7 alimentos para aumentar sua memória
Há muitas razões pelas quais você pode ser esquecido ou senil, a partir da falta de sono, distúrbios genéticos, fadiga devido à atividade física, estilo de vida, efeitos da idade e fatores ambientais. Boas notícias para você, a comida que você come pode ajudá-lo na saúde do seu cérebro.
Um menu de comida que é bom para a memória e função do seu cérebro é um tipo de alimento que pode facilitar a circulação do sangue para o cérebro. Além disso, seu cérebro também precisa de antioxidantes. Neurônios no cérebro são muito vulneráveis à oxidação pelos radicais livres. É como um pedaço de maçã deixado em uma casca, a maçã ficará marrom e "envelhecerá" prematuramente. Da mesma forma sobre o que acontece com o seu cérebro. Antioxidantes funcionam para neutralizar esses radicais livres. Se o seu cérebro ingerir quantidade suficiente de antioxidantes, as partes do seu cérebro estarão protegidas do ataque dos radicais livres, incluindo a parte do cérebro chamada hipocampo, a parte do cérebro que é a chave para a sua memória..
Aqui está uma lista de alimentos que podem impedir você de ficar senil rápido:
1. Legumes
"Deve comer legumes" definitivamente não é mais um comando alienígena em seu ouvido. E, de fato, os vegetais são muito benéficos para o seu corpo, inclusive para a saúde do cérebro. Legumes contêm antioxidantes, que como já explicado, os antioxidantes podem ajudar a saúde do seu cérebro. Legumes como brócolis, repolho e vegetais verdes podem ajudar a melhorar a memória em seu cérebro.
2. Bagas e cerejas
Bagas, especialmente aquelas com cores fortes (como blackberry, mirtilos, e cerejas), rico em antocianinas e outros flavonóides que podem melhorar a função da memória em seu cérebro devido aos antioxidantes que eles contêm.
3. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Ácidos graxos ômega-3 são muito importantes para a saúde do seu cérebro. Mais especificamente, o ácido docosahexaenóico (DHA) pode ajudar a melhorar a função da memória em adolescentes. Por que isso acontece? O DHA é o ácido graxo mais abundante em seu cérebro. Portanto, se você obter DHA suficiente, seu cérebro funcionará com mais eficiência. Você pode comer frutos do mar, como salmão, atum, sardinha, etc, para obter esses ácidos graxos ômega-3. Substitua carne por peixe como sua comida toda semana. Se você é alérgico a comida frutos do mar, Você pode consultar um médico ou nutricionista. Você também pode obter ácidos graxos ômega-3 em suplementos de óleo de peixe, algas e microalgas.
4. Noz
A noz é conhecida por ter um efeito positivo na saúde do coração. No entanto, acontece que as nozes também podem melhorar sua memória. Adicione nozes à lista lanche sua escolha.
5. Ovos
Os ovos são um dos poucos alimentos que contêm colina, substâncias que têm a forma de vitaminas que podem fazer as células funcionarem adequadamente. Os ovos são especialmente importantes para o consumo por mulheres grávidas quando o cérebro do bebê está sendo desenvolvido. A colina em si é muito importante no desenvolvimento do hipocampo, o centro da memória no cérebro humano. Gema de ovo em si contém vitamina B12, que é conhecida por reduzir a homocisteína, uma substância venenosa no cérebro e associada à baixa atividade cerebral.
6. cúrcuma
Açafrão é um dos ingredientes alimentares famosos na Indonésia. Como você sabe, a cúrcuma é amarela e a cor da cúrcuma é muito afiada. Esta cor amarela vem do conteúdo de antioxidantes chamado curcumina. Pesquisas mostram que a curcumina pode prevenir a formação de amilóide, uma proteína que pode entupir os canais neurais no cérebro. A curcumina também pode prevenir a oxidação e a inflamação.
7. Farinha de Aveia
Alto teor de fibra e proteína encontrados em aveia ou cereais cereais integrais pode ajudar o açúcar no sangue a ser enviado regularmente para a corrente sanguínea. Seu cérebro usa o açúcar como fonte de energia, e o açúcar que é enviado ao cérebro regularmente e regularmente é estudado, pode ajudar o cérebro a armazenar informações para trabalhos que exigem memória..
Tenha em mente que não significa que depois de comer os alimentos mencionados acima, você terá imediatamente uma memória muito forte. No entanto, esses alimentos podem ajudar a manter a saúde da memória de longo prazo.
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