6 movimentos esportivos para reparar o corpo jubarte

A cifose é uma condição na qual a coluna que se curva para frente excede o limite normal, de modo que alguém que a experiencie ficará curvado. Cerca de 20 a 40 por cento dos pais sofrem de cifose. Mas é inegável que, nessa época, os adolescentes passaram por isso. Geralmente, a cifose ocorre devido a hábitos de má postura ou anormalidades congênitas.

Um estudo publicado em 2009 na International Osteoporosis descobriu que os exercícios de articulação da coluna realizados 3 vezes por semana durante um ano rotineiramente foram capazes de melhorar a boa postura. Aqui estão alguns exercícios que podem ser feitos para melhorar a postura encurvada.

Slides de parede

A primeira maneira que você pode usar para melhorar sua postura inclinada é alongando o peito. Siga estas etapas:

Fique em pé com as costas contra a parede. Dê a seus pés uma pequena distância da parede
Estique seu esterno, pressionando as costas contra uma parede plana, enquanto dobra os joelhos
Coloque as duas palmas na parede para se certificar de que a condição da palma está do lado de fora
Deslize suavemente o corpo para a esquerda
Quando você muda a posição do corpo para a esquerda, você deve ser capaz de sentir o alongamento que ocorre no peito e também no ombro.
Mantenha-o no lugar por alguns segundos
Depois de mudar o corpo para a esquerda, mude para a posição correta
Faça isso por sua vez

Pose de cobra

Como o nome sugere, essa postura segue a pose da cobra. Além de fortalecer a coluna, essa postura também é benéfica para encolher o estômago.

Deite de costas, seu estômago paralelo ao chão com as mãos sob os ombros
Certifique-se de que os dedos apontam para a frente e posicione os pés firmemente
Em seguida, tente manter os cotovelos perto do corpo e tente tocar as omoplatas
Estabilize suas costas, apertando os músculos abdominais
Levante o peito lentamente, certificando-se de que o pescoço se estenda para cima em direção ao teto
Mantenha por 10 respirações, depois abaixe o corpo
Repita os 3 conjuntos

Trecho da porta

Este movimento usa uma porta de mídia que é usada como um ponto de apoio para manter o peso corporal.

Fique no meio da porta aberta
Levante os braços para a direita e para a esquerda da moldura da porta enquanto dobra os cotovelos a 90 graus
Passo um pé para a frente
Segure firmemente o batente da porta enquanto empurra o corpo para frente até sentir um alongamento no peito
Mantenha por 10 segundos
Repetir 3 conjuntos

Linha de resistência

Quando você vai ao ginásio, você pode fazer este exercício usando a ajuda de uma máquina-ferramenta elástica. Você também pode usar meios de corda que são feitos como a máquina a cabo funciona.

Comece em pé com as duas mãos segurando banda de resistência
Então puxe para fora a banda
Ao puxar a máquina a cabo, tente posicionar a cabeça, os ombros, as costas retas
Faça isso em 3 conjuntos

Propenso Y

Essa postura é quase a mesma que uma cobra, é só você levantar a mão para formar a letra Y.

Coloque seu corpo no chão ou você também pode usar um colchão como base
Alinhe seus pés com seus ombros
Depois disso, levante os dois braços até que o corpo forme a letra Y
Mantenha essa posição do corpo por 5 a 10 segundos
Faça isso em 3 conjuntos

Parte superior das costas

Um exercício que pode ser usado para melhorar sua postura é treinar a parte superior das costas ou a parte superior das costas. Este exercício requer a ajuda de espuma rolante para que os movimentos possam ser feitos perfeitamente.

Coloque a espuma de rolamento na espinha, precisamente sob as omoplatas
Dobre os joelhos e deixe os pés tocarem o chão
Coloque as duas mãos na parte de trás da cabeça
Levante a cintura lentamente e, em seguida, comece a levantar os quadris e abaixe os quadris pouco a pouco por 10 a 15 segundos
Faça isso em 3 conjuntos

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