5 movimentos para queimar a gordura da coxa

A gordura da coxa muitas vezes incomoda muitas pessoas, você também pode ser uma delas. Embora a gordura da coxa não seja facilmente removida, isso não significa que não seja possível. Existem muitos movimentos que podem ajudar a reduzir a gordura da barriga. No entanto, você também tem que combinar exercícios com uma dieta saudável para obter resultados máximos. Você pode fazer os seguintes movimentos um por um sem fazer uma pausa entre eles. Em seguida, repita até 2-3 séries e faça este exercício 3-4 dias por semana.

Movimento para reduzir a gordura da coxa

1. balanços do portão

http://www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

Esse movimento é um bom aquecimento. Além de ser capaz de atingir a parte interna das coxas, isso pode ativar o núcleo e estabilizar os músculos.

Como fazer: Fique de pé na sua perna esquerda com os braços cruzados atrás da cabeça. Dobre o joelho direito e balance as pernas para a esquerda e para a direita sem tocar no chão, levantando os joelhos o mais alto possível. Repita 10 vezes para frente e para trás e faça o mesmo com o outro pé.

Dicas: Segure seu estômago durante os movimentos para ajudar a equilibrar o corpo.

2. Sumo agachamento slide em

Há razões pelas quais as bailarinas têm pernas bonitas. O agachamento de sumô (grand plies) é uma forma extraordinária de músculo interno da coxa. Adicionar slides a esse movimento força seus músculos a trabalhar mais.

Como fazer: Fique em pé com os pés juntos, com os joelhos e os dedos girando a 45 graus. Dê um grande passo para o lado com o pé direito e agache-se o mais baixo possível. Mantenha as costas retas, abaixe os quadris e coloque os dedos na frente do chão. Quando você se levantar, deslize o pé direito para a esquerda e pressione os pés juntos para tocar no calcanhar e, em seguida, coloque os braços ao lado da cabeça. Repita 20 vezes, depois troque de pernas.

Dicas: Certifique-se de manter os joelhos acima da posição dos dedos dos pés quando estiver na posição de agachamento..

3. Deslize o interruptor aleatório

Este movimento rápido pode aumentar o ritmo cardíaco e forçar os músculos das coxas a trabalhar para ajudá-lo a mudar rapidamente de direção. Esta é uma maneira eficaz de se livrar da gordura da coxa.

Como fazer: Fique com os pés junto com os braços ao lado. Mova o pé para dar três passos rápidos para a direita (com o pé direito, esquerdo e direito) e pare levantando o joelho esquerdo superior enquanto balança a mão direita para a frente. Depois disso, coloque o pé direito para baixo e comece a mover-se rapidamente para o lado esquerdo (com as pernas esquerda, direita e esquerda). Levante o joelho direito para cima enquanto balança a mão esquerda para a frente. Repita 20 vezes seguidas o mais rápido que puder.

Dicas: Este movimento requer velocidade com um ritmo estável. Para iu, experimente contar 1, 2, 3 para ajudá-lo a ser ágil e rápido ao mover-se de um lado para o outro.

4. Baixa estocada com abdução isométrica

Esta contração isométrica ativa os músculos em suas coxas e por todo o corpo. Esta é uma maneira mais eficaz do que a máquina de abdução no ginásio.

Como fazer: Fique com os pés junto com os braços ao seu lado. Dê um passo à frente com o pé direito e desça para a posição de estocada. Coloque as mãos no chão do lado de dentro do pé direito. Pressione o joelho direito para fora do seu ombro direito. Segure contrações por 10 contagens. Empurre o chão com o pé direito para ficar em pé novamente. Repita com o pé esquerdo para completar um conjunto. Faça 3 conjuntos para o todo.

Dicas: Cuide de seus braços para pressionar firmemente no chão, de modo que você possa colocar obstáculos em seus pés ao pressionar os pés contra os ombros..

5. prancha lateral do elevador

Este movimento único representa um desafio para toda a parte inferior do corpo, bem como os braços e núcleo.

Como fazer: Deite-se do lado direito e apoie a parte superior do corpo com o braço direito com a palma da mão pressionada contra o chão. Estenda a perna direita e o dedo reto. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão, atrás do pé direito. Deslize seu peso para a perna esquerda, para que sua perna direita fique mais clara. Espere por uma contagem e depois abaixe-se. Faça 15 repetições com o pé direito e 15 repetições com o pé esquerdo.

Dicas: Segure seu estômago, tente manter a parte superior do corpo parada e os quadris em linha reta ao levantar e abaixar as pernas.