6 movimentos simples de alongamento para aliviar a dor no pescoço

Você está entre aqueles que muitas vezes experimentam dor no pescoço e no ombro por ficar sentado muito tempo no computador? Hmmm ... sentar muito tempo na frente do computador pode de fato fazer a posição do corpo ficar rígida. Isso faz com que os músculos do pescoço e dos ombros fiquem tensos e muitas vezes a dor pode se desenvolver.

No meio das ocupações, é uma boa ideia reservar um tempo para fazer movimentos de alongamento para reduzir a rigidez muscular no pescoço e ao redor do ombro. Você não precisa sair da sala para se esticar. A razão, os movimentos de alongamento só podem ser feitos sentado em uma cadeira de escritório.

Passos para fazer movimentos de alongamento para aliviar a dor no pescoço

Você pode experimentar 6 movimentos simples de alongamento que podem ser feitos em sua cadeira de escritório para relaxar os seguintes músculos do pescoço e dos ombros.

Movimento 1

Posicione seu assento na posição vertical e aguarde sua visão. Em seguida, incline a cabeça para o lado e envolva as mãos sobre a cabeça para tocar as orelhas. Ao inclinar a cabeça para o lado, tente manter os olhos olhando para frente. Sinta o alongamento do lado esquerdo do pescoço e segure por 20 a 30 segundos. Gentilmente levante a cabeça para cima e abaixe-a para o lado direito. Segure novamente por 20 a 30 segundos. Repita o movimento de três a quatro vezes.

Movimento 2

Assim como o primeiro passo, sente-se ainda, você ainda está de pé. Então vire a cabeça de um lado para o outro. Depois disso, olhe para a sua cabeça para a direita de acordo com o seu conforto e segure suas mãos por 20 a 30 segundos. Lentamente vire a cabeça para trás do lado esquerdo e segure por mais 20 a 30 segundos e faça movimentos repetitivos de três a quatro vezes.

Movimento 3

Posicione seu olhar para frente. Em seguida, balance a cabeça lentamente para a direita e para a esquerda, como se fosse um sinal de "sim" e "não". Para ficar mais animado, você pode fazer movimentos criativos imaginando perguntas cujas respostas são "sim" e "não"

Movimento 4

Abaixe o queixo até o peito até onde puder e sinta-se confortável. Mantenha por 20 a 30 segundos e levante a cabeça para cima. Então, mantenha a cabeça para trás até poder olhar diretamente para o teto, você pode empurrar a cabeça usando os dois polegares no punho. Mantenha por 20 a 30 segundos e repita o movimento.

Movimento 5

Sente-se em uma cadeira e olhe para a frente. Aperte os dedos uns com os outros e vire as palmas das mãos para fora. Levante os braços acima do corpo para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o teto. Empurre as palmas das mãos o máximo que puder e tão confortável quanto você. Mantenha por 20 a 30 segundos e faça movimentos repetitivos.

Movimento 6

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque os braços ao lado do corpo. Vire os ombros para frente e para baixo. Em seguida, aperte os ombros alternadamente. Em seguida, repita o movimento do ombro com a direção oposta. Faça 10 a 12 repetições no futuro, depois na direção oposta. Execute movimentos de três a quatro vezes.

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