3 movimentos fáceis para aliviar a dor no joelho para pacientes com artrite

Existem 2 dos tipos mais comuns de artrite, osteoartrite (OA) e artrite reumatóide (AR). Ambos podem causar dor no joelho. Embora pareça ser contrário às queixas que são sentidas, mas os pacientes com artrite podem superar a dor no joelho fazendo rotineiramente os movimentos esportivos certos, você sabe! Como você faz isso??

Movimentos simples para lidar com a dor no joelho em pacientes com artrite

A dor no joelho interfere frequentemente nas suas atividades diárias? De agora em diante, tente fazer movimentos simples regularmente para ajudar a aliviar, até mesmo treinar os músculos rígidos e inchados do joelho..

1. Levantar a perna (deitado)

Este movimento de exercício pode ajudar as pessoas com artrite a aliviar a dor no joelho, confiando na força da coxa. Porque os músculos da coxa na frente estão diretamente ligados às articulações do joelho.

Como:

1. Deite-se de costas no chão ou na cama, com as duas mãos ao lado do corpo e os pés retos com os dedos dos pés voltados para cima.
2. Levante uma perna lentamente, mas mantenha-a reta, enquanto aperta os músculos abdominais.
3. Mantenha os pés para cima por 5 segundos, depois abaixe lentamente
4. Repita os mesmos movimentos em ambos os pés alternadamente por várias vezes.

2. Alongamento de Harmstring (deitado)

Se anteriormente os músculos da frente estão trabalhando duro, agora o oposto. Esse movimento pode se esticar enquanto fortalece os músculos das costas, que também está diretamente conectado ao joelho.

Como:

1. Deite-se no chão ou na cama, com as duas pernas dobradas.
2. Levante um pé lentamente com a posição ainda flexionada, depois puxe-o em direção ao peito.
3. Segure a parte de trás da coxa (não o joelho) com ambas as mãos para ajudar a puxar e segure por 30-60 segundos.
4. Retorne o joelho dobrado para baixo e em linha reta paralela ao chão como sua posição original.
5. Repita os movimentos alternadamente nas duas pernas.

3. alongamento da perna

Não muito diferente do exercício anterior, o alongamento da perna pode fortalecer os músculos da coxa na frente, o que indiretamente irá lidar com a dor no joelho..

Como:

1. Sente-se no chão com o corpo ereto, as duas pernas para a frente e as duas mãos ao lado do corpo.
2. Aperte um joelho lentamente até os músculos se sentirem suficientemente alongados. Tente não se sentir doente.
3. Segure a parte inferior da coxa e mantenha a posição por 5 segundos.
4. Endireite as pernas lentamente, segure novamente por 5 segundos.
5. Repita o mesmo movimento em cada perna pelo menos 10 vezes.

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