Dicas de alimentação saudável para pré-escolares

Quando as crianças começam a entrar no jardim de infância ou na escola, uma nova rotina começa. Sua ingestão regular de alimentos é necessária ao longo do dia para mantê-los ativos e se concentrar enquanto estuda. Algumas crianças nesta faixa etária ainda são exigentes, então dê-lhes uma variedade de provisões para almoço e lanche, e dê às crianças a liberdade de comer de acordo com seus gostos, sem coerção..

Deixe as crianças comerem de acordo com seus gostos

As crianças podem decidir quanta comida precisam fazer e crescer se tiverem liberdade para comer de acordo com suas preferências. Forçar as crianças a comer ou dar doces em troca pode causar problemas excessivos mais tarde. Permita que seu filho decida quanta comida ele precisa. Isso geralmente não é um problema para a maioria das crianças se uma variedade de alimentos saudáveis é oferecida regularmente.

Ofereça pequenas porções primeiro e dê ao seu filho mais se ele estiver com fome. A porção da comida das crianças varia, porque a quantidade de comida que a criança precisa depende do que eles comeram durante o dia..

Alimentos para crianças do jardim de infância

As crianças continuam a aprender novas habilidades e ideias sobre comida quando comem fora de casa. Eles podem ajudar a preparar seus almoços e ajudar seus cuidadores a fazerem almoços saudáveis. Preparar a comida em conjunto é uma grande oportunidade para dar às crianças lições sobre nutrição, como leite que faz ossos fortes ou pão que dá energia para brincar.

Sugestões para o almoço como:

Pão, fatias de frutas frescas e iogurte
Crepe / pão de trigo contém carne magra e uma porção de salada e frutas secas e algumas caixas de leite branco
Durante o tempo quente, produtos de leite e bebidas podem ser resfriados e levados para o jardim de infância.

Sugestões para lanches saudáveis

O lanche é uma parte importante da ingestão de alimentos para energia e nutrição infantil. O que as crianças comem é mais importante do que quando elas precisam comer. Crianças que gostam de comer doces e batatas fritas podem não obter todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Sugestões de lanche saudável como:

Frutas frescas e secas, ou frutas que são embaladas em sucos naturais
Iogurte ou Queijo
Pão de frutas, pão simples ou muffins
Pão, bolos de arroz ou bolachas de cobertura
Cortar legumes e molho

Lanches podem ser armazenados para ocasiões especiais

Nessa idade, as crianças podem comer de forma independente e aproveitar os aspectos sociais da alimentação. Ter amigos significa que eles vão comer ao ar livre com mais freqüência. Talvez às vezes comam em restaurantes de fast food. Eles também podem ir a festas com muitos alimentos doces e lanches gordurosos. Estes alimentos não serão prejudiciais desde que uma boa nutrição continue a ser dada diariamente.

A comida é uma parte importante de eventos especiais para todos e deve ser apreciada. No entanto, alimentos que são ricos em açúcar, sal e "calorias vazias" são melhor servidos apenas para ocasiões especiais e não são recomendados para material escolar todos os dias..

Uma dieta rigorosa não é recomendada

As crianças crescem a um nível estável durante o jardim de infância e nos primeiros anos de escola. Uma dieta rigorosa ou dieta com baixo teor de gordura não é recomendada devido às altas necessidades energéticas e nutricionais das crianças..

Se você está preocupado com o excesso de peso, você pode fazer uma série de boas abordagens, tais como:

Consulte um médico
Melhorar hábitos alimentares saudáveis para toda a família
Incentivar a atividade física regular para todos
Limite o tempo gasto assistindo televisão

Incentivar a atividade física

As crianças devem ser encorajadas a se moverem ativamente o mais cedo possível. A atividade física ajuda as crianças a se sentirem melhor e aumenta o apetite saudável. Para esta faixa etária, recomenda-se jogar três horas por dia jogando ativamente e apenas uma hora ou menos assistindo televisão ou DVD. O exercício formal não é tão necessário para a aptidão infantil.

As crianças podem se beneficiar de incentivo e orientação, incluindo:

Reduza o tempo assistindo televisão
Jogue no terraço da cidade ou no jardim
Dê um passeio ao parque ou parque infantil
Ensine seu filho a nadar
Participe de atividades no jardim de infância e na escola
Participe de divertidas atividades de rotina com seus filhos.

Bebidas saudáveis

Crianças ativas precisam de muito líquido. Cerca de três copos de leite por dia podem fornecer uma ingestão adequada de cálcio para o desenvolvimento ósseo; necessidades de água devem ser dadas em outros momentos. Bebidas doces como sucos, refrigerantes ou outras bebidas doces não são necessárias na dieta da criança. Leite com baixo teor de gordura pode ser combinado com frutas frescas para smoothies como um lanche da tarde.

Dicas de alimentação para crianças em crescimento

Você pode fazer algumas dicas abaixo:

Ofereça uma variedade de alimentos todos os dias
Dê comida saudável a todos os membros da família
Deixe seu filho decidir se ele está cheio ou com fome
Ofereça lanches saudáveis entre as refeições
Inclua crianças na preparação de alimentos
Dê água em vez de bebidas doces
Aproveite o tempo das refeições e as atividades familiares juntas

Importante lembrar

As crianças podem decidir quanta comida precisam fazer e crescer se tiverem a liberdade de comer de acordo com seus gostos.
Uma dieta estrita ou com baixo teor de gordura não é recomendada devido às elevadas necessidades energéticas e nutricionais das crianças.
Alimentos de alto teor calórico só devem ser dados em ocasiões especiais e não são recomendados para o almoço todos os dias
Reduza o tempo para assistir televisão e recomendo jogar ativamente