7 alimentos obrigatórios para a sua dor nas articulações

Para aqueles de vocês que gostam de atividades físicas, como correr no parque, andar com seu animal de estimação, nadar, fazer aeróbica, etc., a coisa que você não quer mais acontecer é, naturalmente, um problema em suas articulações. Não precisa se preocupar, porque existem opções de alimentos que podem apoiar a sua saúde comum para que você seja livre para fazer atividades físicas que você gosta.

Tudo que você precisa é de alimentos que contenham antioxidantes. Os antioxidantes são componentes que podem combater os radicais livres, que podem interferir nas articulações e tornar as articulações problemáticas. Antioxidantes podem ser encontrados em alimentos que contêm vitamina A, vitamina C, vitamina E e selênio. Alimentos que contêm componentes que foram mencionados são armas poderosas para combater os radicais livres que podem interferir com suas articulações. Além disso, o ômega-3 também pode reduzir o risco de inchaço ou outros problemas nas articulações.

Você também pode precisar de alimentos que contenham vitamina D para ajudar na saúde das suas articulações e ossos. A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio dos alimentos ou bebidas que entram no corpo.

Aqui estão os alimentos que podem ajudar especificamente a saúde das articulações:

1. Fruta Cereja

Como você sabe, a cor das cerejas é muito nítida. Esta cor afiada é obtida por cerejas de produtos químicos que estão naturalmente presentes nas plantas, chamadas antocianinas. Alguns estudos mostraram que cerejas frescas ou suco de cereja podem combater a inflamação. Alguns estudos também conectam cerejas frescas para aliviar a gota. Outros alimentos alternativos que podem ajudar a sua saúde são outras frutas coloridas, como mirtilos, amoras ou romãs.

2. pimentões vermelhos

O pimentão vermelho é rico em vitamina C. Como já mencionado, a vitamina C pode ajudar a sua saúde das articulações. A vitamina C pode ajudar seu corpo a formar colágeno. Colágeno é a parte dos ossos moles, tendões e ligamentos que se tornam uma almofada para as articulações e anexar suas articulações. Além do pimentão vermelho, você também pode comer outros alimentos que contenham vitamina C, como laranjas, tomates e abacaxi..

3. Salmão

Talvez o salmão não seja o primeiro alimento que vem à sua cabeça quando você precisa mencionar quais alimentos podem ajudar a sua saúde nas articulações. No entanto, na verdade, o salmão é um dos alimentos que são bons para as articulações. Salmão contém cálcio e vitamina D, que mantém os ossos fortes. Além disso, o salmão também contém ômega-3, que, como mencionado anteriormente, pode reduzir problemas nas articulações. Outra vantagem de comer salmão é que você continua a comer carne, mas obviamente não carne que causa problemas nas articulações, como costelas de porco. Além do salmão, você também pode comer iogurte ou leite com baixo teor de gordura ou sem gordura. Este tipo de leite contém alto teor de cálcio e vitamina D. Além disso, você também pode comer sardinhas para obter ômega-3.

4. Farinha de Aveia

Grãos integrais como aveia podem aliviar a inflamação. Por outro lado, grãos refinados, como a farinha branca, causam inflamação. Quando você faz atividade física, faz seus ossos e músculos fortes. No entanto, simultaneamente, também faz com que as articulações fiquem tensas. Então, para aqueles de vocês que são fisicamente ativos, a comida não serve apenas para reabastecer a energia, mas também para os estágios de recuperação e cura. Portanto, em vez de encher sua energia com arroz frito usando salsichas, é melhor comer mingau de aveia com frutas, feijão e iogurte. Você também pode comer arroz integral em vez de aveia.

5. cúrcuma

Açafrão é um dos alimentos que são populares na Indonésia e está facilmente disponível. Dentro da cúrcuma, existe um componente chamado curcumina. Bem, curcumina pode funcionar como o ibuprofeno, que pode aliviar a dor no joelho. Se você não gosta ou não pode comer cúrcuma diretamente, você pode substituí-lo comendo curry em pó, porque a cor amarela do caril em si pode ser obtida a partir de cúrcuma. Além disso, você também pode substituir o açafrão com gengibre ou canela (canela).

6. Nozes

As nozes são ricas em vários nutrientes que são úteis para prevenir a inflamação, como ômega-3 e ácidos graxos. Mas lembre-se também, apesar de nozes ou outros tipos de nozes serem úteis para as articulações, elas também são ricas em calorias, então você tem que ser esperto em comê-las para não ter outras doenças..

7. couve

Couve, ou outros vegetais de folha verde (como brócolis e bok choy), são ricos em nutrientes que ajudam na saúde das suas articulações, incluindo antioxidantes, beta-caroteno e vitamina C. A couve também é rica em cálcio, que pode fortalecer os ossos.

Além dos alimentos já mencionados, você também pode tomar suplementos para melhorar sua saúde nas articulações. Um bom complemento para as articulações é um suplemento que contém glucosamina. A glucosamina é uma proteína que ajuda a manter a cartilagem nas articulações, ajuda a eliminar os efeitos da atividade física nas articulações e rejuvenesce o conforto e o movimento das articulações. Glucosamina tem sido estudada por sua segurança no corpo humano. Procure suplementos que contenham um mínimo de 1.500 mg de glucosamina. Para obter resultados máximos, você deve consumir consistentemente esses suplementos.

Claro, não é possível simplesmente comer os alimentos acima, então suas articulações estão completamente saudáveis imediatamente. Ficar, fazer exercícios e ter uma dieta saudável como um todo é essencial para que suas articulações funcionem como deveriam.

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