Dicas para melhorar a resposta corporal aos hormônios insulínicos

A insulina é um hormônio que desempenha um papel na absorção de glicose (açúcar) no corpo e mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Se a insulina no organismo não puder funcionar adequadamente (em termos da resposta do organismo à diminuição da insulina), consequentemente, os níveis de açúcar no sangue aumentam. Quando o açúcar no sangue continua a aumentar descontroladamente, isso pode desencadear diabetes.

Para ajudar o corpo a absorver melhor a glicose, você precisa ter sensibilidade à insulina. A sensibilidade à insulina é a maneira como o corpo aumenta sua resposta ao hormônio insulina.

A sensibilidade à insulina é a coisa mais necessária ao organismo para manter os níveis de açúcar no sangue

Veja como melhorar a sensibilidade à insulina do seu corpo.

1. bastante tempo de sono

O tempo de sono adequado é um determinante da saúde geral do corpo e de sua capacidade de funcionar de maneira ideal. Por outro lado, a falta de sono pode levar a vários problemas de saúde causados por uma diminuição da imunidade e uma diminuição na capacidade do corpo para regular os níveis de açúcar no sangue. A falta de sono também é conhecida por fazer com que o corpo não responda adequadamente à insulina..

2. Perder peso e eliminar gordura ao redor do estômago

Ter peso corporal excessivo, especialmente acúmulo de gordura abdominal ou abdômen distendido, também conhecido como obesidade central, é um sintoma da síndrome metabólica. Estar acima do peso devido ao excesso de gordura é conhecido por reduzir a sensibilidade à insulina, especialmente no tecido muscular e no fígado. Diminuir o peso através de mudanças de estilo de vida com atividade física regular e padrões de consumo saudáveis é o caminho certo para lidar com mais peso e aumentar a sensibilidade à insulina..

3. Movendo-se ativamente

A atividade física é uma maneira de aumentar o metabolismo do corpo. Isso pode estimular o processo de armazenar açúcar no tecido muscular e aumentar a resposta do organismo à insulina, que pode durar até 48 horas após a atividade física, dependendo do tipo de exercício realizado. É por isso que com a atividade física regular, o corpo pode se tornar mais sensível à insulina.

4. Regular o consumo de carboidratos

Basicamente, reduzir os alimentos ricos em carboidratos ajudará a insulina a ser mais eficaz. Isso ocorre porque os carboidratos são um tipo de alimento que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e estimular a glândula do pâncreas a trabalhar duro para secretar insulina para reduzir os níveis de açúcar no sangue..

Reduzir o consumo de carboidratos pode ser feito substituindo o consumo de carboidratos por aqueles com baixos índices glicêmicos, como batatas, arroz integral e aveia, e evite consumir alimentos com carboidratos refinados. Se você não conseguir um tipo de alimento de baixo índice glicêmico, você também pode consumir pequenas quantidades de carboidratos e distribuí-los uniformemente ao longo do dia para que a secreção do hormônio insulina possa ser mais eficaz..

5. Evite ingestão de açúcar líquido

O consumo excessivo de açúcar líquido ou açúcar geralmente frutose de alimentos e bebidas é conhecido por estar associado à resistência à insulina e desencadeia a síndrome metabólica, como a obesidade central. Isso ocorre porque o fígado processa diretamente o excesso de açúcar líquido na forma de gordura.

A longo prazo, o consumo de açúcar líquido irá desencadear problemas metabólicos, interromper os sinais de secreção de insulina e obesidade e obesidade central, açúcar líquido é amplamente utilizado em alimentos processados, refrigerantes, sucos embalados, bebidas energéticas e xarope de agave.

6. Consumo de suplementos minerais

Outra maneira de aumentar a sensibilidade à insulina é aumentar o consumo de suplementos minerais, como o cromo e o magnésio. Estes dois minerais são conhecidos por terem bons efeitos de sensibilidade à insulina do que outros minerais. O cromo é um tipo de mineral usado no processo de metabolização de gorduras e carboidratos no corpo.

Para aumentar a sensibilidade do hormônio insulina, são necessários cerca de 200 a 1000 microgramas por dia. Enquanto o magnésio é um mineral que atua como um receptor de tecido no processo de absorção dos níveis de glicose no sangue. Além disso, sabe-se que os níveis de magnésio tendem a ser baixos em indivíduos que experimentam condições de resistência à insulina..

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