Exercício para ajudar a aliviar a dor crônica
Se você sofre de dor, sua primeira reação é deitar e descansar. Isso é bom para a dor aguda, mas pode prolongar sua dor crônica. A dor crônica pode durar meses ou até anos. Ficar ativo é realmente útil para doenças e impede que a dor se agrave.
Por que precisamos de exercício quando temos dor crônica?
Se você sofre de dor crônica, evita atividades que podem causar dor. Este é um pensamento comum que as pessoas com dor crônica têm. Com o tempo, os portadores de dores crônicas podem ter mais dificuldade em realizar atividades diárias ou até em dificuldade para caminhar, o que dificulta a sua atividade. No entanto, existem maneiras de manter a capacidade de continuar a vida diária.
A pesquisa mostrou que o exercício é uma maneira eficaz de reverter o ciclo precário de descondicionamento e a gravidade da dor. Eles descobriram que as pessoas que se exercitam e permanecem flexíveis gerenciam sua dor muito melhor do que aquelas que não o fazem. Com um treinamento leve adequado à sua condição, você está mais envolvido em atividades que trazem alegria e satisfação para você.
Exercício pode aumentar seu limiar de dor para que você possa ser mais tolerante à dor.
Esportes que têm esses benefícios são exercícios cardiovasculares, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.
Alguns dos benefícios do exercício na dor crônica são:
- Reduzindo emoções
- Reduz a fadiga
- Melhorar o humor
- Redução dos sintomas associados à depressão e ansiedade
- Melhorar a qualidade do sono
- Postura melhorada
Qual é o melhor exercício para dor crônica??
A melhor abordagem é combinar várias formas de exercício, como:
- Alongamento como yoga e tai chi. Ambas as formas de exercício aumentam a flexibilidade e a amplitude de movimento, podem ajudar a aliviar a dor.
- Exercícios de fortalecimento ou treinamento de resistência, como agachamentos, flexões de parede ou bíceps, constroem músculos articulares para ajudar a reduzir a dor crônica. O seu médico ou fisioterapeuta pode dizer-lhe para construir músculos usando pesos, banda de resistência, treinamento de água, ou até mesmo seu próprio peso.
- Exercícios cardiovasculares, como aeróbica, ciclismo, natação e caminhada. Em um estudo, pessoas com osteoartrite do joelho que participaram do programa de caminhada sentiram apenas um pouco de dor após oito semanas fazendo este exercício..
É importante começar devagar quando você começar a se exercitar. Você deve monitorar sua dor durante o exercício para evitar dores mais intensas. Melhor ainda se você pedir a um profissional para verificar seu progresso e guiá-lo pela prática. Você pode consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Aqui estão algumas dicas para começar esportes:
- Consultar especialistas. Pergunte aos profissionais se você não sabe quando começar.
- Comece com exercícios leves. Em vez de mirar na área da dor, você deve começar um exercício simples que funcione em todo o corpo.
- Empurre a sua dor. No início, você pode sentir dor ao se exercitar. No entanto, tente passar por isso e não desanime.
- Exercite-se com os amigos. Dois é melhor que um. Ter alguém lá para encorajar você pode motivar você.
Lembre-se de que 'exercício é remédio' Você pode exercitar todos os dias para gerenciar sua doença. Se você não sabe por onde começar ou se tem medo de se machucar, seu médico pode sugerir as melhores atividades para você.
