Dicas para aliviar cãibras nas coxas e nas bocas das mulheres grávidas

Existem muitos fatores que causam cãibras. Cãibras em mulheres grávidas geralmente são causadas pela pressão do útero que aumenta a circulação das extremidades. Como resultado, o fluxo sanguíneo bloqueado causa cãibras. Além disso, a maioria dos nutrientes maternos absorvidos pelo bebê diminui o nível de cálcio do corpo. Diminuir os níveis de cálcio causa cãibras.

Cólicas podem ocorrer a qualquer momento, especialmente nos últimos três meses de gravidez. Embora não seja classificado como um distúrbio grave, as câimbras podem causar dor e irritação.

A maneira de aliviar cãibras nas coxas e nádegas é com exercícios no peito do joelho. Este exercício também ajuda a reduzir a pressão pélvica, hemorróidas e dor na parte inferior das costas e pernas.

Exercícios de peito de joelho:

1. Ajoelhe-se, dê uma distância de 18 polegadas entre os joelhos ...
2. Coloque seus braços no chão. A posição da pélvis será maior que a do peito
3. Aperte os músculos abdominais um pouco para aliviar a pressão do bebê na parede abdominal.
4. A parte de trás permanece reta, a coxa deve estar perpendicular ao chão e manter essa posição por dois minutos, e gradualmente aumentar o tempo para cinco minutos.
5. Endireite e relaxe. Dê uma pausa para restaurar o equilíbrio antes de subir.
6. Repita este exercício no seu tempo livre ao longo do dia, conforme necessário.

Além disso, você também pode tentar algumas das sugestões abaixo para aliviar a dor de cólicas.

• Para manter o fluxo sanguíneo, tente levantar as pernas o mais rápido possível durante o dia.
• Anexar uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente para a área apertada.
• Estique. A seguir estão os passos para alongar os músculos da panturrilha:
  • Aponte os dedos para cima e pressione o joelho ou
  • Segure as costas da cadeira, arraste uma das pernas que tem cãibras o mais longe possível
  • Certifique-se de que seus calcanhares sempre grudem no chão durante esse trecho
• Preste atenção à ingestão de cálcio consumindo um copo de leite ou suco de laranja rico em cálcio. Se o cálcio não for suficiente para ser obtido de uma fonte de alimento, você pode solicitar um suplemento de substituto de cálcio para o obstetra..

Felizmente, cãibras nas coxas e nádegas podem ser evitadas. Aqui estão algumas dicas de prevenção de cãibras:

• Evite ficar parado em pé ou sentado em sila ...
• Estique os músculos da panturrilha regularmente durante o dia e a noite antes de ir para a cama
• Vire os tornozelos e balance os dedos entre as atividades, por exemplo, quando estiver sentado, jantando ou assistindo TV.
• Tire um tempo para dar um passeio todos os dias, a menos que a parteira ou o médico sugira o contrário.
• Evite atividades que o deixem cansado demais. Coloque seu corpo no lado esquerdo para aumentar a circulação sanguínea de e para seus pés.
• Evite a desidratação bebendo água regularmente.
• Tente tomar um banho morno antes de dormir para relaxar os músculos.

Apesar de doloroso, as cãibras que você sente durante a gravidez compensarão quando seu bebê nascer com segurança.