6 movimentos esportivos que podem encolher o estômago

Ter um estômago distendido não só interfere na aparência, mas também representa um risco para a saúde. Bem, uma maneira eficaz de encolher o estômago é a ginástica. Vamos lá, descubra quais são as opções esportivas para reduzir o estômago que você pode experimentar regularmente em casa!

Escolha de ginástica encolhe o estômago para homens e mulheres

1. prancha lateral

Em contraste com a prancha comum, este exercício de encolhimento irá desafiá-lo a apoiar o seu peso em apenas dois pontos, nomeadamente os seus pés e cotovelos..

Esse movimento também faz com que os músculos centrais do corpo (incluindo o estômago e as costas) trabalhem mais para que sua postura se torne mais estável.

Veja como fazer a prancha lateral:

Comece de um dos lados como mostrado acima.
Posicione seus cotovelos logo abaixo dos ombros e braços perpendiculares ao seu corpo.
Endireite as pernas e as junte. Ou você também pode colocar um pé mais do que o outro lado.
Contraia os músculos abdominais levantando os quadris que ainda estão presos ao chão até que o corpo esteja completamente levantado e direto dos ombros até os pés..
Mantenha a posição para segurar os quadris acima por 30-45 segundos. Depois baixe novamente e repita várias vezes.
Repita no lado oposto.

2. pose de chaleira Swing

Swing sino de chaleira é um ramo do esporte para reduzir o estômago porque pode queimar calorias suficientes. Esse movimento também é uma forma de formar o estômago sixpack.

De acordo com BJ Gaddour da Men's Health Fitness, balançando sino de chaleira ajudá-lo a queimar gordura nos quadris, estômago e quadríceps. Veja como fazer isso:

Posicione seu corpo na posição vertical e abra as pernas um pouco mais do que o ombro
Flexione ligeiramente os quadris, levante e segure o kettlebell de cima para baixo com as mãos e as mãos à sua frente.
Balançar o kettlebell ligeiramente para cima, para baixo e entre as pernas.

3. levantar a perna de mentir

Ginástica encolhe o estômago este é feito enquanto estava deitado de costas no tapete. Levantar a perna de mentir é um dos exercícios mais desafiadores em comparação com outros movimentos.

Nesse movimento, você deve ser capaz de levantar as pernas sem dobrá-las. A força dos músculos abdominais é muito grande nesse movimento. A maneira de fazer isso é a seguinte:

Deite-se de costas no tapete com as duas mãos nos lados direito e esquerdo. A palma da mão está de frente para o chão.
Em seguida, aponte os dedos para fora enquanto levanta ambos os pés para cima.
Levante as pernas até o corpo formar um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Ao levantar as pernas, não dobre os joelhos!
Mantenha essa postura por alguns segundos.
Lentamente abaixe seus pés para o chão.
Repita estes 2-3 conjuntos com repetições 10 vezes cada conjunto.

4. Crunch Cruzado

Além de eliminar a gordura, o exercício minimiza o estômago ao mesmo tempo que fortalece os músculos da coxa e fortalece as costas. Veja como fazer isso:

Coloque seu corpo no colchão,
Deite-se de costas com as mãos e os pés na diagonal, para que seu corpo forme a letra "X".
Mantenha os braços e as pernas retos, depois traga a mão direita em direção ao pé esquerdo, depois a mão esquerda em direção ao pé direito e levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão..
Faça até um conjunto ou 10 repetições completas.

Cross Crunch é um exercício de encolhimento que parece bastante simples. Mas se o caminho estiver errado, você estará vulnerável a ferimentos. Então você deve consultar um personal trainer na academia.

5. crunches de bicicleta

Crunches de bicicleta são um movimento esportivo bastante desafiador. Este movimento é semelhante às pessoas que andam de bicicleta e precisam remar com as pernas direita e esquerda. A diferença é que este movimento é feito enquanto deitado enquanto balança as duas pernas no ar..

Veja como fazer isso:

Deite de costas no tapete.
Coloque as mãos para apoiar a cabeça como mostrado acima.
A posição da cabeça é levemente curvada para a frente, não presa ao colchão. Aproximadamente 45 graus de altura do chão.
Para posicionar seus pés, levante os pés para cima para formar um ângulo de cerca de 45 graus a partir do chão.
Gire a parte superior do corpo para a direita e esquerda com a posição da cabeça seguindo a direção.
Quando você olha para o lado direito, sua perna esquerda está inclinada para se apoiar no cotovelo. Então endireite novamente.
Faça repetidamente alternadamente.
Repita estes 2-3 conjuntos. Cada conjunto consiste em 10 repetições, 5 vezes para a direita e 5 para a esquerda.

Este movimento fará com que seus músculos abdominais sejam mais planos e fortes.

6. Sente-se

Abdominais podem ser um exercício simples e eficaz para reduzir o estômago se feito rotineiramente. Veja como fazer isso:

Primeiro, deite-se de costas no chão com um colchão.
Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão, ou você pode segurar as pernas dobradas no ar.
Cruze os braços na frente do peito. Você também pode colocar as mãos atrás do pescoço ou da cabeça.
Levante os ombros para o teto usando seus músculos abdominais e pare depois de chegar um pouco para cima. É muito importante não levantar as costas inteiras do chão, porque isso pode fazer com que os músculos das costas sejam atraídos e feridos..
Devolva seu corpo a uma posição deitada e repita novamente.

Ainda precisa de aquecimento e resfriamento

Lembre-se, antes de iniciar qualquer exercício para encolher seu estômago, você deve aquecer e resfriar após o exercício para evitar lesões.

Além de ginástica, você ainda precisa adicionar alguns outros esforços para encolher o estômago. Porque o exercício sozinho não é necessariamente eficaz na queima de gordura da barriga. Desenhe uma dieta saudável e equilibrada para que seu sonho de um estômago normal seja alcançado.

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