Melhores esportes para a saúde óssea para crianças, jovens e adultos

O osso é o principal órgão que forma o corpo que pode crescer e se desenvolver, mas o osso tende a perder massa lentamente quando a pessoa entra na idade de 30 anos. Isso cria um risco maior de distúrbios de saúde óssea, como a osteoporose.

O distúrbio também pode ocorrer mais cedo antes que alguém entre em idade avançada, dependendo da ingestão nutricional e sexo, onde as mulheres correm mais risco de sofrer uma diminuição na massa óssea do que os homens. No entanto, existem maneiras de fortalecer os ossos e retardar a perda de massa óssea, um dos quais é o exercício rotineiro para a saúde óssea.

Como o exercício afeta a saúde óssea

O osso é um órgão que continua a se regenerar. Ela cresce através do mecanismo de liberação de tecido ósseo velho (osteoclastos) e a formação de novo tecido ósseo (osteoblastos). Ambos os mecanismos são fortemente influenciados pela pressão recebida pelos ossos durante o exercício.

A pressão durante o exercício vem do peso sustentado e também da contração muscular ao realizar atividades realizadas em pé, como andar ou correr. Essa pressão faz com que os ossos liberem tecido velho e formem tecido novo.

A resposta à formação de tecido ósseo novo é altamente dependente do nível de condicionamento físico de uma pessoa e geralmente ocorre lentamente, de modo que é necessária frequência mais freqüente de exercícios para manter a saúde óssea. Nutrição adequada também afeta a velocidade de regeneração óssea, onde o corpo precisa de cálcio, vitamina D, vitamina K2 e magnésio. Mas na idade adulta até a velhice, tanto o exercício regular quanto a nutrição só agem como fatores que retardam a perda óssea.

O efeito do exercício na saúde óssea também é influenciado pela idade

Manter a saúde óssea é um esforço de longo prazo que começou desde a idade de crescimento e das crianças. O principal período de crescimento ósseo ocorre durante a infância até a pessoa entrar na faixa etária de 20 a 25 anos, e a força óssea é influenciada pelo nível de atividade física durante a infância..

Um estudo em um grupo de adolescentes com menos de 21 anos mostrou que aqueles que eram menos ativos na idade das crianças tinham uma densidade óssea muito menor durante a adolescência. O nível de densidade óssea durante a adolescência é importante na prevenção da perda óssea em adultos. Os pesquisadores também descobriram que a atividade sedentária (falta de movimento) estava intimamente relacionada à baixa massa óssea durante a adolescência..

Na idade de crescimento ou antes de entrar na idade de seis anos, uma criança deve estar ativa durante todo o dia. Enquanto a idade de seis anos até o final da idade da puberdade ou em torno da idade de 12 anos, uma criança deve estar ativa por um período mínimo de 60 minutos por dia. Movimentar-se ativamente e fazer um tipo de exercício que pode fortalecer a saúde óssea deve ser realizado até meados dos anos 20, quando os ossos ainda podem experimentar um processo de fortalecimento..

Depois que o osso deixa de experimentar um processo de fortalecimento, a densidade óssea geralmente começa a diminuir em meados dos 30 anos para os idosos. Manter-se ativo e obter uma nutrição adequada para os ossos é importante para manter a saúde óssea na idade adulta, mas é preciso prestar atenção ao tipo de exercício realizado

Adultos que não são ativos em atividade física em uma idade jovem estarão mais em risco de cair e fraturas durante o exercício. Então você deve evitar os tipos de esportes que podem causar pressão excessiva ou exigir que eles mantenham cargas muito pesadas em certas partes do corpo..

Tipos de exercício para a saúde óssea

O tipo de exercício ou atividade física que é bom para os ossos é o exercício que desencadeia ossos e músculos para manter o peso total do corpo ou outras cargas adicionais, enquanto em movimento. Alguns exemplos de atividades que podem fortalecer ossos e músculos com base em faixas etárias incluem:

Menores de 6 anos

Os tipos de atividades que podem desencadear o desenvolvimento ósseo são:

Rastejando
Subir
Caminhada e corrida ativas
Jogar pular

Idade das crianças, adolescentes e adultos com menos de 35 anos

Esta idade requer atividades que podem fortalecer e manter a saúde óssea realizada pelo menos 3 dias por semana. Essas atividades incluem:

Correr ou correr
Corda de pular
Esporte de bola; basquetebol, futebol, hóquei, rugby, voleibol, etc.
Ginástica
Exercício com peso; flexões, flexões, agachamentos
Aeróbica
Levantar pesos
Escalada em rocha
Artes marciais
Esportes com raquetes: badminton e tênis
Atividades de dança

Idade acima de 35 anos

Este é um momento em que a perda de massa muscular ocorre naturalmente, por isso requer um tipo de atividade que pode manter a saúde óssea e é feita pelo menos 2 dias por semana. Essas atividades incluem:

Ativamente envolvido em fazer trabalhos de casa, trabalho, carregando itens de compras
Ande rápido e suba as escadas
Treinamento de resistência com pesos
Treinamento de flexibilidade
Atividades de jardinagem

As atividades que podem ser realizadas por adultos com mais de 35 anos em geral também são influenciadas pelos níveis de condicionamento físico, então eles tendem a ser seguros fazendo outras coisas com maior intensidade. Mas se você correr o risco de ter uma fratura ou osteoporose, evite movimentar o corpo com extrema amplitude e fazer atividades com o mínimo de pressão ou impacto sobre o corpo..

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