5 movimentos poderosos para encolher coxas

Além do estômago, as coxas são outra parte do corpo que muitas vezes é um ponto de encontro para a gordura. Para a maioria das pessoas, ter grandes coxas interfere na aparência. Use calças ou saias às vezes parece muito apertado. Não se preocupe! Existem várias maneiras de encolher suas coxas através do exercício. Veja como isso funciona.

Movimento de esportes para encolher coxas

1. Pulmão lateral atravessar toque

Como encolher esta coxa faz com que os quadríceps, isquiotibiais e glúteos (nádegas e músculos dos quadris) trabalhem arduamente para queimar gordura.

Como fazer:

Posicione os dois pés abertos à largura dos ombros e as duas mãos ao lado do corpo. Posicione a perna esquerda cruzada para a posição do pé direito o mais longe possível, enquanto o pé direito fica na posição inicial que está de pé. Levante as duas mãos para equilibrar o corpo

Depois disso, retorne sua posição do pé esquerdo 1,5 vezes a largura do ombro e dobre um pouco. Abaixe as duas mãos no chão para manter uma posição equilibrada.

Mantenha sua posição traseira plana, os olhos olhando para frente, mantenha essa posição por 5 segundos e repita com o pé direito.

2. Pulmão do corredor para equilibrar

Este movimento ajuda a apertar os músculos das costas e coxas em um curto espaço de tempo.

Como fazer:

Primeiro, posicione-se em uma posição "pronta" na sugestão de correr esportes. Esta é a posição, dobre a perna esquerda, onde o joelho da perna é paralelo ao queixo, para o pé direito do outro lado, dobre-a ligeiramente para trás, não muito longe. Enquanto a posição da mão para baixo protege a perna dobrada.

Lentamente, mantenha a perna esquerda dobrada. Deixe a perna direita endireitar-se lentamente para flutuar e posicionar a mão para a frente para mantê-la equilibrada. Repita esta posição com até 1 repetição (10 vezes).

Dicas para um corpo equilibrado, focar os olhos no chão e posicionar as costas para tentar achatar, não dobrar. Isso irá mantê-lo equilibrado quando uma perna é levantada para trás.

3. Lunge diagonal

Esta maneira de encolher as coxas ajuda-o a construir o seu equilíbrio corporal enquanto aperta os quadríceps, músculos dos glúteos, isquiotibiais e parte interna das coxas..

Como fazer:

Primeiro, comece com uma posição pronta para ficar em pé. Posicione então as duas mãos levantadas com a palma apontando para a frente.

Dobre a perna direita e posicione a cabeça paralela ao queixo. Então, jogue fora o pé esquerdo atrás do seu corpo. endireite a perna esquerda para trás com a ponta do dedão do pé no chão.

Mantenha 1-5 segundos, repita novamente para a posição inicial de pé. Este movimento pode ser repetido até repetir 15 vezes os movimentos, alternando os dois pés.

A dica ao fazer esse movimento é focar nos músculos abdominais que se sentem tensos e não se esqueça de manter a postura de costas retas..

4. corrediça plie

Este movimento é inspirado por movimentos de balé cujo objetivo é fortalecer os músculos internos da coxa e as coxas externas.

Como fazer:

Posicione seu corpo pronto, ficando em pé e com as mãos nos quadris. Posicione os dedos tentando enfrentar a frente para a direita e esquerda.

Abra a coxa esquerda que é mais do que o seu ombro. Abaixe os quadris lentamente e certifique-se de que os músculos abdominais e das costas estejam retos.

Vire para a posição inicial e repita alternando com o pé direito.

5. Agachamento lateral plyo

Como encolher esta coxa enquanto faz o seu coração trabalhar de forma mais eficiente para bombear o sangue por todo o corpo com repetidos movimentos de salto.

Como fazer:

Posicione seu corpo em posição de ficar de pé. Abra suavemente ambas as pernas mais largas que os lados dos quadris e dobre os joelhos. Você pode posicionar as duas mãos segurando-as na frente do corpo.

Uma vez nesta posição importante, abaixe seus quadris para trás como a posição de agachamento e segure por 2-3 segundos. Então você pode saltar o mais alto possível e pousar novamente com a posição de agachamento repetindo.

Este movimento para encolher as coxas, além de ser capaz de fortalecer os músculos da coxa, quadris e estômago, também pode aumentar a freqüência cardíaca de forma saudável. Repita este movimento 15 vezes todas as manhãs para que os resultados sejam máximos.

Como encolher as outras coxas

Além dos métodos acima, você também pode fazer cardio, como correr, andar de bicicleta ou nadar. Exercício de cardio pode ajudá-lo a queimar mais calorias para acelerar a perda de gordura.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva incentiva você a se exercitar 3 a 5 vezes por semana (250 minutos por semana) para perder peso. Exercícios de cardio, como jogging ou ciclismo, não queimam diretamente a gordura da coxa, mas esse movimento fortalecerá os músculos das pernas.

Não esqueça de manter sua dieta

Como reduzir suas coxas através do exercício requer paciência e determinação forte. Entre todas as partes do corpo, as coxas são realmente uma das mais difíceis de minimizar. No entanto, não desanime.

Equilibre sua rotina de exercícios com uma dieta mais saudável e equilibrada. Como encolher esta coxa ao mesmo tempo pode ajudar a aumentar o trabalho do metabolismo do corpo para perder peso para ser mais ideal.

O que precisa ser considerado, não force a dieta muito extrema. Esforços para reduzir calorias muito drasticamente em um tempo rápido podem realmente causar massa muscular e força nas pernas para desaparecer.

É melhor consultar um médico ou nutricionista confiável antes de começar a planejar uma dieta ou exercício.

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