5 movimentos de aquecimento que são adequados para crianças antes de começarem os esportes

O aquecimento é importante antes do exercício, e não se esqueça disso. Não apenas os adultos que precisam se aquecer, as crianças pequenas também precisam alongar os músculos antes de "mergulhar" na atividade física - seja para esportes ou apenas para brincar com os amigos. Qual é a importância do aquecimento para as crianças e quais são os movimentos que você pode mostrar para as crianças?

As crianças também precisam se aquecer antes da atividade física

Há várias razões pelas quais as crianças pequenas são altamente recomendadas para alongar os músculos antes de começarem a correr ativamente por aqui e ali, incluindo:

Evitar que as crianças sofram lesões durante o exercício, como entorses, cãibras ou tensão muscular.
Ajuda a recuperar o corpo após o exercício.
Mantendo o corpo da criança flexível e flexível à medida que começam a crescer.
Estendendo seus movimentos do corpo.
Aumenta a força das articulações e ossos.
Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.

Geralmente, as crianças pequenas são estimuladas a alongar os músculos com duração por movimento que varia de 10 a 30 segundos.

Qualquer alongamento de aquecimento para crianças?

O aquecimento das crianças inclui, idealmente, movimentos que esticam os músculos até o alcance máximo de seu alcance. A atração muscular pode treinar os músculos do corpo de forma mais flexível, mesmo quando em um estado de descanso.

O alongamento pode ser feito estaticamente ou dinamicamente. O alongamento estático é mais focado em impedir que o músculo se contraia próximo ao seu alcance, enquanto o alongamento dinâmico é feito com movimentos repetitivos sem retê-lo à contração. O alongamento estático é geralmente mais eficaz para relaxar os músculos, enquanto o alongamento dinâmico é feito para ajudar a flexibilidade na movimentação.

Aqui estão alguns movimentos de alongamento para crianças que você pode experimentar em casa:

1. pose da criança

A postura da criança ou em sânscrito chamada balasana é um dos movimentos de ioga realizados para respirar. Este movimento é adequado como um aquecimento para as crianças antes do exercício, enquanto também pode ser um resfriamento após o exercício.

Para fazer esse movimento, sente-se ajoelhado onde suas nádegas estão acima dos seus pés. Lentamente dobre o corpo do bebê com as mãos na cabeça e deixe a testa dele tocar o chão. Segure este movimento por 20 a 30 segundos.

2. alongamento do ombro

Levante o braço esquerdo do seu pequeno para a frente, paralelo ao peito dele. Dobre a mão direita para segurar o braço esquerdo para que os ombros fiquem levantados. Segure este movimento por 30 segundos ou até o seu pequeno sentir o alongamento máximo nos músculos do braço. Em seguida, repita no braço oposto

3. Alongamento dos isquiotibiais

Peça ao seu bebê para sentar-se no tatame com as costas retas e a perna esquerda para a frente e certifique-se de que os dedos estão apontando para cima. Dobre a perna direita e coloque o pé direito ao longo do joelho ou parte interna da coxa esquerda. Em seguida, tente alcançar o pé esquerdo e ajustar a respiração. Segure este movimento por 10 segundos, solte e repita com a outra perna.

4. Alongamento lateral

A posição da criança fica com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque a mão direita no quadril direito e a mão esquerda para cima. Incline-se suavemente para a direita, como se estivesse tentando tocar seu ombro direito com a mão esquerda. Segure o alongamento por 10 segundos, retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com lados diferentes.

5. Straddler estiramento

Posicione a criança sentada com os dois pés abertos. Coloque os braços e as palmas das mãos no chão. Incline-se suavemente para a frente até o peito se aproximar do chão. Certifique-se de que a posição das costas permaneça reta. Expire e mantenha a posição por 10 segundos. Volte à posição inicial e inspire.

Se o seu filho tiver uma lesão ou estiver praticando para um determinado esporte, consulte um fisioterapeuta ou um treinador esportivo para determinar a maneira mais segura e eficaz de se alongar..

O alongamento muscular também é importante após o exercício

Não só antes do exercício, o seu filho também é recomendado para alongar os músculos depois de fazer atividade física. Em essência, sempre que os músculos do seu bebê estiverem tensos ou tensos, ele é aconselhado a alongar.

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