5 Yoga se Move para Ajudar a Controlar a Diabetes em Casa
Praticando yoga tem sido conhecido por ser muito benéfico para a saúde, tanto mental quanto física. Esse benefício também pode ser sentido pelos diabéticos. Na verdade, um artigo no Indian Journal of Endocrinology e Metabolism afirma que o yoga é declarado uma terapia eficaz para controlar os sintomas do diabetes. Então, como qualquer movimento de ioga para diabetes, você pode fazer em casa?
De fato, quais são os benefícios do yoga para diabetes??
Assim como as pessoas saudáveis que praticam ioga, haverá muitos benefícios para a saúde que você pode conseguir praticando yoga. Basicamente, o yoga é um exercício que combina trabalho físico, técnicas de respiração, relaxamento e harmonização do corpo, mental e holística..
Durante o yoga, sua mente fará uma pausa para manter o foco e a calma para ver a grande imagem do seu verdadeiro problema. Isso faz com que você seja mais capaz de ser introspectivo e agir com base na consciência plena, e não em pseudo-pânico..
Com o tempo, a ioga irá treiná-lo para começar a mudar sua dieta e estilo de vida instintivamente para evitar que seu subconsciente destrua o que foi meticulosamente construído até agora. Todos estes são bons para pessoas que têm diabetes.
Visto do lado da melhoria dos sintomas, um artigo no Journal of Yoga e Fisioterapia descobriu que praticar yoga sentado por 10 minutos pode ter um bom impacto sobre a estabilidade dos níveis de glicose no sangue, freqüência cardíaca e pressão arterial diastólica..
Este estudo analisa especificamente os benefícios do yoga para diabetes. Embora apenas no âmbito de uma pequena pesquisa, mas ainda isso mostra que fazer yoga como um "companheiro companheiro" pode aumentar a eficácia do seu tratamento médico diabetes.
Poses de ioga são boas para pessoas com diabetes
1. pose de montanha
Esta primeira pose de ioga é a pose mais fácil. Posicione-o de pé com as mãos ao seu lado e com os pés apoiados no chão. Faça seus pés ficarem paralelos e ligeiramente separados. Em seguida, inspire e levante os braços para cima e para o lado, com as palmas voltadas para cima. Expire, abaixando lentamente os braços. Repita várias vezes enquanto mantém a respiração estável.
2. Cão virado para baixo
Além disso, essa segunda pose de ioga pode começar com as mãos e os joelhos, os dedos do pé para baixo. Em seguida, endireite lentamente as pernas e levante os quadris até o teto e faça a pélvis, as nádegas e o cóccix o mais longe possível do topo.
A posição do corpo deve formar uma letra V invertida. Concentre-se na pressão sobre as mãos e os pés no chão. Em seguida, posicione o peso nas pernas e não nas mãos. Segure de 5 a 10 segundos, depois expire suas mãos enquanto dobra os joelhos e se alonga por alguns momentos.
3. pose de criança
Essa postura é uma boa pose para descansar entre as posturas simples de ioga, o que leva a uma postura mais difícil ou fisicamente desafiadora. Primeiro, comece sentado em pé, com os joelhos a poucos centímetros de distância. Abaixe suavemente a cabeça em direção ao colchonete de yoga e dobre seu corpo com o abdome acima das coxas. Depois, estique os braços para a frente para tocar a parte da frente do tapete na frente da cabeça. Mantenha por 10-20 segundos, esta pose de ioga é suficiente para relaxar o cóccix aos seus calcanhares.
4. pose de ponte
Essa postura faz seu corpo formar uma ponte. Primeiro, deite-se de costas, com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão, a largura dos quadris afastada. Em seguida, pressione o calcanhar em direção ao tapete e levante a pélvis.
5. pose de árvore
Esta última pose de ioga é uma pose de sessão refrescante para o seu corpo depois de praticar. Comece por ficar com o pé direito apoiado no chão, o pé esquerdo erguido até a virilha interna. Mantenha as mãos em contato na frente do pai ou segure a cadeira ou a parede para ajudar no equilíbrio. Repita com a outra perna enquanto respira lentamente
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