6 movimentos para encolher os círculos da cintura rapidamente
Todas as pessoas querem definitivamente ter uma boa forma corporal e peso corporal ideal, não só as mulheres que muitas vezes prestam atenção à forma do corpo, até mesmo os homens fazem isso. Um deles é ter um tamanho de cintura ideal e pequeno. Isso não só faz você feliz e mais confiante, mas ter um tamanho de cintura ideal e normal também é bom para sua saúde geral. Qual é a maneira mais rápida e eficaz de reduzir a circunferência da cintura??
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A circunferência da cintura também afeta a saúde
Quão grande é o tamanho da sua cintura é um dos pontos de referência que determinam se você está acima do peso ou não, e ou se você tem níveis altos de gordura no sangue ou não. O tamanho normal da cintura é um máximo de 101 para homens e um máximo de 89 para mulheres. Se você tem uma circunferência da cintura maior que esse número, então você tem uma circunferência da cintura grande. Pode-se estimar que o tamanho da cintura é causado pelo acúmulo de gordura subcutânea e gordura visceral que ocorre.
Quase toda a gordura total do seu corpo, ou cerca de 90%, é gordura subcutânea, que é gordura sob a pele. Enquanto a gordura visceral é apenas cerca de 10% e é encontrada no interior do corpo que está localizado entre os órgãos. Ter gordura visceral é mais perigoso que a gordura subcutânea e pode causar várias doenças degenerativas, como doença coronariana, insuficiência cardíaca, diabetes mellitus e ataques cardíacos..
Então, o que você pode fazer para reduzir sua circunferência da cintura? Aqui está o exercício mais eficaz para reduzir em 20 cm o tamanho da sua cintura em 6 semanas.
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Movimento para reduzir a circunferência da cintura
1. crunches de bicicleta
Movimento crunches de bicicleta é uma combinação de abdominais e movimentos como pedalar uma bicicleta. Então, você pode começar esse movimento deitando-se no colchonete e se preparando como se quisesse fazer abdominais como de costume. Em seguida, dobre as mãos e coloque-as atrás da cabeça. Em seguida, dobre os joelhos e mova as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta. Faça isso cerca de 20 a 30 repetições.
2. flexões da cintura
Abdominais são movimentos que farão os músculos abdominais trabalharem. A combinação de abdominais com vários outros movimentos maximizará o trabalho dos músculos abdominais e fará com que a circunferência da cintura diminua. Você pode começar deitando-se como se quisesse fazer um sit-up regular com as mãos atrás da cabeça, uma perna esticada no chão e uma das outras pernas dobradas na perna esticada. Depois faça flexões com 20 a 30 repetições. Não se esqueça de mudar a posição do pé.
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3. agachamento
Este movimento começa com uma posição em pé, alargando ligeiramente as pernas à largura da anca. Em seguida, levante o peso em torno de 1 kg e para que a carga seja levantada em ambos os lados do braço. Depois de dobrar os joelhos, abaixe os quadris como se fosse sentar em uma cadeira - mesmo que a cadeira seja apenas uma sombra. Então, a visão e os dois braços carregam uma carga direta para a frente. Mantenha essa posição por alguns segundos e repita esse movimento por cerca de 20 vezes.
4. Pernas levantadas
Comece com uma posição meningging, descansando nas pernas e nos braços. A mão esquerda segura um peso de 1 kg, depois levanta a perna direita como um movimento de expulsão. Em seguida, levante a mão esquerda em direção à parte externa do corpo enquanto levanta a perna. Segure por alguns momentos, faça isso cerca de 20 vezes e mude a carga e movimento a ser feito pela outra perna e mão.
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5. Lunges
Fique em pé sobre as pernas levemente dilatadas, depois coloque o pé esquerdo na frente do pé direito. Levante o peso de cerca de 1 kg em cada mão. Em seguida, dobre uma perna em direção ao dorso sobre o tornozelo. Em seguida, simultaneamente, levantando os braços que levantam a carga para a frente do tórax, forme um cotovelo de 90 graus. Aguarde alguns instantes e retorne à posição inicial. Faça isso cerca de 20 repetições, movendo as pernas alternadamente.
Além disso, vários esportes que podem ser feitos para reduzir o tamanho da cintura são por natação, ciclismo e corrida. Você deve pelo menos gastar pelo menos 20 minutos queimando gordura na sua cintura.
