6 movimentos ginásticos dos olhos para se livrar dos olhos cansados

Você já se viu apertando os olhos e esfregando os olhos depois de horas olhando para a tela do computador? Se sim, você não está sozinho. Os olhos parecem ardentes, secos ou escorrendo, borrados, com coceira e cansaço. Sem mencionar a dor adicional no pescoço, ombros e costas. Esta é uma condição comum, mas raramente grave. Neste artigo, discutiremos seis exercícios básicos para os olhos para ajudá-lo a aliviar as queixas dos olhos cansados..

Movimento de exercícios oculares para superar a síndrome do olho cansado

Quando fizer esses movimentos, mantenha a cabeça no lugar, relaxe os ombros, respire com firmeza e apenas mova os olhos. E não se esqueça: sempre lave as mãos antes de tocar seus olhos.

1. palmeira de sauna

Esfregue as palmas das mãos juntas até sentir calor. Em seguida, coloque as mãos suavemente sobre os dois olhos; as pontas dos dedos descansam na testa, as palmas das mãos logo acima dos olhos e os calcanhares das mãos apoiados nas bochechas.

Não toque de imediato o globo ocular, mas esvazie um pequeno espaço enquanto ainda permite que ambas as mãos funcionem como uma cortina para criar escuridão diante dos olhos. Feche os olhos, respire profundamente e relaxe.

Relaxe seus olhos e aproveite uma pausa dessa estimulação visual. Continue mexendo até se sentir bem - alguns segundos a cinco minutos. Quando estiver pronto para abrir os olhos, remova lentamente a "cortina" da palma da mão e abra os olhos.

2. vire os olhos

Sentado firme, alongada coluna e respiração relaxante. Suavize sua visão relaxando os músculos dos olhos e do rosto. Olhe para o teto. Então, lentamente, mova os olhos no sentido horário, como se estivesse desenhando um círculo o maior possível.

Lentamente, concentre-se nos objetos em torno da visibilidade, desde que você faça isso. Faça isso continuamente até que os movimentos dos olhos pareçam suaves e lisos. Repita três vezes, feche os olhos e relaxe. Quando estiver pronto, repita os movimentos oculares desde o início três vezes, mas na direção oposta.

3. Mude o foco

Relaxe seu corpo e respire casualmente. Alinhe um braço com um punho solto paralelo aos olhos; abra o polegar para cima. Concentre-se no seu polegar. Mantenha os olhos fixos no polegar enquanto puxa lentamente o polegar para perto do nariz até que você não consiga mais focar claramente na direção. Expire profundamente, depois retorne os braços para alongar enquanto mantém o foco no polegar. Repetir dez vezes.

4. Olhe para a distância

Descanse seu olhar em um objeto distante (se você estiver em uma sala, vire seu olhar para fora da janela, se puder). Focar no objeto é o mais claro possível, mantendo os olhos e o rosto relaxados. Respire fundo, depois deslize lentamente o seu olhar para um objeto que está perto de você.

Imagine seus olhos engolindo a imagem que você vê. Continue a mover a vista para uma distância mais variada enquanto pausando temporariamente. Como um bônus adicional, se você vir algo muito bom, sorria, aprecie a bela paisagem e seja grato por seu par de olhos fortes e saudáveis.

5. Massagem Facial

Massageie suavemente a testa e as sobrancelhas também sob os olhos com as pontas dos dedos. Esta massagem de relaxamento facial pode ajudar a aliviar a pressão nos músculos faciais e oculares.

6. Olhar

Às vezes, você também pode olhar para a direita e para a esquerda como um esporte para os olhos cansados. Enquanto estiver sentado relaxado, feche os olhos e mova os olhos o máximo que puder. Segure por alguns instantes e abaixe a "visão" para baixo.

Repita várias vezes, em seguida, abra os olhos e olhe ao redor. Feche os olhos novamente. Agora, enquanto ainda fecha os olhos, as letras da direita se movem para a esquerda. Repita várias vezes, mude de direção.

Como superar rapidamente os olhos cansados devido a telas de computador

Recomendamos que você reserve um tempo para pelo menos tentar um dos truques abaixo por 20 a 30 minutos a cada poucas horas enquanto trabalha o dia todo na frente de uma tela de computador - ou em certos momentos que deixam seus olhos cansados.

A cada 20 minutos olhando para uma tela de computador ou lendo, vire o olhar o máximo possível na distância por um ou dois minutos.
Alterne as vistas da tela ou do texto, imagine um relógio. Concentre-se no centro do "relógio" e, em seguida, deslize a visualização no relógio (indicando uma hora, por exemplo, olhe para 1 hora) sem mover a cabeça. Volte a vista para o centro do relógio, mude novamente para as 2 horas, faça 10 vezes.
Use seus olhos para "escrever" letras em uma parede distante - mantenha sua cabeça longe.
Pisque com frequência, especialmente se estiver olhando para uma tela de computador ou usando um contato de lente. Isso parece uma tarefa simples, mas quando você precisa se concentrar em uma tela de computador, coisas triviais como o flash podem ser esquecidas..

Tal como acontece com o corpo que precisa de exercício e ingestão nutricional, os olhos também! Um par de olhos saudáveis requer alimentos saudáveis. Você tem muitos alimentos saudáveis para os olhos e pode facilmente colocá-los em sua dieta diária..

Combinando exercícios para os olhos e ingestão nutricional equilibrada, você pode aumentar sua produtividade, eliminar dores de cabeça e erros de trabalho devido aos olhos cansados, e pode até reduzir o risco de glaucoma..

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