6 melhores movimentos de ioga para melhorar a postura corporal

A má postura pode causar dores nas costas por muito tempo. Além disso, a postura de flexão também pode facilitar o estresse e agravar os efeitos do estresse. É por isso que é importante melhorar sua postura. Sem boa postura, os seres humanos não podem sequer ser considerados fisicamente aptos e mentalmente saudáveis.

Bem, você não se preocupe! Os movimentos simples de ioga abaixo podem ajudá-lo a corrigir sua postura, mantendo-a bem enquanto está sentado, em pé ou deitado..

Várias poses de yoga são fáceis de melhorar

1. pose de montanha

Este movimento de yoga treina o corpo para ser capaz de se levantar perfeitamente.

Como:

1. Comece relaxando enquanto mantém os pés juntos.
2. Em seguida, puxe e solte os ombros para trás enquanto incha o peito para frente. Deixe seus braços pendurados na lateral do corpo com os cotovelos levemente flexionados e as palmas voltadas para a frente.
3. Estenda o pescoço para cima, mantendo a cabeça ereta com o foco na frente. Sinta as suas costas apertar quando você fizer isso até que a coluna esteja completamente reta.
4. Segure esta posição por alguns momentos enquanto toma 5 -10 respirações profundas e lentas.

2. pose de ponte

Poses de ponte também são os movimentos certos para melhorar a postura corporal. Esse movimento ajuda a endireitar e fortalecer a coluna, para que você não seja facilmente dobrado.

Como:

1. Deite de costas com os joelhos flexionados e deixe as mãos estendidas ao lado do corpo. Mantenha os pés no chão
2. Inspire profundamente e lentamente, enquanto levanta os quadris de modo que seu corpo fique inclinado como mostrado acima.
3. Segure seus quadris no ar, enquanto você coloca ambas as mãos sob as costas. Certifique-se de que os cotovelos estão retos, não dobrados ou levantados do chão..
4. Mantenha essa postura por 3-4 vezes a respiração longa. Então, abaixe seus quadris novamente.
5. Repita novamente 2-5 vezes.

3. tampo da mesa

Como:

1. Deite de costas, depois dobre os joelhos. Mantenha os pés pressionados no colchão ou no chão.
2. Respire fundo e levante lentamente o corpo usando o apoio de ambas as mãos. Certifique-se de que suas palmas estejam voltadas para os pés, como mostrado acima.
3. Quando o corpo estiver levantado, expire devagar.
4. Mantenha as costas, a cintura, os quadris e as nádegas retas. A espinha deve ser o mais reta possível
5. Mantenha a posição por 3-5 respirações longas.
6. Repita este movimento por 2-3 vezes.

4. Prancha uma pose

A prancha é um dos movimentos da ioga que pode fortalecer os músculos centrais para ajudar a melhorar a postura.

Como:

1. Comece deitado de bruços, endireitando as pernas para trás.
2. Empurre seus braços para cima e em linha reta perfeitamente para levantar e apoiar seu corpo no ar. Apenas certifique-se de que seus dedos tocam o colchão.
3. Mantenha a cabeça, pescoço, costas, nádegas no lugar, até os pés ficarem retos.
4. Segure a prancha por 30 a 60 segundos.

5. pose de guerreiro

Este movimento de yoga realmente requer sua força para manter a posição da sua coluna sempre ereta. As poses Warriro também são muito úteis para alongar os músculos das costas, da cintura e dos ombros.

Como:

1. Comece por ficar firme com os dois pés apertados.
2. Mova o pé esquerdo o máximo que puder e abaixe o corpo devagar para que a perna da frente seja dobrada para formar um ângulo de 90 graus, conforme mostrado acima. levante as mãos para alinhar a linha com as costas.
3. Arraste o pé direito para trás o máximo que puder. Certifique-se de que a posição do joelho direito é reta paralela.
4. Mantenha essa postura por 20 segundos, levante seu corpo lentamente para retornar à posição inicial. Então faça isso com a próxima perna.

6. Para cima, enfrentando o cão

Esta postura é muito útil para abrir os ombros e o peito e fortalecer a coluna.

Como:

1. Deite-se de bruços no tapete, posicionando as duas palmas contra o chão na cintura.
2. Levante o corpo esticando os braços para cima. Certifique-se de que seus braços permaneçam perpendiculares ao chão e puxe os ombros para trás..
3. Segure a posição como mostrado acima por respirações de 2 a 4 vezes. Não deixe suas coxas, joelhos, cintura para baixo tocar o colchão. A única coisa no tatame é a palma da mão, uma pequena parte do pé e o dedão do pé.
4. Abaixe seu corpo para o tapete e repita por 2-3 vezes.

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