Sono saudável, com luzes ligadas ou desligadas?
O sono é uma das atividades que devemos fazer e com a hora certa. Os adultos precisam de 7-8 horas para dormir, enquanto as crianças e adolescentes precisam de aproximadamente 10 horas. Passar pelo sono certamente não é bom para o corpo e pode danificar o sistema digestivo do corpo. Não só isso, até mesmo a iluminação quando você dorme terá um impacto negativo na saúde. Então, como você costuma dormir? Com luzes acesas ou apagadas?
A importância do sono sem usar a luz, não importa quão pequena a luz tenha sido estudada por especialistas. De acordo com Joyce Walsleben, PhD., Membro da associação de professores da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, apesar de adormecermos, a luz ainda pode ser detectada pelas pálpebras e nosso cérebro não produzirá melatonina. Walsleben também disse que precisamos da escuridão na sala tão escuro quanto a escuridão que ainda podemos enfrentar sem tropeçar em algo (ainda capaz de detectar a presença de objetos)..
Qual é o impacto se dormimos com as luzes acesas??
1. Aumenta a chance de contrair câncer
A luz noturna é um fator de risco significativo para o desenvolvimento do câncer de mama, de acordo com pesquisadores que revisaram dados de 1.679 mulheres e publicaram os resultados de seus estudos na Chronobiology International. Mas outros cientistas argumentam que qualquer interrupção no ritmo circadiano pode desencadear a liberação de hormônios do estresse e isso pode aumentar o risco de câncer..
2. A luz artificial faz com que a gordura corporal
Nossa circulação corporal 24 horas controla vários hormônios como a grelina, a insulina e a serotonina, que afetam o apetite, o armazenamento de gordura e humor. Portanto, as coisas que interferem na circulação podem causar obesidade, diabetes tipo 2 e depressão. Na verdade, médicos e cientistas também ficaram preocupados com a descoberta deste caso pela Associação Médica Americana..
3. Causas insônia
Alguns especialistas acreditam que as luzes de iluminação à noite podem causar efeitos biológicos. Um estudo de Harvard descobriu que a iluminação noturna de uma lâmpada incandescente pode reduzir os níveis de melatonina, dificultando adormecer..
Não apenas as luzes acima de nossas cabeças são prejudiciais, mas todos os níveis de iluminação que podem ser encontrados em casa à noite, como telas de computador, televisões e tablets eletrônicos, podem suprimir a secreção de melatonina..
Em 2011, um estudo sugeriu que a iluminação produzida por uma tela de computador 5 horas antes de ir para a cama pode afetar os ritmos circadianos, atrasando a liberação de melatonina..
4. Afetar a menstruação
Pesquisas relatam que a rotação turno trabalhadores, resultando em níveis crescentes de iluminação à noite e afetando o ciclo menstrual das trabalhadoras. O estudo envolveu 71.077 mulheres que participaram do Nurse Health Study II. Cerca de um em cada cinco participantes trabalha em turno noite durante pelo menos 1 mês em 2 anos antes do estudo ser realizado. Mais tempo turno trabalho gasto, mais irregular o seu ciclo menstrual.
5. provoca depressão
Os distúrbios do sono estão fortemente associados ao risco de depressão e à experiência de depressão. O estudo, publicado na revista Molecular Psychiatry, mostra que a iluminação à noite, mesmo que seja fraca e apenas equivalente a um sono leve, pode melhorar as mudanças fisiológicas, como as que ocorrem em roedores. Nos hamsters, a luz fraca à noite desencadeia comportamentos como depressão e alterações no cérebro. Isso pode ocorrer devido a ritmos circadianos prejudicados, bem como à supressão da melatonina, de acordo com Tracy Bedrosian, candidata a PhD no departamento de neurociência da Ohio State University, em Columbus. A boa notícia é que os sintomas desaparecerão quando as condições de iluminação voltarem ao normal.
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