Durma mais profundamente apesar de ter dor nas costas com estas 5 posições

Você está com dor lombar (lombalgia) Você se sente torturado mesmo quando quer dormir? Relaxe, há algumas boas posições para lidar com a dor nas costas. Além de tornar o sono confortável, a posição de dormir também é importante para reduzir a dor que surge quando você dorme. Seu sono está melhorando e melhorando a qualidade. Vamos lá, imediatamente ver boas posições de dormir para a seguinte dor nas costas.

Uma boa posição para dormir para lidar com a dor nas costas

1. Durma de frente para o lado enquanto segura um travesseiro no joelho ou abraça um travesseiro

Durma do seu lado, escolhendo uma direção, direita ou esquerda.
Use um travesseiro na cabeça e deixe a posição do ombro grudar diretamente no colchão em vez de aderir ao travesseiro.
Com o corpo inclinado, dobre as pernas para que os joelhos fiquem inclinados para a frente. Quando visto de cima, a posição do seu pé parece um ângulo agudo, com o joelho posicionado como seu ângulo.
Entre as pernas direita e esquerda, flexione o travesseiro ou parafuso entre os joelhos da perna direita e esquerda.
Se houver uma lacuna entre sua cintura e seu colchão, adicione um travesseiro pequeno para preencher a lacuna.

Com estas posições, a almofada apoiará os quadris, pelve e coluna em uma boa posição. Além disso, você deve mudar a posição da inclinação, nem sempre para a direita ou nem sempre para a esquerda.

2. Dormir em uma posição de frente para o lado com as pernas enroladas

Para aqueles que gostam de dormir de frente para o lado, você pode fazer essa posição para evitar que as dores nas costas piorem:

Durma com o seu corpo voltado para o lado esquerdo ou direito.
Posicione o travesseiro para apoiar a cabeça e o pescoço.
Dobre os joelhos em direção ao peito até que suas costas fiquem retas.

3. Durma de costas com o travesseiro abaixo do joelho

Para algumas pessoas que experimentam dores nas costas e gostam de dormir de costas sem um travesseiro na cabeça, você pode fazer essa boa posição enquanto dorme.

Deite-se na cama.
Coloque um travesseiro sob a articulação do joelho e mantenha a coluna ereta enquanto dorme. Este travesseiro é importante para manter as curvas na parte inferior das costas.
Você também pode colocar uma pequena toalha enrolada em suas costas para obter suporte adicional.

Com esta posição, o seu peso será distribuído uniformemente, de modo que não pesa apenas um ponto, especialmente no ponto inferior das costas. Você também pode obter uma posição paralela para sua espinha

4. Durma de barriga para baixo com um travesseiro sob o estômago

Nesta posição, escolha um travesseiro fino sob o abdome inferior e os quadris para ajudar a manter a coluna paralela.

Durma com o estômago e as pernas retas
Coloque um travesseiro fino sob o estômago. Precisamente, insira um travesseiro na parte inferior do abdômen com a cintura para levantar a parte do meio do seu corpo
Use um travesseiro para sua cabeça, ou, se preferir, você pode dormir sem um travesseiro na cabeça. Sua cabeça pode olhar para o lado direito ou esquerdo.

5. Durma de costas com um corpo reto

Esta é uma das posições mais práticas. Você só precisa usar um travesseiro e dormir de costas com os pés retos. No entanto, se você quiser fazer essa posição de dormir, certifique-se de que a condição do seu colchão é favorável. Se a posição do colchão o suportar, o colchão pode apoiá-lo diretamente.

Seleção de travesseiros

Relatado na página do Medical News Today, o travesseiro usado deve ser capaz de manter uma posição natural a partir da posição do pescoço e pode suportar a coluna. Idealmente, você deve escolher um travesseiro confortável, facilmente ajustado para diferentes posições, e o formato do travesseiro sempre retorna ao normal após ser usado em qualquer posição. Almofadas também devem ser substituídas a cada 12-18 meses.

Alguém que gosta de dormir de costas é mais adequado para usar um tipo de travesseiro mais fino. Se a almofada estiver muito alta, pode causar tensão no pescoço e nas costas.

Seleção de colchões

Escolha um colchão que não seja muito macio, mas que não seja duro. Um colchão que é muito macio fornecerá muito pouco apoio. Portanto, escolha um colchão que ainda seja macio, mas que ainda faça com que a sua posição de dormir fique reta, o corpo não entra no colchão muito profundamente.

Além disso, é melhor manter a textura do colchão que ainda está na vertical, você deve substituir o colchão a cada 10 anos.

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