A melhor hora para comer alimentos protéicos Manhã, tarde ou noite?
Alimentos que contêm proteína ajudam a construir músculos e manter a força, perder peso e manter a saúde geral do corpo. Vários papéis importantes desempenhados pelas proteínas do corpo incluem o apoio ao crescimento, melhorando o sistema imunológico e ajudando os processos metabólicos do corpo..
No entanto, quando é a melhor hora para consumi-lo? Veja aqui a resposta.
O momento certo para comer alimentos que contenham proteínas
Muitas proteínas estão contidas em alimentos como carne, peixe, ovos, laticínios, nozes e sementes. Além de alimentos que contenham proteína, você também pode atender às suas necessidades de proteína a partir de suplementos ou proteína do leite..
Para o problema de quando exatamente comer proteína, tanto de fontes de alimentos quanto de suplementos, isso dependerá de quais são seus objetivos..
Quando comer alimentos protéicos se você quer perder peso?
Alimentos que contêm alta proteína podem ajudar a aumentar o metabolismo para queimar gordura e reduzir o apetite, tornando-o mais completo.
Para obter benefícios de perda de peso durante uma dieta rica em proteínas, tente comer alimentos ricos em proteínas o dia todo. Tempo completo para comer com lanches que também são ricos em proteínas, como feijão e iogurte ou leite.
Comer alimentos protéicos em cada refeição, incluindo o tempo de petiscar, ajudará a reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia.
Quando é a melhor hora para comer alimentos protéicos se você quer construir músculos?
As proteínas são importantes para formar e fortalecer os músculos. Além de alimentos que contenham proteínas, você também pode alcançar esse objetivo tomando suplementos de proteína láctea..
Se os músculos fortes são seu objetivo de consumir muita proteína, você tem que equilibrá-lo com o exercício regular. certamente não apenas exercício comum, mas esportes especificamente voltados para a formação de músculos. A ingestão de proteínas também pode ajudá-lo a evitar danos aos órgãos durante o treinamento de resistência ou levantar pesos.
Se você quer construir massa muscular, pode consumir proteína dentro duas horas após o exercício. Com uma nota, você deve comer primeiro. Se você está acostumado a se exercitar com o estômago vazio, ou seja, antes de comer, a proteína deve ser consumida imediatamente após o término do exercício..
Quando é a melhor hora para comer alimentos protéicos se você quiser evitar a perda muscular?
Conforme você envelhece, seu corpo naturalmente começará a perder sua massa muscular. Após 30 anos de idade, você perderá 3% da massa muscular do seu corpo todos os anos. Perda de massa muscular aumenta o risco de fraturas e outros problemas de saúde na velhice.
Para evitar que isso aconteça, você deve ingerir 25-30 gramas de proteína em uma refeição, boa no café da manhã ou jantar. Se você aumentar a ingestão de proteínas no café da manhã, isso ajudará você a distribuir as necessidades de proteína uniformemente ao longo do dia.
Quando é a melhor hora para comer alimentos protéicos se você quiser manter a resistência?
Para manter a boa forma, os alimentos que contêm proteínas são a base principal. Comer alimentos protéicos combinados com fontes complexas de carboidratos após o treinamento de resistência pode aumentar a resistência e reduzir a dor muscular. A recuperação da dor muscular também é mais rápida com a combinação desses dois alimentos.
Coma alimentos ricos em proteínas e carboidratos antes, durante e após o exercício.
Coma proteína de caseína antes de ir para a cama
Tudo bem. Comer alimentos que contenham proteína durante a noite será tão benéfico quanto em outros momentos. De fato, o consumo de proteína antes de dormir é relatado como mais efetivo na aceleração da formação muscular e na aceleração do tempo de adaptação do corpo após o exercício..
A proteína acaba sendo mais rápida de digerir e mais efetivamente absorvida pelo corpo quando consumida antes de ir para a cama. Isso aumenta a disponibilidade de proteína para os músculos para recuperação durante a noite.
Se você quiser consumir proteína antes de dormir, você pode escolher a forma de proteína de caseína. Alimentos contendo proteínas de caseína, ou seja, produtos lácteos, como queijo cottage e iogurte, também suplementam proteína de caseína.
A proteína caseína é digerida lentamente, de modo que o corpo pode fornecer uma ingestão de proteína estável durante a noite. Pesquisas mostram que consumir proteína caseína antes de dormir aumenta o crescimento muscular, mesmo em idosos menos ativos.
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