7 Diretrizes para Alimentos Saudáveis ​​para Mulheres na Menopausa

A menopausa deve ocorrer em todas as mulheres. Neste momento, o corpo de uma mulher pode mudar. É hora de as mulheres mudarem seu estilo de vida para melhor, para que sua saúde na velhice seja mantida. Comer alimentos nutritivos e permanecer ativo na atividade física é a chave. Quer saber mais sobre como comer em uma boa menopausa? Considere a seguinte análise.

Por que você precisa manter uma dieta na menopausa?

A menopausa pode ocorrer em várias idades, em média mulheres na menopausa com a idade de 51 anos. Muitas mudanças que ocorrem em mulheres após a menopausa, o corpo de uma mulher pode não ser como costumava ser. Mulheres na menopausa podem ganhar peso. Isso pode ocorrer por causa de alterações hormonais na menopausa.

Mulheres na menopausa são geralmente mais difíceis de manter seu peso. Você vai perder muita massa muscular e engordar, especialmente na região abdominal. Isso certamente pode aumentar os riscos à saúde, como colesterol alto, pressão alta, diabetes e outros..

Para isso, você precisa manter uma dieta, para que seu peso seja bem controlado. Esta é a chave para melhorar a saúde do corpo e prevenir você de vários problemas de saúde.

O que é uma boa dieta na menopausa?

Para manter seu peso corporal normal e saudável, você precisa manter sua dieta todos os dias. O seguinte é uma dieta saudável para mulheres na menopausa.

1. Aumentar o consumo de vegetais e frutas

Você é aconselhado a consumir até 5 porções de frutas e vegetais todos os dias. Esta quantidade pode ajudar a atender as necessidades de vitaminas e minerais, bem como fibras. A pesquisa mostra que as pessoas que comem pelo menos 5 porções de vegetais e frutas todos os dias têm um risco menor de doença cardíaca, derrame e câncer. Comer muitos legumes e frutas também pode ajudar a manter o peso.

2. Beba muito

Mulheres na menopausa geralmente apresentam queixas de secura vaginal e pele seca causada por uma diminuição do hormônio estrogênio. Então, bebendo muita água (pelo menos oito copos por dia), isso pode ajudar a manter a umidade da pele. Beber muita água é necessário para manter seu corpo hidratado.

3. Necessidades proteicas suficientes

A proteína é necessária pelo organismo para estimular o sistema imunológico e reparar as células danificadas. Muitas fontes de alimentos que contêm proteínas, então você é muito fácil de atender às necessidades de proteína. Carne magra, peixe, ovos e nozes são algumas boas fontes de proteína para você.

4. Necessidades de cálcio suficientes

O declínio do hormônio estrogênio durante a menopausa faz com que a massa óssea desapareça rapidamente, de modo que a saúde dos ossos diminui. Para isso, você precisa atender às suas necessidades de cálcio para ajudar a manter a saúde dos ossos. Você é aconselhado a fornecer 1200 mg de cálcio por dia. Você pode encontrar cálcio no leite, iogurte, queijo, peixe com ossos (como sardinha e anchova), brócolis e feijão.

5. Necessidades de ferro suficientes

Além do cálcio, outros nutrientes que você precisa preencher durante a menopausa são o ferro. Você é aconselhado a atender suas necessidades de ferro tanto quanto 8 mg por dia. Você pode obter isso de carne vermelha magra, frango, peixe, ovos, vegetais de folhas verdes, nozes e sementes.

6. Reduzir o consumo de alimentos gordurosos

Gordura real é necessária pelo corpo. No entanto, muita gordura no corpo também não é boa. Além disso, preste atenção ao tipo de gordura que você consome. Tente atender às necessidades de gordura corporal derivadas de gorduras insaturadas (como abacate, salmão e azeite).

Em vez disso, limite o consumo de alimentos que contenham gorduras saturadas e gorduras trans (como carne gordurosa, margarina e frituras). Isso pode ajudar a manter os níveis de colesterol em seu corpo. Níveis elevados de colesterol no organismo podem aumentar o risco de doença cardíaca e enfarte.

7. Limitar o uso de açúcar e sal

Consumir muito açúcar ou alimentos e bebidas doces pode causar ganho excessivo de peso. Além disso, pode aumentar o risco de cárie dentária. Enquanto isso, consumir muita comida contendo alto teor de sal pode aumentar o risco de pressão alta.

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