7 esportes que são adequados para reduzir a dor reumática

Exercício pode ajudar a aliviar várias doenças, incluindo artrite reumatóide (AR) ou reumatismo. Para os pacientes reumáticos, o exercício pode ser muito útil para aliviar a dor e as articulações rígidas. Pacientes reumáticos que se exercitam podem sentir menos dor do que pacientes que não o fazem. O exercício pode reduzir a dor reumática, melhorar a função articular e a flexibilidade, aumentar a amplitude de movimento e melhorar o humor.

Opções esportivas para reduzir a dor reumática

Existem vários exercícios que podem ajudar a aliviar a dor reumática e outros sintomas que podem causar reumatismo. No entanto, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, sempre discuta-o primeiro com seu médico ou fisioterapeuta. Isso é para ajustar as habilidades e limitações de seus movimentos.

1. Alongamento

O alongamento pode ajudar a aumentar a flexibilidade, reduzir a rigidez e aumentar a amplitude de movimento. Fazer alongamentos todos os dias, pela manhã, pode ajudar a aliviar os sintomas reumáticos.

O movimento de alongamento ideal será diferente para cada pessoa e dependerá de qual articulação é afetada, bem como quais sintomas ocorrem.

Aqui estão algumas dicas de alongamento para pacientes reumáticos.

Aqueça andando no lugar ou bombeando os braços enquanto está sentado ou em pé por 3-5 minutos.
Mantenha cada movimento por 10-20 segundos.
Repita cada movimento 2-3 vezes, você pode usar a ajuda de uma cinta de ioga para manter os movimentos de alongamento.

2. Caminhada

Andar a pé é uma forma de treino de baixo impacto (baixo impacto), mas pode ajudar a saúde do coração, articulações e humor.

É importante usar os sapatos certos e manter o equilíbrio de fluidos corporais. Você pode relaxar a pé para reduzir a dor reumática. Se possível, aumente sua velocidade na estrada.

3. Tai chi ou yoga

Tanto o tai chi como o yoga combinam respiração profunda, movimentos fluidos, poses gentis e meditação. Este exercício aumenta a flexibilidade, o equilíbrio e a amplitude de movimento, reduzindo o estresse.

Especialmente hoje em dia existem muitas aulas de ioga ou tai chi especificamente para pacientes reumáticos. Seus movimentos também foram ajustados às suas necessidades.

4. esportes aquáticos

A água ajuda a suportar o peso, o que significa que os esportes aquáticos não têm muito impacto nas articulações.

Natação, hidroginástica e outros esportes aquáticos leves podem aumentar a flexibilidade, a amplitude de movimento, a força e o condicionamento aeróbico. Este exercício também pode reduzir o estresse e rigidez articular.

5. Ciclismo

Andar de bicicleta pode treinar os movimentos de suas articulações e melhorar a adequação do coração e vasos sanguíneos. Como o reumatismo pode aumentar o risco de doença cardíaca, é importante manter o coração saudável.

Além disso, o ciclismo também pode reduzir a dor reumática, aumentar o espaço e a força do pé e aumentar a resistência.

6. Treinamento de força

Fortalecer os músculos ao redor da articulação afetada pode ajudar a aumentar a força enquanto reduz a dor reumática e outros sintomas reumáticos.

Usar bandas de resistência é uma das melhores maneiras de fortalecer o corpo e construir músculos. Normalmente, este exercício é feito com um fisioterapeuta, para que você possa receber orientações de treinamento adequadas à sua condição reumática..

7. exercícios de mão

Reumatismo pode causar movimento limitado de suas mãos. Dobre os pulsos para cima e para baixo, apertando lentamente os dedos, esticando os dedos e pressionando a bola elástica (bola de estresse) pode ajudar a aumentar a força e flexibilidade na mão.

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