5 movimentos simples que tornam os músculos inferiores mais rígidos

Você pode estar acostumado a fazer levantamento de peso, empurrar para cima, até puxar para cima para fortalecer os músculos dos braços e costas. No entanto, e os músculos da parte inferior do corpo? Muitas vezes, você também precisa formar músculos da parte inferior do corpo para que a postura seja mais ideal. Então, quais movimentos podem construir músculos da coxa, panturrilhas e nádegas? Vamos lá, leia nos comentários a seguir.

Por que os músculos do corpo inferior precisam ser formados?

Se você prestar atenção, a maioria das pessoas que gostam de fitness gastam mais tempo para treinar os músculos da parte superior do corpo. A partir do peito, ombros e costas. Apenas um punhado deles se concentra na formação dos músculos da parte inferior do corpo.

Sim, além dos músculos da parte superior do corpo, também é importante que você forme os músculos da parte inferior do corpo. A partir do quadríceps, costas coxas, panturrilhas e músculos glúteos que estão nas nádegas. Certamente parecerá estranho se você já tiver um peito e ombros largos, mas o tamanho de suas panturrilhas e coxas for muito pequeno ou grande..

Não só é importante para a aparência, mas também os músculos do corpo mais fortes também podem suportar suas atividades diárias. Bom para caminhar, pular, subir escadas, andar de bicicleta e outras atividades diárias.

Movimento para formar músculos da parte inferior do corpo

Os músculos da parte inferior do corpo, especialmente nas coxas, têm mais massa muscular do que outras partes do corpo. Por esta razão, Michael J. Joyner, MD, um fisiologista da Mayo Clinic, revelou que o treinamento de resistência é necessário para queimar mais calorias no corpo, especialmente nas pernas..

Quanto mais massa muscular queimada, mais calorias são queimadas. Acalme-se, você não precisa se preocupar em fazer exercícios pesados,!

Venha, pratique os seguintes movimentos simples que podem formar os músculos da parte inferior do corpo, a saber:

1. Jogging

Não apenas fazendo parte do aquecimento, a corrida também pode formar músculos da parte inferior do corpo, você sabe! Porque, este movimento envolve os músculos ao longo das pernas, a partir do quadríceps, isquiotibiais, virilha, até bezerros.

Também deve ser notado que as pernas e nádegas são duas partes do corpo que têm os maiores grupos musculares. Por essa razão, você certamente precisa de mais energia para não se cansar rapidamente após o exercício. O truque é comer alimentos e bebidas antes do exercício.

A nutricionista esportiva, Penny Hunking, aconselha você a beber suco antes de começar a treinar. Para ser mais saudável, faça seu próprio suco de frutas misturando suco de maçã, leite desnatado, iogurte sem gordura e frutas vermelhas. Esta bebida é garantida para torná-lo mais enérgico e energético antes do exercício.

Lunge lateral

Este movimento é eficaz para treinar a força dos músculos das pernas, desde as coxas até os bezerros. Antes de começar, prepare 2 peças primeiro haltere para manter o equilíbrio enquanto aperta os músculos da mão.

Como:

Espalhe as pernas até que estejam niveladas com os ombros. Então, cada mão segura uma haltere.
Dê um passo para frente no pé direito e dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus. Mantenha por 2 segundos. Sinta os músculos do abdômen até que todas as pernas estejam apertadas.
Volte para baixo e retorne à posição inicial.
Faça o mesmo com o pé esquerdo. Repita 8-12 vezes para cada perna.

3. agachamento

Relatórios do WebMD, agachamento é o exercício mais comum para construir músculos da coxa e apertar as nádegas. No entanto, esse movimento deve ser feito com cuidado para evitar lesão no joelho.

Isto é como fazê-lo com segurança agachamento para formar músculos da parte inferior do corpo:

Fique com os pés afastados na largura dos ombros. A posição da mão pode ser direta ou na frente do peito e na cabeça.
Agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Mantenha por 4 segundos, depois retorne à posição de pé.
Faça isso 10 vezes e sinta as mudanças nos músculos de suas pernas e nádegas.

4. Jump squat

Agachamento de salto é um exercício físico que consiste em 2 movimentos, nomeadamente de cócoras e saltos. Este movimento é na verdade uma das variações do agachamento. A diferença é que você tem que pular para apertar os músculos da coxa, panturrilhas e nádegas.

Como:

Fique com os pés afastados na largura dos ombros. A posição da mão pode ser direta ou na frente do peito.
Agache-se até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus e, em seguida, pule o mais alto possível. Balançar os braços para baixo para empurrar o seu salto mais alto. Certifique-se de que a cabeça e a posição das costas permaneçam retas.
Ao aterrissar, dobre os joelhos para formar um ângulo de 45 graus.
Faça esse movimento o máximo que puder. Lembre-se, compreenda as habilidades do seu corpo e pare imediatamente se seus pés doerem.

5. Deadlift de uma perna

Para formar músculos da parte inferior do corpo, especialmente nas coxas das costas, quadríceps e ombros, você pode fazer movimentos levantamento terra de uma perna. Antes de fazer isso, prepare 2 peças haltere ou furar para manter o equilíbrio.

Como:

Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Então, cada mão segura uma haltere.
Levante a perna direita para trás, como ilustrado. Certifique-se de que a vista permaneça voltada para a frente, curvando-se lentamente para baixo lentamente.
Certifique-se de que a posição traseira esteja paralela ao chão. Mantenha seu corpo em equilíbrio.
Em seguida, levante o corpo de volta à sua posição original. Sinta os músculos das coxas, nádegas e abdome apertar.
Mude a posição usando a outra perna. Faça isso 10 vezes em cada perna.

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