A vitamina D pode melhorar a saúde mental

Além de manter uma condição física saudável, manter uma condição mental é uma parte que não pode ser esquecida em viver uma vida saudável. A vitamina D é um dos nutrientes necessários para manter a saúde física e mental. O cérebro, como um órgão que afeta a forma como uma pessoa se comporta, tem vários receptores de vitamina D. É por isso que a vitamina D adequada afetará nosso cérebro ou mental..

A importância da saúde mental

A saúde mental está intimamente relacionada às condições emocionais e psicológicas. Esses dois componentes determinam como ele pensa, sente e se comporta na vida diária. Além disso, a saúde mental também determina como uma pessoa enfrenta o estresse e se socializa com os outros..

Embora a saúde mental seja influenciada por muitas coisas, os mecanismos biológicos de uma pessoa, como a genética e o trabalho cerebral, também afetam os diversos processos mentais de uma pessoa. Além disso, não é incomum que várias condições físicas em nós nos façam pensar e nos comportar de maneira anormal ou vivenciar uma doença mental. Um deles é a depressão.

Transtornos de saúde mental: depressão

A depressão é uma doença mental que pode ser causada por vários fatores, um dos quais é a condição física de uma pessoa. Embora não cause disfunção corporal direta, a depressão ainda é categorizada como uma doença grave que pode piorar a saúde física de uma pessoa. A depressão pode ser desencadeada por condições de estresse ou tristeza causadas por vários problemas sociais e de saúde. A depressão é caracterizada por mudanças de comportamento que são facilmente reconhecíveis, como não parecer feliz e se afastar do ambiente social..

A depressão também é o tipo mais comum de doença mental, porque tem uma variedade de fatores de risco, incluindo:

Doença - distúrbios hormonais e doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas ou câncer, podem causar uma tristeza excessiva.
Estilo de vida insalubre - hábitos como tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade e falta de atividade física fazem com que uma pessoa seja mais difícil de lidar com o estresse.
Mulheres - as mulheres experimentam mais distúrbios emocionais que causam depressão.
Velhice - Várias mudanças físicas e de vida na faixa etária de 45-64 anos causam a experiência de confusão e perda de autoconfiança e causam depressão..

Como a vitamina D pode afetar o estado mental de uma pessoa

Os benefícios da vitamina D na manutenção da saúde mental foram estudados na última década. Os resultados de um estudo afirmaram que baixos níveis de vitamina D no organismo estão associados ao aparecimento de sintomas depressivos em idosos. Enquanto outros estudos também mostram que a administração de vitamina D reduz o número de sintomas experimentados por quem sofre de depressão. Condição de depressão causada Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) que ocorre no inverno também está associado com baixos níveis de vitamina D no organismo.

A vitamina D é uma das vitaminas lipossolúveis necessárias em todos os níveis da função do corpo. Todo tecido do corpo tem receptores para a vitamina D, incluindo o cérebro. No cérebro, os receptores da vitamina D estão localizados na mesma parte do cérebro que tem um efeito depressivo. Portanto, a deficiência de vitamina D terá um impacto na saúde física e mental. A vitamina D também funciona para ativar o sistema imunológico e liberar hormônios de dopamina e serotonina que afetam o funcionamento e o desenvolvimento do cérebro..

Além disso, a vitamina D pode ter um efeito antidepressivo que afeta o cérebro. A vitamina D pode afetar os níveis do hormônio monoamina necessários ao cérebro. Isto é semelhante a como alguns tipos de drogas antidepressivas trabalham para aumentar a monoamina do hormônio no cérebro para superar a depressão..

Embora os transtornos mentais, como a depressão, sejam causados por várias coisas, a ingestão de vitamina D ainda é necessária para melhorar a função cerebral. As condições de depressão podem ser exacerbadas pela presença de desequilíbrios hormonais no cérebro. Ao consumir vitamina D, acelerará a recuperação do trabalho do cérebro e reduzirá os sintomas da depressão.

De onde podemos obter vitamina D?

As necessidades de vitamina D podem ser satisfeitas consumindo vários alimentos, suplementos e sintetizando a partir da luz solar. No entanto, a ingestão natural, como da síntese de alimentos e sol, será muito mais saudável, pois tem um risco muito pequeno de hipervitaminose. Várias fontes de alimentos ricos em vitamina D, além de leite de vaca, incluindo:

Peixe oleoso: salmão, sardinha, cavala
Carne vermelha
Fígado de galinha
Ovo
Alimento fortificado

Além disso, na Indonésia, seu corpo irá facilmente sintetizar a vitamina D, porque tem muita exposição ao sol. A atividade fora de casa pela manhã fará com que seu corpo obtenha vitamina D facilmente em quase todos os dias do ano.

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