Dicas fáceis para reduzir o estômago distendido

Tem um estômago inchado que é uma porcaria. Porque não só interfere com a aparência, um estômago distendido também tem demonstrado causar muitos problemas de saúde - de doenças cardíacas, derrame, demência, depressão.

Não entre em pânico. Existem algumas dicas fáceis que você pode fazer para começar a encolher o estômago dilatado. Veja aqui, huh!

Um abdômen distendido vem acumulando gordura extra no estômago

Gordura da barriga ou gordura visceral, é o tipo de gordura que reside em torno dos órgãos do corpo. Embora a sua presença pareça perturbadora, no entanto, a gordura da barriga é necessária para o corpo, porque fornece uma almofada de choque a órgãos importantes do corpo..

Infelizmente, se você acumular muita gordura da barriga, isso pode ter um impacto na saúde do seu corpo.

Por que é difícil encolher um estômago dilatado?

Quando um estômago distendido é suficiente para interferir na aparência, a maioria das pessoas trabalha duro para eliminá-lo. Mas muitas vezes, apesar de ter sido horas de exercício ou reter a noite, a gordura da barriga não desaparece. Aqui estão algumas razões pelas quais encolher um estômago distendido é uma coisa muito difícil de fazer:

Muito consumo de alimentos processados

Alimentos processados podem aumentar a inflamação em seu corpo. Portanto, tente consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais e sementes, que possam impedir o aparecimento de gordura na barriga..

Comendo o tipo errado de comida gordurosa

Na verdade, o corpo não mostra a mesma reação a todos os tipos de ingestão de gordura. Os resultados mostraram que a alta ingestão de gorduras saturadas (como carne e leite) pode aumentar o acúmulo de gordura no estômago. Enquanto gorduras insaturadas (azeite de oliva e abacate) realmente têm efeitos anti-inflamatórios que podem ter um bom impacto no corpo.

Falta de sono e estresse

Ambos podem desencadear o corpo para produzir o hormônio cortisol, que pode fazer o seu corpo armazenar gordura no meio do corpo..

Falta de exercício

Assim como o problema do acúmulo de gordura em outras partes do corpo, a gordura abdominal não pode ser removida assim. Para encolher um estômago dilatado, você precisa combinar uma alimentação saudável e um exercício regular que se concentre em exercícios em todas as áreas do corpo onde há um acúmulo de gordura corporal. - não apenas concentração no estômago.

Então, o que pode ser feito para erradicar a gordura da barriga teimosa?

Dicas para encolher facilmente um estômago distendido

Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para diminuir sua barriga grande:

1. Limitar o consumo de açúcar

Mesmo que o açúcar acrescente à deliciosa comida / bebida que você consome, o açúcar contém frutose, que pode causar problemas de saúde se consumido em excesso. De fato, um estudo descobriu que havia uma relação entre a alta ingestão de açúcar e o aumento da gordura da barriga..

2. Limitar o consumo de carboidratos

O estudo descobriu que quando você limita o consumo de carboidratos, pode reduzir o apetite e perder peso. Além disso, o consumo de carboidratos baixos também pode prevenir o diabetes tipo 2.

3. Aumentar o consumo de proteína

Proteínas (como carne, peixe, ovos, leite ou feijão) são nutrientes que são muito importantes para controlar o peso. Alta ingestão de proteína pode aumentar a liberação de hormônios que podem reduzir o apetite e indicar que você está satisfeito. A proteína também pode aumentar o metabolismo do corpo e manter a massa muscular durante a perda de peso. Um estudo descobriu que as pessoas que consumiam mais proteína tendiam a ter menos gordura da barriga do que as pessoas que consumiam apenas um pouco de proteína..

4. Evitar estresse

O estresse pode desencadear a glândula adrenal para produzir o hormônio do estresse cortisol. Um estudo descobriu que altos níveis de cortisol podem aumentar o apetite e incentivar o armazenamento de gordura abdominal.

Além do mais, mulheres que tiveram um tamanho de cintura grande desde o início tendem a produzir mais cortisol em resposta ao estresse. O aumento do cortisol aumenta a chance de acumular gordura ao redor do centro do corpo. Portanto, o esforço para encolher o estômago inchado é realmente simples. Além de manter uma dieta, você também pode fazer coisas que adora para reduzir o estresse (como assistir a filmes, feriados, esportes, etc.).

5. Exercício aeróbico

O exercício aeróbico (cardio) é feito para manter a boa forma física e queimar calorias. O estudo também descobriu que a aeróbica é uma maneira eficaz de reduzir a gordura da barriga. E independentemente da sua intensidade aeróbica, o mais importante é a quantidade de exercício que você faz. Um estudo descobriu que as mulheres na menopausa perderam mais gordura de todas as áreas do corpo ao fazer 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana, em comparação com 150 minutos por semana..

6. Durma o suficiente

Estudos mostram que a falta de sono tende a desencadear o ganho de peso - incluindo a gordura no estômago. Portanto, uma forma de reduzir seu estômago é dormir e ter qualidade suficiente.

Leia também:

6 maneiras de encolher um estômago sem a necessidade de exercícios pesados
Como encolher um estômago distendido com 4 passos
Como o que é a porção certa de alimentos para uma dieta rápida bem sucedida?
Tenha cuidado, saladas que você acha que são saudáveis, você pode até mesmo impedir sua dieta