5 movimentos para reduzir lumbago enquanto grávida

Dor ciática ou lombalgia é muito comum em mulheres grávidas. De fato, cerca de 50 a 80 por cento das mulheres experimentam dores nas costas durante a gravidez. Isso acontece porque, durante a gravidez, as mulheres liberam mais hormônios relaxina, que causam ligamentos e estruturas que prendem os ossos às articulações, especialmente na pélvis..

O peso de um bebê concebido por uma mulher também aumenta a carga sobre a articulação porque dá mais pressão à articulação do quadril. Às vezes, a posição do bebê também pode adicionar pressão ao nervo ciático.

Sintomas de lombalgia durante a gravidez

Os sintomas de ciática ou dor nas costas durante a gravidez podem ser:

Dor constante ou também pode surgir de um lado das nádegas ou pernas.
Dor ao longo do nervo ciático, ou seja, das nádegas para a parte inferior das costas da coxa e se espalhou para as pernas.
Dor aguda ou quente.
Dormência ou esfaqueamento, ou até mesmo fraqueza no pé afetado.
Dificuldade para caminhar, ficar de pé ou sentado.

Contacte o seu médico imediatamente se sentir que sente estes sintomas.

Como reduzir a dor nas costas durante a gravidez

Tratar dor nas costas durante a gravidez pode incluir massagem, terapia quiroprática e fisioterapia. Você pode se alongar em casa para ajudar a alongar os músculos das pernas, nádegas e quadris, de modo que a pressão sobre o nervo ciático possa ser reduzida. Alguns pacientes sentem-se melhor após o exercício sem pesos, como natação. Isso porque, ao nadar, a água ao redor do corpo ajuda a suportar o peso do bebê que é concebido.

Além disso, você também pode tentar alguns dos seguintes métodos de alongamento para reduzir sua dor e desconforto:

1. Alongamento do músculo piriforme

Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
Dependendo do lado afetado, se você sentir dor no lado esquerdo, coloque o tornozelo esquerdo no joelho direito.
Em seguida, endireite as costas e estique o corpo para a frente até sentir as nádegas se esticarem.
Mantenha esta posição por 30 segundos.

2. Esticando a mesa

Fique de frente para a mesa com as pernas abertas ligeiramente mais largas que os quadris.
Puxe seu corpo para frente com as duas mãos na mesa.
Mantenha os braços esticados e as costas não enroladas.
Afaste os quadris da mesa até sentir a parte inferior das costas e a parte de trás das pernas esticadas..
Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto. Este movimento pode ser repetido duas vezes por dia.

3. pose de pombo

Posicione as palmas das mãos e os joelhos no chão.
Em seguida, posicione o joelho direito até que esteja entre os braços.
Estenda a perna esquerda para trás, mantendo as costas no chão.
Coloque um rolo de toalha sob o quadril direito para ajudar a facilitar o alongamento.
Deixe o corpo cair sobre o pé direito, abaixando lentamente a posição do corpo o mais próximo possível do solo. Você pode colocar um travesseiro sob sua cabeça e braços para ajudá-lo.
Mantenha a posição por 1 minuto e repita em lados diferentes.

4. Estique os quadris

Ajoelhe-se no chão e coloque as palmas das mãos no chão.
Passo um pé para a frente de modo que seus quadris e joelhos formem um ângulo de 90 graus.
Mova o peso do corpo para a frente, para que você se sinta esticado na frente dos quadris e dos pés.
Mantenha a posição por 30 segundos e repita no lado oposto.

5. Rolando o músculo glúteo e isquiotibiais

Coloque um rolo de espuma no chão. Sente-se em um rolo e coloque as palmas das mãos atrás do corpo para descansar no chão.
Cruze um pé na outra perna para formar um '4'.
Lentamente, mova seu corpo para frente e para trás no rolo até encontrar um ponto de dor.
Continue fazendo movimentos por 30 a 60 segundos.
Repita no lado oposto.

Conclusão

Durante a gravidez, a dor ciática pode ser muito dolorosa. O alongamento pode reduzir sua dor porque esse movimento pode reduzir a tensão muscular e aumentar o movimento da pelve, das costas e das pernas. A lombalgia durante a gravidez também pode ser mais grave se você se sentar ou ficar em pé por muito tempo, por isso certifique-se de sempre mudar de posição ao longo do dia..

Observe seu corpo e pare as atividades que tornam sua dor ainda mais intensa. Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer exercício. Se sentir tonturas, dores de cabeça ou hemorragias, não continue a fazer exercício e contacte imediatamente o seu médico..

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