4 movimentos de alongamento que podem ser tentados a dormir melhor

Há muitas maneiras de você dormir melhor, uma delas é alongamento. Fazer vários alongamentos antes de ir para a cama ajuda a concentrar-se na respiração e no corpo. Além disso, essa atividade também ajuda a aliviar a tensão muscular e evitar cãibras que podem interferir na qualidade do seu sono..

Vários movimentos de alongamento antes de ir para a cama

Antes de dormir, é bom experimentar uma variedade de movimentos simples de alongamento, incluindo:

1. Abraço de urso

Urso abraço é um movimento de abraçar que serve para aliviar dores ou dores na região do ombro e parte superior das costas. Você pode fazer isso por:

1. Fique em pé e inspire enquanto abre os dois braços.
2. Expire lentamente enquanto cruza os braços com movimentos como se abraçar.
3. Respire fundo enquanto se abraça e puxe os ombros para a frente.
4. Mantenha essa posição por 30 segundos.
5. Inspire novamente ao abrir os braços novamente tão largamente quanto antes.

2. Paschimottanasana

Esse trecho é retirado do movimento da ioga. Além de ajudar você a se concentrar e relaxar, esse movimento ajuda a alongar os músculos da coxa e da panturrilha. Faça este movimento por:

1. Sente-se no chão ou na cama com os pés esticados para a frente e colando.
2. Incline-se suavemente para a frente com as mãos tentando segurar os dedos dos pés.
3. Segure este movimento por 15 segundos antes de retornar à sua posição original.

3. pose de criança

Esse movimento ajuda a ajustar a respiração, relaxar o corpo e reduzir o estresse após um dia de trabalho. Além disso, o movimento da postura da criança também ajuda a aliviar a dor e a tensão nas costas, ombros e pescoço. Faça este movimento por:

1. Sente-se com as pernas dobradas para trás.
2. Estenda as mãos para a frente e, em seguida, incline-se lentamente para o chão até tocá-las.
3. Respire fundo e solte lentamente.
4. Mantenha essa postura por cerca de 5 minutos.
5. Use um travesseiro sob a coxa ou testa se você se sentir desconfortável.

4. Viparita Karani

Este movimento de alongamento ajuda a reduzir a inflamação dolorosa que está no corpo e certamente torna você muito mais relaxado. O alvo desse movimento são os glúteos musculares (nádegas) e os músculos isquiotibiais (coxas). Faça este movimento por:

1. Deite de costas de frente para a parede.
2. Mantenha seu bumbum o mais próximo possível da parede.
3. Levante as duas pernas em linha reta e encoste na parede.
4. Deixe as duas mãos esticadas e abertas de cada lado, com as palmas voltadas para cima.
5. Mantenha esse movimento por aproximadamente 15 segundos.

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