5 movimentos esportivos poderosos para melhorar a postura corporal

A postura corporal desempenha um papel importante para a sua saúde, não apenas limitada ao problema da aparência física. O problema mais comum que pode ser sentido por pessoas com má postura é dor ao redor do pescoço, ombros e costas, celulite, problemas digestivos. Então, a partir de agora você precisa melhorar sua postura que não é ideal. Contexto o caminho abaixo

Como melhorar a postura corporal?

À vista de todos, a boa postura pode ser vista pela maneira como alguém se posiciona e senta. As pessoas com boa postura terão uma estatura bem construída, mas não rígida, seja em pé ou sentada. Veja a imagem do meio da ilustração abaixo

Relatórios da WebMD, a melhor maneira de melhorar sua postura é exercitar os músculos centrais do corpo, os músculos abdominais e os músculos das costas que estão conectados à coluna e aos ossos pélvicos. Alguns músculos do núcleo movem o corpo esticando, estendendo ou girando a coluna. Enquanto outros músculos do corpo estabilizam a pelve e a espinha.

Yoga e pilates são exemplos de tipos de exercícios que podem ajudá-lo a melhorar sua postura. Além desses dois, os seguintes movimentos simples podem ser possíveis.

1. Manobra de bicicleta

Antes de começar, imagine que você está pedalando uma bicicleta imaginária no ar. Deite-se de costas, depois dobre os joelhos e certifique-se de que suas costas inteiras estejam coladas ao chão. Coloque as duas mãos atrás da cabeça.

Em seguida, puxe uma perna até o peito e estique a outra perna para frente, de modo que o pé faça um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Segure seu estômago e mantenha seu corpo pressionado contra o chão. Em seguida, mude o movimento com uma outra perna. Continue a remar várias vezes alternando as pernas. Tente não mover a parte superior do corpo para fora do chão.

2. Roll-up de Pilates

Deite de costas com os joelhos flexionados, como mostrado acima. Levante os braços perto dos joelhos. Levante a cabeça, pouco a pouco, até os joelhos, como o movimento "rolante", até sentar-se com o estômago ainda seguro. Repita o movimento.

3. trituração de cruzamento

Deite de costas com os joelhos dobrados perto do peito. Certifique-se de que toda a parte de trás do corpo grude no chão, puxe o estômago para dentro e coloque as duas mãos atrás da cabeça. Os movimentos dos pés são como pedalar uma bicicleta (como o movimento de uma manobra de bicicleta acima), enquanto os movimentos dianteiros da cabeça e do ombro se cruzam perto do joelho dobrado. Movimentos dos pés e elevação da cabeça alternadamente.

4. pose de cobra

Coloque seu corpo em uma posição propensa. A palma da mão ao lado do corpo perto de suas costelas. Em seguida, levante a cabeça e o peito até sentir os músculos abdominais e espinhais atraídos. Mantenha seus ossos do quadril grudados no chão. E olhe para cima.

5. Prancha

Coloque seu corpo em uma posição propensa. Então, levante seu corpo e dobre seus braços. Certifique-se de abrir os braços na largura dos ombros. Posição da ponta dos pés. Puxe seus músculos abdominais para dentro. Segure e olhe diretamente para o chão. Certifique-se de que todo o seu corpo está em linha reta. Faça isso até você começar a se sentir cansado. Faça uma pausa e repita novamente.

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