4 movimentos eficazes de aquecimento para prevenir a dor nas costas
Fazer atividades diárias pode ser doloroso se você tiver dores nas costas. Muitas pessoas com dor nas costas também têm que gastar tempo todos os meses indo ao médico para tratamento. Mas você pode evitar queixas de dor nas costas antes que seja tarde demais, fazendo algumas mudanças simples na vida. Um deles é o movimento de aquecimento adequado. Além de prevenir a dor crônica, o aquecimento também é eficaz na prevenção de lesões. Veja o guia e como aquecer o corpo com segurança neste artigo.
Dicas seguras antes de aquecer
Antes de começar a praticar os movimentos quentes das costas ou da coluna, é importante primeiro entender a postura correta. Você pode esticar a coluna para trás, flexioná-la para frente, dobrá-la para o lado esquerdo ou direito e virar à esquerda ou à direita. Você também pode esticar o pescoço e torcer suavemente a parte inferior das costas.
Mas não force o movimento, especialmente se esta for sua primeira vez. Você pode adivinhar até que ponto sua medula espinhal está se movendo, o que não faz mal.
Movimentos de aquecimento para prevenir lesões nas costas
Extensão traseira do rolo de espuma
Este movimento de aquecimento usa rolos de espuma ou pode ser substituído por rolos de manta.
Como fazer: Sente-se no tapete com os joelhos dobrados. Insira o rolo de espuma na parte inferior das costas, onde a costela inferior está localizada. Levante-se novamente e levante os braços.
Lentamente, curve-se para trás em um rolo de espuma enquanto exala. Empurre os braços para trás e para o tapete. Repita isso até que o rolo de espuma corresponda ao seu ombro. Faça este movimento duas vezes.
Toe to touch
Este movimento não só ajuda a prevenir dores nas costas, mas também pode ser usado para prevenir a tensão muscular nas coxas traseiras..
Como fazer: Fique em pé com os pés sem trancar os joelhos. Levante os braços acima da cabeça e olhe para cima. Dobre para frente e toque suas mãos no colchão ou nos pés. Ao mesmo tempo, empurre seus quadris para trás e faça seu peso descansar em seus calcanhares. Se você sentir que não consegue alcançar o colchão ou abaixá-lo, dobre os joelhos lentamente. Repita este movimento cerca de 15 vezes.
Movimento como um gato
Como fazer: tome uma posição como um gato, empurre as costas para cima enquanto inspira pelo nariz. depois abaixe as costas enquanto exala sua respiração pela boca. Repita este movimento 10 vezes.
Movimento subindo as escadas
Este movimento é feito levantando as mãos como se você estivesse subindo uma escada. Este movimento irá treinar suas costas para dobrar da direita para a esquerda.
Como fazer: fique em pé e levante as mãos. Alcance seus braços um a um como se você estivesse procurando algo. Faça esse movimento várias vezes e alcance com um alcance maior. Repita este movimento 10 vezes para cada braço.
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