4 movimentos esportivos para formar um músculo da panturrilha

O músculo da panturrilha consiste de dois músculos principais, o gastrocnêmio e o sóleo. O sóleo é um músculo longo e largo que está sob o gastrocnêmio menor e mais redondo. Os dois músculos principais, juntamente com vários músculos secundários menores, formam os músculos da panturrilha.

Como os músculos da panturrilha se contraem para fortalecer os pés e os dedos dos pés, um músculo forte da panturrilha é necessário para se mover. Faça exercícios para os bezerros uma vez ou duas vezes por semana para evitar que fiquem gordos e musculosos. Quais são alguns exercícios que podem ser feitos para formar um músculo da panturrilha? Veja as respostas abaixo.

Como formar um músculo da panturrilha

1. ponta dos pés

Ponta dos pés é um exercício clássico para fortalecer os bezerros. Este exercício usa o seu peso corporal para fortalecer e apertar o gastrocnêmio e o sóleo.

Comece por ficar perto da parede para equilibrar. Abra os pés na largura dos ombros e verifique se os tornozelos, joelhos e quadris estão em uma linha vertical para evitar que as articulações fiquem feridas. Em seguida, pressione a bola do pé (pé da frente) de ambos os pés para levantar o seu corpo. Mantenha seu corpo ereto.

Fonte: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Outras variações

Comece a ficar de pé na escada, deixe a bola de pé na escada e seus calcanhares caiam das escadas. Em seguida, pressione a bola do pé e levante os calcanhares o mais alto que puder.
Você também pode adicionar pesos para aumentar a intensidade. Segure o halter ou outro lastro em uma mão e a outra mão segure na parede para equilibrar.

2. Levantando os bezerros em posição sentada

Você pode fazer este exercício em casa ou na academia da máquina de treinamento de panturrilha. Este exercício pode funcionar bem no gastrocnêmio e sóleo.

Se você fizer isso em casa:

Comece sentado em uma cadeira forte e resistente, colocando os pés no chão. Mantenha os joelhos de frente ou para trás. Pegue um haltere, segure-o na mão e coloque-o na coxa perto do joelho. Pressione a bola de pé lentamente para elevar o calcanhar o mais alto possível. Em seguida, abaixe-o lentamente e repita.

Fonte: thepageantplanet.com/how-to-get-perfect-pageant-calves/

Se você fizer isso na academia:

Comece a colocar-se em uma máquina de pressão da panturrilha com a bola do pé na plataforma. Isso deixará seus calcanhares descerem ao chão. Retorne a trava de segurança do motor e solte-a em suas panturrilhas. Solte os calcanhares o máximo que puder até o chão para perder peso e, em seguida, pressione a bola para levantar os calcanhares o mais alto que puder.

3. Faça exercícios aeróbicos

Tomar parte do exercício cardiovascular a seguir também ajudará a fortalecer e fortalecer seus bezerros:

Correr, caminhar e escalar montanhas é um exercício muito bom para fortalecer o bezerro, especialmente quando você está subindo. Quanto mais íngreme a carga, mais seus bezerros funcionam.
Fazer esportes como futebol, basquete e tênis, requer atividades como correr, pular e empurrar os músculos da panturrilha para acelerar ou mudar de direção rapidamente. Então, eles são ótimos para tonificar bezerros.
Classe de etapa e outros tipos de dança farão com que seus filhotes trabalhem cada vez que você subir ou descer ou dobrar e empurrar seus joelhos de alto a baixo.
Natação faça os músculos da panturrilha e outros músculos da perna funcionarem. Este exercício é bom para evitar correr ou pular os movimentos. Porque tem um baixo impacto, é uma maneira segura de fortalecer os bezerros quando você está se recuperando de uma lesão.
Corda de pular construir músculos, proporcionando treinamento cardiovascular. De acordo com a revista Muscle and Fitness, o principal músculo que desempenha um papel importante em pular corda é o bezerro. Comece a pular corda por 1-3 minutos.

4. pulsos Lunge

Comece por ficar em pé e colocar os braços ao seu lado. Dê um passo para frente no pé direito e dobre-o para formar um ângulo de 90 graus. Estenda as pernas para trás, dobrando a cabeça. Alinhe a perna esquerda de modo que o corpo suba até o topo, depois abaixe o corpo até que a perna esquerda dobre novamente, repita o movimento por 15 vezes de cada lado.

Este movimento irá desenvolver o seu músculo sóleo, e só irá contrair completamente quando você abaixar o seu corpo para, pelo menos, formar um ângulo de 30 graus da perna da frente.

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