7 alimentos que podem ajudar a perder peso
Quer perder peso? Já fez várias maneiras, mas não pode? Talvez o que esteja errado seja a sua dieta. Às vezes, restringir a comida que você come pode estressá-lo e, eventualmente, você come todos os alimentos que você deseja. Claro, isso pode atrapalhar sua dieta.
Bem, para superar isso, talvez você precise alterar o menu de comida. Talvez você precise comer alimentos que podem ajudar a perder peso abaixo. Esses alimentos para perda de peso podem deixá-lo satisfeito por mais tempo, suprimir o apetite, promover a digestão, dar satisfação depois de comer e outros benefícios para ajudar a perder peso..
Alimentos para perda de peso
Os seguintes alimentos têm suas próprias maneiras de ajudar você a perder peso. No entanto, isso também depende de como você pode controlar seu próprio apetite. Boa sorte!
1. chocolate amargo
Durante esse período, você pode pensar que o chocolate pode contribuir com muitas calorias para o seu corpo. Mas e quanto ao chocolate amargo? Acontece que o chocolate escuro pode realmente ajudá-lo durante uma dieta. Esse alimento pode ser seu lanche.
O chocolate escuro, que contém muitos antioxidantes, pode deixá-lo satisfeito depois de comê-lo. Isto é devido ao conteúdo de serotonina (uma substância química no cérebro que te faz feliz), teobromina e magnésio no cacau. Para obter este benefício, você deve consumir chocolate amargo contendo mais de 70% de cacau.
2. Batatas cozidas frias
Batatas são uma fonte de carboidratos que você pode usar enquanto estiver em uma dieta. De acordo com um estudo no European Journal of Clinical Nutrition, em 1995, as batatas foram classificadas como número um no índice de saciedade (um índice que mostra o quanto esses alimentos deixam você satisfeito)..
Em vez disso, consuma batatas cozidas que já estejam frias, porque essas batatas frias contêm amido mais resistente (como fibras). Então, mais capaz de ajudá-lo a perder peso.
3. Ovos no café da manhã
Você também pode usar ovos quando estiver fazendo dieta. Os ovos contêm gorduras proteicas e saudáveis, e também podem fazer você se sentir satisfeito com um número relativamente baixo de calorias. Um estudo envolvendo 30 mulheres obesas mostrou que comer ovos no café da manhã pode mantê-los mais tempo, por isso eles comem menos na próxima refeição..
4. Vegetais Verdes
Vegetais verdes, como espinafre, couve, mostarda, alface, brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas têm muita fibra e baixo teor calórico, de modo que podem ser usados como alimentos para emagrecer. Fibra em vegetais pode torná-lo mais longo, para que sua ingestão de alimentos pode ser mais desperta. Além disso, o conteúdo de cálcio também é comprovado para ajudar a queima de gordura, de acordo com vários estudos.
5. Maçã e pêra antes de comer
Maçãs e peras contêm fibra suficiente para facilitar a digestão e aumentar a saciedade, o que pode ajudar a perder peso. Além disso, maçãs ou peras que são consumidas diretamente também podem suprimir o apetite. Mastigar maçãs ou peras pode enviar sinais para o cérebro que você comeu alguma coisa. Recomendamos que você consuma esta fruta várias horas antes de comer.
6. Abacates depois do almoço
Abacates contêm alto teor de gordura, mas em gorduras boas que podem reduzir o risco de doença cardíaca. Abacates também podem ser usados para perder peso. Um estudo no Journal Nutrition mostra que adicionar metade de um abacate ao almoço pode aumentar a saciedade em 26% e reduzir o desejo de comer em 40% por 3 horas. Os abacates podem aumentar a absorção de nutrientes lipossolúveis e também contêm fibras.
7. Iogurte
Iogurte, especialmente iogurte grego, também pode ajudá-lo a perder peso por causa do efeito total que dá. Alto teor de proteína no iogurte grego e o teor de ácido no iogurte podem deixá-lo mais cheio por mais tempo. Além disso, as bactérias probióticas contidas no iogurte também podem melhorar sua saúde digestiva.
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