Exercício para alongamento de diabetes e exercícios de equilíbrio
Os exercícios de alongamento ajudam a manter as articulações flexíveis, evitam a rigidez das articulações e podem ajudar a reduzir as chances de lesões durante a atividade. Alongamentos leves por 5 a 10 minutos também podem ajudar a aquecer o corpo e estar pronto para enfrentar movimentos aeróbicos, como caminhar ou nadar. No entanto, em algumas pessoas, o alongamento é mais fácil de fazer logo após o término da atividade (e isso também é tão bom quanto).
Algumas atividades consideradas exercícios de flexibilidade incluem:
- Movimento de alongamento básico (estático)
- Alongamento dinâmico (como levantar o joelho para cima ou para trás)
- Yoga
- Pilates
- Tai chi
É importante certificar-se de que você está fazendo exercícios básicos de alongamento corretamente. O alongamento deve ser leve e relaxado, não deve ser desconfortável ou mesmo doloroso.
Siga as instruções abaixo ao alongar ou exercitar a flexibilidade.
O que fazer:
- Relaxe quando você alongar
- Estique apenas no ponto em que você se sente um pouco deprimido
- O alongamento é realizado continuamente por 5-15 segundos
- Para um alongamento dinâmico, tente manter seus movimentos para continuar fluindo
- Respire fundo quando você alongar
- Mantenha seu conforto
- Pare de se alongar imediatamente se você se sentir desconfortável
O que não fazer:
- Pule quando você se esticar
- Pense em coisas que te deixam estressado
- Prenda a respiração
- Pressione ou estique até doer.
* Adaptado de I Hate to Exercise, segunda edição, por Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD e CDE. © Associação Americana de Diabetes.
Treinamento de Equilíbrio
Construir um equilíbrio no corpo pode ajudá-lo a permanecer estável nas pernas e reduzir o risco de cair e se machucar. Treinamento de equilíbrio é muito importante para os pais com suas rotinas. Exemplos de exercícios de equilíbrio incluem:
- Ande para trás ou para os lados
- Corra em linha reta
- Fique em uma perna
- Levante-se imediatamente enquanto está sentado
- Exercícios para a parte inferior do corpo e força muscular central também podem ajudar a melhorar o equilíbrio.
