5 movimentos ginásticos para superar as corcundas devido à cifose

A cifose é uma anormalidade na curvatura da coluna, de modo que parece mais "arredondada" do que deveria ser. Pessoas com este distúrbio ósseo terão curvatura óssea de mais de 45 graus. Esta condição, por vezes, não causa sintomas, além da parte traseira parece mais curva aka corcunda.

No entanto, em algumas pessoas, esta condição pode causar sintomas como rigidez nas costas, fadiga, fadiga, dor nas costas e dor na coluna vertebral. Sem tratamento, esses sintomas podem piorar e fazer com que o paciente tenha dificuldade para comer ou respirar.

Esta condição geralmente pode ser tratada com tratamento não cirúrgico. Então, você não precisa se preocupar se você tem essa condição. Há vários exercícios que você pode fazer para tratar uma coluna com problemas.

Cifose de ginástica para superar o corpo corcunda

Relatório da página Healthline, Dr. Nick Araza, um praticante de quiropraxia da Santa Barbara Family Chiropractic, explicou que existe uma conexão entre a postura corporal e os padrões de movimento deficientes com cifose.

Por cerca de 20 minutos você tem uma má postura, haverá uma mudança negativa em seus ossos. Por exemplo, muitas vezes fazem algo com uma postura corporal curvada. Essa postura fará sua cabeça se projetar para frente. Como resultado, o estresse e a pressão na coluna e no pescoço aumentarão.

Dr. Nick Araza recomenda vários movimentos de ginástica para prevenir e consertar as costas arqueadas. Este exercício deve ser feito regularmente, pelo menos três ou quatro vezes por semana. Consulte um médico antes de iniciar este exercício. Alguns desses movimentos de ginástica incluem:

1. Movimento imagem espelhada

Siga os passos abaixo para fazer um movimento imagem espelhada:

• Posicione seu corpo para ficar em pé e coloque as mãos na frente de suas coxas.
• Dobre o queixo levemente para baixo e mantenha o queixo para cima novamente. Sinta a pressão no ombro quando a testa é abaixada e reforçada. Mantenha essa posição por 30 segundos ou 1 minuto. Pare se a dor surgir.
• Se tiver dificuldade em fazer este movimento, coloque um pequeno travesseiro atrás da cabeça para poder pressionar a cabeça para trás quando o queixo estiver para cima..

2. Movimento retração da cabeça

Siga os passos abaixo para fazer um movimento retração da cabeça:

• Deite-se no chão e relaxe os músculos ao redor do pescoço.
• Coloque as mãos nas laterais do corpo e dobre os joelhos.
• Fazer um movimento imagem espelhada (verifique as instruções acima).
• Segure cada movimento do queixo por 15 segundos e repita o movimento por 5 a 10 vezes.

3. movimento do superman

Siga os passos abaixo para fazer o movimento do super-homem:

• Posicione seu corpo para dormir em seu estômago e alcance de mãos para frente.
• Mantenha seu rosto voltado para o chão.
• Levante as mãos e os pés para cima e segure cada movimento por 3 segundos e repita 10 vezes.

4. Movimento extensão de vida

Siga os passos abaixo para fazer movimentos de extensão de vida:

• Posicione seu corpo para ficar de pé
• Cabeça as quatro mãos de jeri e deixe seus polegares para cima
• Levante as duas mãos para a frente do peito até o topo da cabeça
• A cada turno na posição da mão, ajuste sua respiração. Puxe cerca de 3 vezes a respiração profunda.

5. Movimento espinha torácica espinha rolando

Siga os passos abaixo para fazer um movimento espinha torácica espinha rolando:

• Prepare um rolo de espuma atrás do seu corpo e posicione o corpo sobre ele.
• Dobre os joelhos e dobre as mãos atrás da cabeça.
• Agite o rolo de espuma lentamente; massagear os músculos ao redor de suas costas e coluna
• Execute este movimento por 30 segundos a 1 minuto.

Quais são os benefícios da ginástica cifose?

Movimentos de ginástica acima podem melhorar a postura e ajudar a melhorar a flexibilidade do seu backbone devido à cifose.

Pesquisadores mostram que movimentos ginásticos em pacientes com cifose podem tornar os músculos das costas mais fortes, para que eles possam resistir a puxões se o osso da cabeça e da coluna se projetarem para a frente. Isso mostra que alguns movimentos de exercício têm o potencial de fortalecer os músculos extensores, reduzindo assim a curvatura da coluna devido à cifose.

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