4 Este movimento de alongamento leva apenas 5 minutos todos os dias

O alongamento tem muitos benefícios para a saúde. Citado de Prevenção, a pesquisa mostra que o alongamento pode melhorar o equilíbrio, ajudando a coordenar os músculos lisos. Além disso, alongamentos regulares podem relaxar os músculos rígidos e articulações. Dessa forma, seu espaço pode se tornar mais amplo e evitar a dor. Não precisa ficar, você só precisa alongar os músculos por cinco minutos todos os dias.

O tipo de alongamento muscular que pode ser feito por 5 minutos

1. Alongamento do corredor

Alongar os músculos é muito bom para a parte inferior do corpo, especialmente para as coxas e quadris. Você só precisa fazer isso por:

1. Fique em linha reta e abra os pés na largura dos quadris.
2. Coloque cada mão no quadril.
3. Passo seu pé esquerdo para trás.
4. Abaixe os quadris lentamente até o joelho esquerdo tocar o chão.
5. Em seguida, endireite lentamente a perna direita e coloque a mão no chão.
6. Faça o movimento por 30 segundos.
7. Repita o movimento para o outro lado.

2. Ângulo limitado

Esse tipo de alongamento pode ajudar a reduzir a tensão nos quadris e músculos da parte interna das coxas. Você pode fazer isso por:

1. Sente-se no chão com a posição dos dois pés pressionados.
2. Coloque as mãos nos pés.
3. Lean seu corpo lentamente na direção de suas costas planas e cabeça perto de ambos os pés.
4. Mantenha por aproximadamente 3 segundos e repita se necessário.

3. torção volta sentado

Esse trecho é feito para ajudar a aumentar a mobilidade, especialmente em pessoas que têm problemas com a coluna. A seguir estão as etapas:

1. Sente-se no chão e posicione as pernas para a frente.
2. Em seguida, cruze a perna direita sobre o pé esquerdo com a posição do pé direito no chão e o joelho na posição vertical.
3. Vire os ombros para a direita lentamente e mantenha essa posição por 30 segundos.
4. Repita o exercício usando a próxima perna alternadamente.

4. Esticar o peito na porta

O alongamento, abrindo o peito todos os dias, ajuda nos problemas respiratórios em pessoas com más posturas, melhorando a sua postura. Veja como:

1. Fique no meio da porta aberta.
2. Segure-se em ambos os lados da moldura da porta.
3. Incline o corpo para a frente da porta, dando um passo à frente até passar pelo peito e pelos ombros..
4. Mantenha por 30 segundos e repita.

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