4 movimentos de alongamento dos pés para exercícios de flexibilidade corporal

Muitas pessoas fazem exercícios com o objetivo de perder peso e aumentar os músculos. Mas muito poucas pessoas se importam com sua flexibilidade. De fato, treinar a flexibilidade do corpo também é importante para formar uma postura para evitar lesões durante o exercício. Não é difícil fazer este exercício de flexibilidade, você pode começar praticando alongamento de perna. Pronto para começar? Este é um movimento que você pode tentar.

Alongamento de pernas para treinamento de flexibilidade

Estes movimentos são muito adequados para fazer antes de você fazer o exercício principal. Por exemplo, antes jogging, ciclismo, para fazer outros esportes cardiovasculares. Aqui estão quatro movimentos de alongamento das pernas para treinamento de flexibilidade. Tente segurar cada movimento por cerca de 30 segundos.

1. Alongamento da coxa da frente (Trecho quad)

Quadríceps é um grupo de músculos na frente da coxa. Você usa esses músculos quando anda, corre ou faz pegadas.

Exercícios de flexibilidade podem ser feitos alongando as pernas, coxas. A seguir estão as etapas.

Fique de frente para a parede, coloque as mãos na parede para manter o equilíbrio.
Segure a perna esquerda com a mão direita e levante as pernas para trás, mantendo as coxas e os joelhos.
Você deve se sentir suave para alongar moderadamente na parte da frente da coxa.
Segure este movimento e faça o mesmo movimento para o pé direito.

2. Alongamento da panturrilha (trecho alongado)

Isquiotibiais são os músculos da parte de trás da sua parte, da coxa até o joelho. Este músculo ajuda você a dobrar os joelhos e mover seus quadris. Estes músculos são usados quando você se exercita ou corre.

Seus músculos da panturrilha estão ao longo das costas, a parte inferior das pernas. Esse músculo ajuda a movimentar os calcanhares enquanto você se movimenta, como caminhar, correr ou pular.

Para esticar esses dois grupos musculares juntos, siga estas etapas.

Coloque seu pé direito na sua frente.
Coloque as mãos na cintura e incline o corpo para a frente em direção ao pé direito, enquanto dobra o joelho esquerdo.
Lentamente, flexione o tornozelo direito para que os dedos dos pés se movam em direção ao corpo.
Segure este movimento e repita este movimento no pé esquerdo.

3. Alongamento da parte interna das coxas (Coxa interna)

Perna interna ou o músculo interno da coxa ajuda a estabilizar as articulações do quadril e do joelho. Exercícios que se concentram na parte interna das coxas são frequentemente recomendados para fortalecer as pernas.

Para alongar a parte interna das coxas, tente as seguintes etapas.

Fique com os pés bem abertos.
Dobre o joelho direito quando você deslocar todo o corpo para a direita até sentir um alongamento na coxa esquerda.
Segure este movimento, deslize o peso para o outro lado e repita com o pé esquerdo.

4. Estiramento da perna supina

Este trecho serve para se gabar de sua parte inferior das costas, panturrilhas e tornozelos. Todas essas peças são usadas em suas atividades diárias e quando você está correndo ou andando de bicicleta.

Esse alongamento pode ser feito como um exercício na flexibilidade do seu corpo. A seguir estão as etapas para fazer esse alongamento.

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Dobre um joelho e abraça-o ao seu corpo.
Lentamente chute a perna em direção ao teto, endireite e puxe para o corpo até sentir a tensão por trás da perna.
Alinhe os pés em direção ao teto e estique as pernas três vezes em cada direção.
Vire os tornozelos em cada direção por três turnos.
Abaixe as pernas e repita esse movimento com a perna oposta.

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