3 Movimentos de Alongamento para Superar a Dor nas Costas e no Pescoço
A parte superior das costas e a dor no pescoço podem interferir em suas atividades diárias. Essa dor na parte superior das costas e pescoço pode limitar seus movimentos e a dor piora quando em pé ou sentado. Se não for tratada, essa condição piorará, se espalhará e limitará ainda mais seu espaço. Existem várias maneiras de lidar com a dor nas costas e no pescoço. O que você está fazendo Leia o artigo completo.
Causas da parte superior das costas e dor no pescoço
Dor na parte superior das costas e pescoço é geralmente devido à fraqueza muscular que ocorre continuamente devido à postura incorreta ou posição do corpo.
Sentados o dia todo e trabalhando em frente a uma tela de computador, olhando para baixo para jogar celulares por muito tempo, e sentado em frente a uma tela de televisão por um longo tempo são as principais causas de dor nas costas e pescoço.
Além disso, as causas da dor nas costas e no pescoço incluem:
- levantando coisas incorretamente
- lesão esportiva
- excesso de peso
- fumar
Como outras condições de saúde, os efeitos do pescoço e dor nas costas podem ser mais graves em pessoas que fumam ou estão acima do peso. Pessoas com excesso de peso podem adicionar mais pressão aos músculos.
Como lidar com a parte superior das costas e dor no pescoço
Na verdade, algumas dores nas costas e no pescoço são bastante comuns. No entanto, se a sua dor nas costas e pescoço crônico pode ser um problema muito sério. Há uma série de medidas que você pode tomar para lidar com dor nas costas e no pescoço rapidamente esta condição aparece. Além disso, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar que a dor nas costas e o pescoço apareçam ou recaíam..
Use compressas frias, analgésicos anti-inflamatórios, continue fazendo movimentos que não causem dor, peça a outras pessoas para massagear a área muscular rígida e andar com a postura correta e correta também pode ajudar a superar a dor nas costas e no pescoço.
Depois que a dor nas costas começar a melhorar, você ainda precisa descansar por um ou dois dias. Você também pode começar a tentar ajudar na cura através do comércio ou alongamento.
Alongamento para tratar dor nas costas e pescoço
O alongamento pode ajudá-lo a prevenir novas dores e prevenir a dor nas costas e o pescoço reaparecer.
Os movimentos de alongamento que você pode fazer incluem:
Eu poso
Sente-se em uma cadeira resistente ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, deixando as mãos penduradas para baixo dos ombros relaxados. As palmas das mãos se encaram, levantem lentamente as mãos em direção aos joelhos, depois acima da cabeça.
Mantenha os cotovelos retos, mas não trancados, e não encolha os ombros. Segure este movimento por três respirações profundas e abaixe lentamente os braços para o lado do corpo. Repetir 10 vezes.
W-pose
Sente-se em uma cadeira com os ombros afastados na largura dos ombros. Comece com as mãos penduradas ao seu lado e os ombros relaxados. Então mova sua mão como no exemplo acima. Sua mão faz a forma da letra W, com o corpo como linha central. Mantenha por 30 segundos. Faça três rodadas, pelo menos uma vez e até três vezes por dia.
Inclinando a cabeça
Sente-se em uma cadeira robusta ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, deixando os braços pendurados para baixo dos ombros relaxados. Mantenha os braços ao seu lado, segure a cadeira com a mão direita e incline a cabeça em direção ao ombro esquerdo.
Estenda-se até onde puder confortavelmente e segure-se para respirar fundo. Repita 10 vezes, segure-o com a mão esquerda e estique-o para a direita 10 vezes.
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