5 movimentos simples que podem superar o cotovelo devido ao cotovelo de tênis

Para aqueles que costumam praticar badminton ou tênis, você pode ter experimentado o cotovelo de tênis. Essa condição torna a área ao redor do cotovelo dolorida, quente e fraca. Além de compressas frias, na verdade, existem alguns movimentos simples que você pode fazer para lidar com cotovelos dolorosos devido ao cotovelo de tenista. Como é o movimento? Continue lendo as seguintes avaliações.

O que é cotovelo de tênis?

Cotovelo de tenista (epicondilite lateral) é um tipo de dor no cotovelo que ocorre porque os músculos e tendões na área do cotovelo estão inflamados. Esta condição é comumente experimentada por pessoas que freqüentemente balançam seus braços repetidamente. Por exemplo, durante o badminton, tênis, pintura, escultura em madeira.

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, os sintomas mais comuns do cotovelo de tênis são o aparecimento de dor e uma sensação de queimação do lado de fora do cotovelo. Além disso, você normalmente também terá dificuldade em agarrar porque o comprimento do braço é fraco.

Como primeiro passo, coloque uma compressa fria na área do cotovelo para ajudar a alongar os músculos tensos e os tendões do cotovelo. Este método pode reduzir a dor e a fraqueza ao redor do cotovelo.

Depois que a inflamação tiver diminuído, tente mover o cotovelo lentamente. Isso é feito para que os músculos do seu braço fiquem mais fortes e evitem que seus cotovelos fiquem doentes. Mas lembre-se, não seja forçado demais e pare imediatamente se doer.

Movimento para superar cotovelos dolorosos devido ao cotovelo de tenista

Antes de tentar mover sua mão, você deve consultar seu médico ou terapeuta primeiro. O médico vai ver se o seu cotovelo dói devido ao cotovelo de tenista que é grave ou não.

Depois de se sentir capaz, então você pode tentar movê-lo pouco a pouco. Se feito corretamente, este movimento pode não só aliviar a inflamação no cotovelo, mas também acelerar a recuperação.

Aqui está um simples gesto que você pode fazer para lidar com cotovelos dolorosos por causa do cotovelo de tênis.

1. Agarrando objetos

A dificuldade de agarrar é um dos sintomas mais comuns do cotovelo de tenista. Este exercício emocionante ajudará a fortalecer os músculos do antebraço e o aperto da mão.

Veja como:

1. Prepare uma mesa e uma pequena toalha que foi enrolada.
2. Coloque os braços sobre a mesa, conforme ilustrado.
3. Segure o rolo de toalha e segure-o suavemente por 10 segundos. Então solte.
4. Repita 10 vezes até que sua dor no cotovelo esteja confortável.

2. Girando o pulso

Movimento de braços oscilantes quando badminton ou esportes de tênis envolvem músculos supinadores. Este músculo supinador é um músculo grande localizado no antebraço e preso ao cotovelo.

Este exercício pode ajudar a relaxar o músculo supinador que está propenso a lesões devido ao cotovelo de tenista. Veja como:

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e, em seguida, prepare um haltere que pesa 1 kg (kg).
2. Coloque os cotovelos acima dos joelhos e segure o haltere verticalmente (na posição vertical).
3. Gire seu pulso lentamente, de cima para baixo. Certifique-se de que seus braços estão retos, somente seus pulsos estão girando.
4. Faça isso 10 vezes.

3. Agarrando para cima e para baixo

Este movimento serve para relaxar os músculos extensores do pulso. Veja como é fácil:

1. Sente-se confortavelmente na cadeira, depois coloque os cotovelos sobre os joelhos.
2. Segure o haltere com a palma voltada para baixo.
3. Mova seu pulso para cima e para baixo, como quando você está andando de moto. Mantenha os braços retos, apenas os pulsos se movem.
4. Faça isso 10 vezes e sinta as mudanças.

4. Levante o peso de uma mão

Além da dor no cotovelo, a lesão muscular no punho também é comum devido ao cotovelo de tenista. Porque os músculos do pulso estão diretamente ligados aos músculos do cotovelo. É por isso que quando os músculos do cotovelo se machucam, os músculos do pulso também são afetados.

Para lidar com a dor ao redor do pulso, faça o seguinte:

1. Sente-se confortavelmente na cadeira, depois coloque os cotovelos sobre os joelhos.
2. Segure o haltere com a palma da mão voltada para cima.
3. Dobre seu pulso 10 vezes. Mantenha os braços retos, apenas os pulsos se movem.
4. Faça o mesmo para baixo 10 vezes.

5. Esprema a toalha

Esse movimento pode ajudar a fortalecer e flexionar os músculos do antebraço até o cotovelo. Se feito corretamente e com cuidado, esse movimento também pode acelerar a recuperação de lesões nos músculos do cotovelo, você sabe.

Veja como:

1. Sente-se confortavelmente na cadeira. Mantenha seus ombros relaxados.
2. Segure a toalha com as duas mãos e, em seguida, vire a toalha na direção oposta, como se estivesse apertando uma camisa.
3. Repita 10 vezes e, em seguida, mude a direção inversa.

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