5 movimentos ginásticos para acelerar a recuperação após a cirurgia de mama

Após a cirurgia de mama, o corpo não se recupera imediatamente. Cirurgia de mama pode afetar a capacidade dos movimentos do ombro, braços, até mesmo a capacidade de fazer respirações profundas. Após a cirurgia de mama, parece dor, rigidez e fraqueza, de modo que o movimento em torno do braço é limitado. Portanto, praticar movimentos das mãos é uma das formas mais eficazes e simples de se recuperar rapidamente. Como são os movimentos? Confira aqui.

1. vara de ginástica

Você pode usar itens em casa para fazer esse movimento. Use um bastão ou um cabo de vassoura como ferramenta. O que é importante, seu pau deve ser maior que o ombro. O propósito de fazer este movimento é aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento de seus braços de volta ao normal.

Veja como fazer isso:

Deite de costas em um colchão ou no chão. Posicione suas costas e pescoço deve ser reto.
Para manter as costas direitas, você pode dobrar os joelhos.
Posicione os pés em linha reta no tapete, abra ligeiramente a largura dos ombros.
Segure o palito acima do estômago com as duas mãos. Posição da palma virada para cima.
Em seguida, levante o palito acima da sua cabeça o máximo que puder.
Use seus braços que não são afetados pela cirurgia para ajudar outros movimentos da mão a levantar o bastão.
Mantenha por 5 segundos
Em seguida, devolva o palito ao estômago.
Repita 5-7 vezes.

2. Ginástica do cotovelo

Este movimento ginástico é um movimento para treinar a parte superior do tórax e os ombros. A ginástica de cotovelo ajuda você a ser capaz de girar melhor os ombros e ajudar a flexionar os músculos da parte superior do tórax. Veja como fazer isso:

Faça este exercício na cama, no chão ou no colchão.
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés esticados no chão.
Coloque as duas mãos atrás do pescoço para apoiar o pescoço e a cabeça para que não fiquem diretamente no chão.
Apontar os cotovelos para o teto, tanto quanto possível.
Abaixe seus cotovelos paralelamente ao chão ou colchão.
Repita 5-7 vezes.

3. Alongamento lateral

A ginástica desta vez visa ajudar a restaurar a flexibilidade dos músculos, ombros e braços da parte superior do corpo. Faça isso enquanto está sentado em uma cadeira. Veja como fazer isso:

Sente-se em uma cadeira, segure sua mão na sua frente em uma posição perpendicular ao seu corpo.
Levante os braços lentamente para a cabeça com os braços retos.
Quando seus braços estão acima da sua cabeça, dobre seu corpo para o lado direito. A posição da mão fica em linha reta em direção ao topo.
Em seguida, volte para a posição inicial do corpo em linha reta no meio.
Em seguida, aponte o corpo para a esquerda da mesma maneira.
Repita 5-7 vezes para a direita e esquerda.

4. movimento de parede de escalada

Na ginástica após a cirurgia da mama, desta vez, você não está mais sentado ou deitado, mas em pé. Este movimento é planejado para que você possa levantar seus braços o máximo possível após a cirurgia de mama. Veja como:

Fique de pé de frente para a parede.
Coloque as mãos na parede paralela aos olhos. Esta é a sua posição inicial.
Em seguida, passe os dedos pela parede, o mais alto que puder alcançar sua mão. Sinta a articulação do ombro e os músculos do braço esticar.
O movimento do seu corpo se estica para ajudar suas mãos a alcançar a parede o mais alto possível.
Se você encontrou o ponto mais alto, ele está preso e não pode mais alcançar a parte superior da parede, segure-o em posição com a posição da mão em linha reta por 15 segundos..
Devolva suas mãos para a posição inicial, paralela aos seus olhos.
Repita este movimento 3-5 vezes.

Além da posição voltada para a parede, você também pode fazer isso com uma posição próxima à parede da mesma maneira.

5. Lâmina do aperto do ombro

Após a cirurgia de mama, você também pode fazer movimentos de recuperação na beira da cama. Mas se não for confortável, você pode se mover para se sentar em uma cadeira. Veja como fazer um movimento omoplata:

Sentado na vertical, pescoço e coluna devem ser retos.
Coloque as mãos atrás das costas enquanto segura.
Então, de mãos dadas, puxe os ombros para baixo e para trás.
Sinta seu ombro se aproximando da coluna, não para cima, em direção ao ouvido.
Depois de puxar os ombros o máximo possível, mantenha essa posição por 3-5 segundos. Neste momento seu peito estará bem aberto.
Repita este exercício 5-7 vezes.

Se você não pode mover o ombro direito e esquerdo simetricamente ou uniformemente, não se preocupe, faça o que puder. Tente se mover de acordo com a sua habilidade até que com o tempo você possa movê-lo de volta perfeitamente.

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