7 melhores esportes para mulheres que são fáceis e podem ser feitos em casa

O exercício não é feito apenas para nutrir o corpo. No entanto, isso pode ser feito para formar e apertar algumas partes do corpo que estão soltas. Para as mulheres, ter uma postura ideal é muito importante para apoiar sua aparência. A seguir estão vários tipos de esportes para as mulheres que você pode tentar praticar em casa.

1. Levante

O primeiro esporte para mulheres é flexões. Embora simples, este exercício funciona envolvendo todas as partes do corpo e queimando calorias suficientes.

Além disso flexões também ajuda a fortalecer o antebraço, bíceps e tríceps. Na verdade, este exercício simples é capaz de apertar os músculos do peito para embelezar a aparência de seus seios.

Como fazer

Posicione-se como você deseja rastrear. Coloque as mãos no chão, paralelas aos ombros. Coloque seus pés juntos. Em seguida, abaixe o corpo lentamente até o peito até quase tocar o chão. Em seguida, empurre o corpo de volta à sua posição inicial. Certifique-se de que seus quadris também estejam levantados, não grudem no chão.

2. Intervalo Cardiovascular

O treinamento intervalado de alta intensidade é um tipo de exercício que é realizado intensamente e com menos intensidade em um exercício. Por exemplo, para iniciantes, você pode fazer caminhada rápida por 1 minuto e caminhar normalmente pelos próximos 2 minutos..

Repita o intervalo de treinamento cinco vezes por 15 minutos. Este método é feito porque pode queimar mais calorias em menos tempo.

Como fazer

Determine o tipo de exercício cardiovascular que você quer fazer, como pular corda, correr em cima esteira, andar de bicicleta ou a pé. Faça os exercícios com os seguintes padrões até 10 repetições, a saber:

3 minutos para 50% da força máxima.
20 segundos para 75% da força máxima.
10 segundos a 100 por cento da força máxima.

3. Ponte

Ponte incluindo esportes para mulheres que podem embelezar a forma de suas nádegas. Além disso, este exercício também ajuda a manter as costas saudáveis e sem dor. Ponte também é usado para construir músculos, aumentar a flexibilidade e fortalecer todo o centro do corpo.

Como fazer

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante os quadris para que o corpo forme uma linha reta do ombro até o joelho. Levante as costas e as nádegas e abaixe-as de volta à posição inicial. Você pode fazer isso em 3 séries, 10 a 15 repetições cada.

4. Prancha lateral

Prancha lateral ou prancha com uma posição lateral é um dos exercícios básicos que podem ajudar a apertar e encolher a cintura. Além disso, este exercício também ajuda a suportar os músculos abdominais e lombares, que são úteis para proteger sua coluna.

Como fazer

Deite-se do seu lado direito ou esquerdo com as pernas esticadas. Em seguida, deixe seu apoio no braço direito ou esquerdo. Levante os quadris até o corpo formar uma linha reta desde os tornozelos até os ombros. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos. Em seguida, repita no lado oposto, fazendo a mesma coisa.

5. Suporte de ombro (atitude de cera)

Esportes para outras mulheres que têm muitos benefícios, carrinho de ombro ou a atitude da vela. Esse movimento é um dos movimentos da yoga chamado sarvangasana.

Este exercício tem vários benefícios, como o equilíbrio hormonal, especialmente hormônios tireoidianos e hormônios hipotalâmicos, fortalecimento do coração e do sistema respiratório, superação da gripe, redução de varizes, redução da constipação, prevenção de rugas e tratamento da insônia..

Como fazer

Deite de costas no tapete. Em seguida, levante as pernas e os quadris lentamente. Coloque as mãos atrás das costas e faça as pernas e as costas voltadas para cima. Tente fazer isso por 30 segundos a um minuto.

6. Step-up

Subir é um exercício simples de resistência corporal que se concentra nos músculos das pernas e também nas nádegas. Este exercício é feito para apertar os quadríceps, os músculos dos glúteos e também os isquiotibiais para que as pernas fiquem mais magras, mais fortes, com as nádegas levantadas..

Como fazer

Fique na frente de um banquinho ou escada e coloque o pé esquerdo firmemente sobre ele. A posição do corpo tenta ser reta e resistente. Empurre o corpo para cima de modo que o pé esquerdo fique em linha reta em pé sobre uma escada ou banco.

Abaixe a perna direita lentamente em direção às costas até tocar o chão. Em seguida, repita com o pé direito levantado na escada ou no banco. Faça exatamente como antes. Você pode fazer isso por cerca de 5 a 10 minutos.

7. Extensão Tríceps

Tríceps são usados o tempo todo. Portanto, mantê-lo forte faz com que você possa se mover de forma mais eficiente. Além disso, isso também minimiza o risco de lesões no ombro e no cotovelo. Treinamento extensão tríceps realizada para apertar o tríceps e a parte de trás dos músculos do ombro.

Como fazer

Prepare uma carga de aproximadamente 1-1,5 kg. Faça isso com uma posição levemente dobrada. Em seguida, mova o pé direito para a frente e o pé esquerdo fica para trás. Dobre a perna direita e levante o braço esquerdo que segurou a carga ao lado do ombro. Levante e abaixe a carga 30 vezes. Repita a mesma coisa com a perna e a mão opostas.

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