A vitamina C é melhor que alimentos ou suplementos?
Todos os dias precisamos de vitamina C para manter a resistência. No entanto, para obtê-lo, existem várias fontes e formulários. Pode ser diretamente de comer como frutas e legumes, também pode ser através de suplementos vitamínicos. Qual é o melhor?
Muitas pessoas consomem vitamina C em doses elevadas, porque assumir uma dose elevada de vitamina C pode fortalecer a resistência do corpo e manter a vitalidade. Existem várias fontes de vitamina C, mas suplementos de vitamina C parecem ser a escolha de muitas pessoas..
Conforme relatado por Kompas, de acordo com o especialista em nutrição clínica e também um médico do Departamento de Nutrição da Faculdade de Medicina da Universidade da Indonésia, apesar de suas necessidades serem importantes, isso não significa que a vitamina C deva ser consumida excessivamente..
"A vitamina C adulta do corpo precisa de apenas 75 miligramas por dia. Se consumido mais que isso, será emitido ", afirmou o médico Fiastuti. "A vitamina C tem solúvel em água, por isso é facilmente expelida pelo corpo através da urina. Por ser solúvel em água, a vitamina C não pode ser armazenada por muito tempo no corpo ".
Tenha em mente que a vitamina C é o nutriente mais seguro e eficaz, de acordo com especialistas. Os benefícios do próprio suplemento C incluem a proteção do corpo contra sistemas imunológicos fracos, doenças cardiovasculares, problemas de saúde pré-natal, doenças oculares e até mesmo problemas de pele..
"A vitamina C recebeu uma atenção extraordinária e com boa razão. Níveis mais altos de vitamina C no sangue podem ser um nutriente ideal para sua saúde geral ", disse o pesquisador Mark Moya, MD, MPH, da Universidade de Michigan, citado por WebMD..
"No entanto, a dosagem ideal pode ser superior à recomendada para a adequação nutricional", acrescentou Moyad..
Suplementos e fontes naturais diferentes
Muitos dizem que a melhor fonte de vitamina C é na fruta, porque é uma fonte natural. No entanto, suas próprias necessidades, de acordo com Moyad, são pelo menos 500 miligramas por dia. Isso é mais alto do que o recomendado RDA, 75-90 miligramas por dia para adultos.
É melhor obter vitaminas diretamente de frutas e vegetais, mas se você sentir que a ingestão de frutas e vegetais está faltando, talvez seja necessário tomar suplementos contendo vitamina C para obter os melhores benefícios da própria vitamina C. Moyad recomenda 500 miligramas por dia de suplementos, além de comer 5 frutas e legumes.
Mas qual é o melhor?
A vitamina C na fruta dura mais
Fiastuti explicou que, apesar de consumir até 1.000 miligramas de vitamina C, isso não significa que vai durar até 10 dias. A vitamina C sairá do corpo todos os dias, por isso será inútil se você consumir muita vitamina C, mesmo através de suplementos.
No entanto, disse Fiastuti, a vitamina C consumida através dos frutos durará mais do que a vitamina C obtida dos suplementos. Uma pesquisa da Universidade de Otago, conduzida em camundongos (camundongos), mostra que a vitamina C dura mais tempo no tecido, se administrada a partir de frutas do que de suplementos. Os pesquisadores provaram que, após 2 dias a 1 semana, apesar de ter caído drasticamente, os níveis de vitamina C no tecido dos camundongos ainda eram mais altos do que os dados através da fruta..
Alguns suplementos podem irritar o estômago
Moyad disse que, se você quiser obter vitamina C suficiente para o seu corpo, você não só pode consumir frutas e vegetais de forma consistente, mas você pode tomar suplementos uma vez por dia. É seguro, eficaz e fácil de fazer. Moyad acrescentou que apenas 10% -20% dos adultos fazem como recomendado consumir 9 frutas e vegetais todos os dias.
Infelizmente, embora seja recomendado consumir 500 miligramas de vitamina C dos suplementos, alguns suplementos podem causar irritação estomacal. Então Moyad recomenda tomar suplementos não-ácidos.
"O limite seguro para a vitamina C é de 2.000 miligramas por dia, e há fortes evidências de que consumir 500 miligramas por dia é seguro", acrescentou Moyad..
Se você ainda está confuso sobre o que é adequado e bom para você, é bom apenas tomar suplementos, comer frutas ou consumir frutas e suplementos simultaneamente para obter vitamina C suficiente, você deve consultar o seu médico..
Tenha em mente que a vitamina C irá manter o seu sistema imunológico e você precisará dele todos os dias. Então não deixe que te falte.
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