Os esportes são muito longos e não precisam. Esta é a razão

Não ter tempo para se exercitar é uma das muitas razões pelas quais uma pessoa não é ativa em atividades físicas. De fato, qualquer atividade pode ser realizada e trazer benefícios para a saúde. O mais importante é mover ativamente.

Bastante exercício realmente não leva muito tempo. Recomendações para atividade física global são movimentos ativos ou trabalho físico, como caminhar, jardinar ou limpar a casa por 150 minutos por semana ou 30 minutos por cinco dias por semana. Quanto mais longo e frequente, melhor para a saúde. Se você quiser queimar calorias ao tentar perder peso, então você tem que aumentar a intensidade da atividade física que aumenta o desempenho do coração, como cardio ou ativo se move mais.

Cada minuto seu corpo se move ativamente, foi calculado "esportes"

Para muitas pessoas, passar 30 minutos por dia em atividade física pode ser difícil devido à vida ocupada. Movimentos ativos, como caminhar, subir escadas ou pular corda com menos de 10 minutos, também têm um efeito positivo sobre a saúde e, se feito com um acúmulo de 30 minutos por dia, significa que você tem realizado atividade física suficiente por dia.

A pesquisa de Jessie Fan mostra que a atividade física com menos de 10 minutos também tem impacto na perda de peso, de modo que pode prevenir a obesidade. Por exemplo, quando você sai do estacionamento para a sua sala de trabalho ou sai da sala a cada 30 minutos, você já tende a ser mais ativo no local de trabalho e isso é melhor do que nenhuma atividade física..

Aumentar a intensidade, não o tempo

A intensidade do esporte é um dos determinantes da adequação da atividade física. Isso é medido pelo aumento no volume de oxigênio inalado e metabolizado ao máximo, também conhecido como VO2 max. Se quando você se exercita você precisa de mais ar, o que significa que há um aumento na intensidade da atividade física, geralmente isso pode ser observado quando você está exercitando cardio.

O exercício com alta intensidade em um período de tempo mais curto será o mesmo efeito do exercício com intensidade moderada por um longo período de tempo. Por exemplo, você gasta o tempo correndo por 30 minutos, portanto, a execução de cerca de 15 minutos terá o mesmo efeito na saúde, melhor ainda. Melhor ainda, aumentando a intensidade, você pode economizar tempo gasto exercitando.

Por que a atividade física em pouco tempo pode realmente ser mais saudável

Aumentar a capacidade de VO2 max é o principal objetivo da atividade física, e esse efeito também pode ser obtido pela atividade física em pouco tempo. Um método de exercício em pouco tempo é o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT). Não só aumenta a capacidade metabólica de oxigênio, HIIT também pode aumentar a sensibilidade à insulina e ossos e músculos saudáveis.

Os resultados da pesquisa de Foster e colegas mostram que o HIIT aumenta significativamente o volume máximo de oxigênio inalado e metabolizado, em comparação com a duração do exercício de intensidade moderada. HIIT pode melhorar a função e a saúde cardiovascular de pessoas saudáveis que são ativas ou menos ativas nos esportes, mesmo em pacientes com doença cardíaca do HIIT é um dos esforços de reabilitação para melhorar a capacidade do coração de canalizar oxigênio por todo o corpo.

Como fazer atividade física de alta intensidade em pouco tempo

Para ter um efeito positivo na saúde, a atividade física de alta intensidade pode ser realizada em cerca de 10 minutos. No método HIIT, o que precisa ser considerado é aumentar a intensidade ao máximo, seguido de descanso e início com o próximo intervalo de até 10 minutos. Isso pode ser feito em várias atividades físicas, como caminhar, correr e andar de bicicleta. Faça atividades com o máximo de movimento e descanse por 60 minutos por ciclo.

Outro método é fazer vários movimentos que exigem força muscular e manter o peso por 10 minutos. Nem todos os movimentos têm alta intensidade, de modo que não é necessariamente eficaz se feito em um curto espaço de tempo. Aqui estão alguns tipos de movimentos que podem ser feitos por 10 minutos e são recomendados por especialistas em fitness, Greenfield e Dodwell:

Jumping Jacks 50 vezes
Faça quantas flexões ou pelo menos 15 vezes
Movimentos de agachamento, inversão de pulmões e mergulhos 15 vezes
Movimentos de levantamento de peso, como deadlifts e / ou push press 10 a 12 vezes
Planking por 30 segundos por sessão

Escolha de cinco a seis movimentos e faça até 30 sessões em 10 minutos. Ao realizar ativamente esses movimentos, o nível de metabolismo de oxigênio pode aumentar, e isso tem um efeito melhor do que o exercício de baixa intensidade a longo prazo.

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