4 movimentos esportivos para apertar as nádegas
Beyonce recentemente revelou seu pequeno segredo para conseguir uma bunda apertada que é sempre o centro das atenções. A cantora da música Single Ladies enviou um pequeno vídeo de si mesma que estava demonstrando vários rituais de exercícios leves em sua conta pessoal no Instagram em apoio à campanha Let's Move, de Michelle Obama..
Qualquer coisa?
Elevação da perna
Faça isso: deite-se de costas no chão e certifique-se de que a cabeça, os pés e as nádegas estejam no chão. Segure os músculos abdominais, levante ambas as pernas e dobre o joelho em direção ao corpo para formar um ângulo de 90 graus lentamente. Ao mesmo tempo, enquanto as duas mãos seguram o haltere, levante a parte superior do corpo e balance-a até encontrar os joelhos. Mantenha suas nádegas no chão. Segure alguns segundos e retorne à posição original.
Realize um movimento de 2x8 contagens.
Joelho em pé
Faça isso: em uma posição firme no corpo e visão, abra as duas pernas de modo que fiquem paralelas aos ombros e coloque as mãos atrás da cabeça. Contrate seu estômago. Dobre a perna direita para o lado até os joelhos apontarem, levante as pernas até a altura da cintura e aponte os dedos dos pés para o chão. Simultaneamente, expire e balance seu corpo na direção certa. Imagine que você está tentando tocar o joelho e o cotovelo direito, mas mantenha a perna esquerda esticada contra o chão..
Volte à posição inicial com a cabeça e os ombros ainda levantados, depois repita para o lado esquerdo. Realize um movimento de 2x8 contagens.
Lunge
Faça isso: fique com os dois pés paralelos aos ombros, firmemente contra o chão. Posicione suas mãos na sua cintura. Levante a perna direita e dê um grande passo à frente. Simultaneamente, abaixe o corpo até que a coxa direita esteja paralela à superfície do chão e o joelho direito forme um ângulo de 90 graus. Alinhe seu corpo dando um empurrão no seu calcanhar direito, pulando para cima e balançando o pé esquerdo em um grande passo à frente para pousar..
Repita para o lado esquerdo. Realize um movimento de 2x8 contagens.
Para variar, você pode fazer uma alternância de pernas alternadas toda vez que contar, ou segurando um haltere em cada mão..
Banco de Sprint
Faça isso: relaxe de frente para um banco comprido e mova o pé direito no banco até que a coxa direita esteja alinhada com a superfície do chão e o joelho direito formando um ângulo de 90 graus. Ir para cima com a ajuda do seu quadril e joelho esquerdo. Balançar o pé esquerdo para pousar no banco; agora sua posição inicial é o pé direito no chão e seu pé esquerdo está no banco.
Repita alternadamente 2 × 8 contagens.
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