5 movimentos de ioga para iniciantes em casa
Você está interessado em fazer yoga? Se você não teve tempo de encontrar seu instrutor de yoga ou participar de uma aula, existem alguns movimentos simples de yoga que você pode experimentar em casa. Quais são os movimentos de yoga para iniciantes em casa? Considere a seguinte análise.
1. pose de árvore
Movimento de ioga pose de árvore é uma pose básica para treinar o equilíbrio e também aumentar a flexibilidade do corpo. O método é bastante fácil, primeiro comece de pé em linha reta. Então, coloque as duas palmas na frente do peito.
Para as pernas, dobre os joelhos para fora do corpo e prenda as solas dos pés às coxas como mostrado acima. Segure este movimento por 30 segundos. Após 30 segundos, mude o pé ao lado e repita o mesmo movimento.
2. Cachorro virado para baixo
Nesta posição, o corpo em forma de V é invertido, onde a cabeça está voltada para baixo. Primeiro, comece dobrando-se para colocar as duas mãos no colchonete. Então, a posição dessa palma deve ser mais avançada que o ombro.
Ao lado da posição dos pés, coloque os joelhos no colchão para dobrar. Em seguida, levante os joelhos presos ao tapete até que os pés fiquem retos de ponta a ponta. Você pode ver um exemplo do movimento como mostrado acima.
Certifique-se de que a posição do corpo está reta, não dobre ao fazer essa postura. Mantenha esta posição enquanto toma 5 a 10 respirações profundas.
3. gato-vaca
A vaca-gato é um dos movimentos mais importantes quando se inicia a ioga. Especialmente para aqueles de vocês que têm problemas de dor nas costas. Fazer esse movimento rotineiramente fornece um bom alongamento para a saúde da coluna.
Você pode ver o movimento como mostrado acima. Coloque as palmas das mãos e os joelhos no colchonete e estique a coluna dobrando e endireitando o corpo. Sinta-se devagar que sua coluna deve ficar sempre em linha reta.
4. pose de montanha
A pose da montanha é um dos movimentos de ioga mais simples. Fique parado com o peito aberto e as mãos ao lado do corpo. Esse movimento também é usado para analisar sua postura, esteja sua postura correta. Talvez seu ombro esteja inclinado para o lado ou você está muito torto.
Você pode começar a fazer esse movimento ficando de pé. Então sinta a parte de suas costas parecer muito reta. Posicione a mão ao lado do corpo com os braços abertos.
5. O movimento da pose da criança de ioga
Este é um dos movimentos relaxantes mais calmantes depois de outros movimentos de ioga. Toda vez que você se sentir sobrecarregado ou se sentir cansado, relaxe seu corpo com esta postura infantil. Das poses de cachorro viradas para baixo que você fez antes, abaixe suas nádegas, cole os joelhos e a parte de trás dos pés com o tapete.
Também abaixe os ombros até o chão com a cabeça voltada para o chão. Endireite as mãos o máximo possível.
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