Dicas de Natal para mulheres grávidas que podem e não devem ser comidas
É difícil saber o que é seguro beber e comer durante a gravidez, especialmente se estiver viajando. Temos algumas dicas para ajudá-lo a viajar com segurança e prazer.
O que devo beber enquanto viajo em estado de gravidez??
Você deve beber pelo menos oito copos de líquido de 200ml por dia, cerca de 1,6 litros. Você pode precisar de mais se estiver de férias em um lugar quente e suar mais.
Se você não tiver certeza se a água potável na área é segura, escolha água potável em uma garrafa e certifique-se de que a vedação esteja em boas condições. Se você não tiver certeza do estado do selo, escolha água com gás, pois a água potável comum pode ser retirada diretamente da água da torneira..
Suco de fruta pode ser bebido, mas evite suco local feito com água da torneira. Escolha um sumo de fruta numa garrafa ou enlatado com um selo que esteja em boas condições.
Lembre-se de que os cubos de gelo são geralmente feitos com água da torneira. Se você está preocupado com a qualidade dos cubos de gelo, mas quer uma bebida gelada, leve à geladeira ou garrafa em um balde de gelo antes de beber..
No jantar, peça um refrescante coquetel sem álcool, também conhecido como mocktail. Mas, faça isso somente se você estiver em um hotel, restaurante ou bar que tenha altos padrões de higiene.
Especialistas recomendam parar o consumo total de álcool durante a gravidez, ou pelo menos durante o primeiro trimestre. Se você quiser um copo de vinho ou cerveja ocasionalmente, lembre-se que as bebidas alcoólicas podem reduzir seus fluidos.
Chá e café podem fazer você urinar com mais freqüência do que o habitual, mas essas duas bebidas são geralmente incluídas na sua ingestão diária de líquidos. Tente limitar a quantidade de cafeína que você consome a 200 mg por dia. Isso é mais ou menos o mesmo que:
- Um copo grande de café
- Duas xícaras de café solúvel
- Dois copos grandes de chá
- Cinco latas de refrigerante
- Quatro barras de chocolate lisas
Como posso comer de forma saudável durante as férias??
Você pode relaxar durante as férias, mas a comida saudável ainda é importante para você e seu bebê. Felizmente, geralmente é fácil encontrar boa comida saudável quando você está de férias..
Tente evitar o hábito de comer fast food quando você viaja. Quando você está de férias em um estado de gravidez, você pode comer muitos hambúrgueres, pizza e outros alimentos gordurosos sem perceber. Alimentos prontos para consumo podem ocasionalmente, mas ainda dar variedade à sua comida.
Coma muitas frutas frescas e saladas. Se você estiver em um lugar quente, frutas frescas e salada terá um sabor bom e refrescante. Esta é também uma maneira fácil de obter vitaminas, minerais e fibras.
No entanto, se você não tiver certeza sobre a limpeza da fruta ou se a fruta foi lavada, você pode descascá-la e preparar a fruta. Não se esqueça de comer fruta com a pele, lave-a com água engarrafada.
Se você comprar legumes e frutas lavados, lave-os novamente, para torná-los mais seguros. Frutas que podem ser descascadas como laranjas e bananas são a escolha certa, porque frutas como esta não precisam ser lavadas.
Se você está de férias perto do mar e muitos peixes frescos são oferecidos, coma. Peixe bom gosto e é rico em ácidos graxos ômega-3 que são bons para você e seu bebê. No entanto, verifique se o peixe está bem cozido antes de comê-lo.
Você deve limitar seu consumo de peixe a não mais que 2 porções de peixe por semana, porque os frutos do mar podem conter poluentes ambientais. Não coma tubarão, peixe-espada ou peixe marlin enquanto estiver grávida, pois esses peixes contêm altos níveis de mercúrio que são perigosos para o bebê..
Talvez você já saiba que é mais suscetível à constipação durante a gravidez, e isso também é freqüentemente sentido pelos turistas. Beba muita água, coma alimentos ricos em fibras e faça exercícios para iniciar um movimento intestinal.
Alimentos como nozes são ricos em fibras e fornecem muitas vitaminas. Frutas e legumes podem ajudar também. Trazer bolachas inteiras de trigo durante a embalagem também pode ser útil se você quiser lanchar.
Como ter certeza de que minha comida é segura para comer?
Você não quer que suas férias desmoronem por causa de uma dor de estômago, então tenha cuidado com o que você come. Algumas coisas que você deve prestar atenção:
- Se você não tem certeza da limpeza da água da torneira naquele lugar, evite alimentos crus que possam ser lavados como saladas e frutas..
- Certifique-se que cada iogurte ou comida doce feita com creme ainda está fresco e frio quando você come.
- Tente comer comida acabada de fazer e escolha o restaurante e o café que cozinha a sua encomenda após a encomenda. Evite alimentos prontos para consumo, mantenha-se aquecido e deixe no balcão por horas.
- Se algo não parece bem cozido, não se force a comê-lo.
- Tenha cuidado ao comer carne crua ou com níveis de maturidade raros e outros alimentos que são assados. Verifique se sua carne está cozida ou não. A carne madura não deve ter uma parte rosa, e o suco de carne parece claro.
- Não peça nada se você não tiver certeza do seu conteúdo. Se o menu estiver escrito em uma língua que você não entende, tente encontrar alguém que possa explicá-lo.
Não assuma que um bom restaurante deve ter comida segura. Tente perguntar por aí e descubra restaurantes que têm uma reputação de segurança e limpeza e servem boa comida.
Devo trazer minha própria comida durante as férias??
Trazer alguns lanches para sua bolsa e bagagem pode ser uma boa ideia. Alguns pequenos sacos de plástico de frutas secas e nozes, passas, biscoitos de aveia e barras de cereais são os alimentos ideais. Assim, você pode desfrutar de lanches saudáveis em qualquer lugar.
Se você não tiver problemas com enjôos matinais, maximize a chance de um bufê no café da manhã em um hotel em suas férias. Muitos hotéis oferecem boas opções de alimentos, como cereais integrais, frutas frescas e secas, iogurte e pão acabado de fazer. Estes alimentos dar-lhe-ão muitas vitaminas e minerais, e também fibras. Adicione um copo ou dois de suco de frutas e você começou o dia com uma boa nutrição.
