3 movimentos simples que podem superar a dor no punho (Síndrome do Túnel Carpal)
Para aqueles de vocês que trabalham o dia todo sentados em frente a um laptop ou computador, eles podem muitas vezes sentir dor no pulso. Esta condição geralmente resulta da síndrome do túnel do carpo (STC). De fato, esse problema pode realmente melhorar sozinho sem tratamento. No entanto, em vez de ficar sentado esperando que desapareça, por que você não experimenta exercícios leves para aliviar a dor no punho da STC? Psstt ... Espreite o movimento de esportes abaixo, huh!
O exercício é eficaz para superar a dor no punho?
Além da dor no punho, os sintomas da STC também incluem dor, muitas vezes formigamento, à sensação de dormência que geralmente irradia para os dedos. Então, se esses sintomas podem ser superados com movimentos esportivos?
A resposta é sim! Mesmo que não seja fácil e pareça doloroso, mover seu pulso regularmente pode ajudar a aliviar um pouco mais a dor..
Ao fazer exercícios leves, isso é útil para:
1. Aliviar os sintomas da STC leve a moderada
Não é fácil mover a dor no pulso devido ao CTS. Mas se combinado com outros tratamentos, como envolver o pulso ou injetar corticosteróides, este movimento de exercício pode ajudar a aliviar a dor.
Na verdade, John Diblasio, MPT, DPT, CSCS, um fisioterapeuta de Vermont, Estados Unidos, revelou que certos movimentos esportivos podem acelerar a cura, bem como evitar que você trabalhe na síndrome do túnel do carpo..
2. Impedir o crescimento do tecido cicatricial
Se você acabou de passar por uma cirurgia para a síndrome do túnel do carpo, isso geralmente pode desencadear o crescimento do tecido cicatricial na incisão anterior. Mas não se preocupe, o risco pode ser reduzido pelo exercício rotineiro da mão, você sabe!
Exercício movendo lentamente o pulso pode ajudar a curar o trauma anterior da cirurgia. Também inclui prevenção de fraturas dos ossos do pulso.
Movimento seguro para a síndrome do túnel do carpo
Experimentar os pulsos doloridos devido ao CTS realmente dificulta sua atividade. Como solução, tente rotineiramente fazer este exercício para aliviar a dor.
Esse movimento é muito fácil e você pode fazer isso em qualquer lugar, você sabe. Se você está trabalhando, esperando na fila ou relaxando. Vamos, tire alguns minutos todos os dias para fazer os seguintes movimentos simples.
1. Estique os dedos
Em primeiro lugar, una as palmas das mãos como se quisesse bater palmas na frente do peito. Depois disso, estique os dedos como uma mola (per) como ilustrado acima. Coloque os dedos separados ou separados.
Esse movimento simples pode ajudar a flexionar a fáscia palmar, o nervo mediano e as articulações do punho inflamadas devido à STC. Faça-o regularmente para que o pulso dolorido possa continuar a melhorar.
2. palmas kibas-kibas
Kibas-kibas suas palmas como se estivesse secando suas mãos. Faça este movimento de alongamento enquanto puxa e expira regularmente.
Embora pareça simples e fácil de fazer, esse tipo de alongamento da mão tem muitos benefícios. Não só alivia a dor, como também evita a rigidez dos músculos flexores e do nervo mediano durante o movimento. Como resultado, o pulso dói tão raramente voltar em um momento posterior.
3. Flexione o pulso
Endireite os braços doloridos para a frente e relaxe os dedos. Depois disso, use a outra mão para pressionar levemente a parte de trás da mão, como ilustrado acima.
Embora possa ser doloroso e desconfortável, tente segurar essa posição por alguns segundos. Quando você se acostumar com isso, adicione o tempo pouco a pouco até um máximo de 20 segundos. Faça o mesmo para o outro lado.
Este exercício pode ajudar a manter a flexibilidade do seu pulso. Especialmente se feito regularmente, pelo menos 3 vezes para cada mão, a dor devido à síndrome do túnel do carpo diminuirá e gradualmente melhorará..
Leia também:
- Várias maneiras de tratar a dor no punho da síndrome do túnel do carpo
- Gânglio, protuberância no pulso, é perigoso?
- Não subestime as mãos presas, estas 7 condições de saúde podem ser a causa
