Três fatos importantes sobre a ginástica de Kegel

Kegel é freqüentemente associado com a ginástica para novas mães para fortalecer os músculos pélvicos inferiores após o parto, ou em mulheres adultas que estão passando pela menopausa.

Kegel é comumente realizado por mulheres na menopausa como um método de rejuvenescimento em torno da área pélvica. Juntamente com o aumento da idade, a atividade muscular pélvica começa a enfraquecer, fazendo com que os órgãos internos (como o útero, os intestinos e a bexiga) caiam e caiam na área vaginal..

Basicamente, os exercícios de Kegel são exercícios físicos simples para fortalecer o assoalho pélvico. A força pélvica é importante não apenas para evitar que a urina vaze, mas também para apertar a vagina e uma miríade de outras razões de saúde..

Antes de começar, aqui estão algumas coisas que você deve entender sobre os exercícios de Kegel..

1. Kegel não é apenas um "aperto solto"

Muitas pessoas entendem mal a técnica básica de Kegel. O erro mais comum que freqüentemente ocorre é fazer exercícios de Kegel com os músculos das coxas, nádegas ou abdômen. Para encontrar o músculo certo, faça isso: quando você urinar, tente segurar a sua urina e solte-a novamente. Os músculos que você usa quando segura a urina são os músculos que são treinados durante os exercícios de Kegel..

Em essência, o movimento de kegel não é apenas apertar os músculos e depois ser liberado. Segundo Julia em Paolo, uma fisioterapeuta veterana, esse é o caminho mais fácil:

respire fundo e relaxe seus músculos pélvicos
enquanto exala, imagine que você está levantando um mármore imaginário com sua vagina, puxando para cima e para dentro do corpo

Para determinar se o movimento que você está fazendo está correto, você pode verificá-lo com um espelho. Deite-se e coloque um espelho entre as pernas. O movimento correto do kegel é se você ver o clitóris se contorcendo como se estivesse sendo puxado para baixo, e o ânus parecer menor e apertar.

2. Kegel não só aperta a vagina, mas melhora sua força

Kegel pode realmente apertar a vagina. Mas se não for feito rotineiramente, você não será capaz de construir força muscular ao redor da vagina, o que lhe dará mais força para apertar os músculos. Quanto mais forte a sua vagina, mais fortes os músculos podem agarrar.

Mas lembre-se, se você apenas sentar ou deitar enquanto faz kegel, os benefícios não serão ótimos. Depois de ter dominado a técnica, faça a rotina de kegel a qualquer hora e em qualquer lugar. Faça kegel quando estiver fazendo movimentos de agachamento, lunges ou pontes na academia, ou mesmo durante o sexo!

Exercícios de Kegel constroem uma base sólida para os ossos pélvicos. Em suma, Kegel também pode ajudá-lo a lidar com a dor lombar que pode ter atrapalhado suas atividades..

Depois da rotina de Kegel várias vezes, talvez você sinta dor ao redor dos músculos da pélvis e da vagina, mas não se preocupe. Como outros esportes físicos, a dor muscular é a reação do corpo a ser surpreendida com novas contrações e gradualmente desaparecerá após algum tempo. Se a dor não parar, contacte o seu médico imediatamente.

3. Nem todas as mulheres podem fazer Kegel, mas todos os homens podem!

Se você costuma se queixar de dor ou aperto na vagina durante a relação sexual ou em outras ocasiões, Kegel pode não ser um bom exercício para você. Além disso, para pessoas com certas condições médicas, como vaginismo, tensão muscular e dor é um dos efeitos habituais. Contraindo músculos tensos é algo que você não deve fazer. Verifique com seu ginecologista para descobrir o melhor plano de tratamento que você pode fazer.

A boa notícia, os homens também podem experimentar exercícios de Kegel. O vazamento de urina (urinar na cama), tanto ao tossir, ao rir ou ao espirrar, é uma questão vergonhosa que afeta não apenas as mulheres, mas também os homens. Além disso, o risco de hérnia em homens é tão grande quanto o das mulheres quando elas são mais velhas.

Faça um selo por pelo menos cinco minutos por dia, você começará a ver um aumento significativo na sua capacidade de reter a urina e controlar sua bexiga. Outro bônus: o kegel de rotina (para homens e mulheres) também pode ajudá-lo a alcançar um orgasmo mais satisfatório e uma ereção mais intensa.

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