Não necessariamente com drogas, 6 vitaminas também podem superar a inflamação
A inflamação é a reação do corpo à exposição a substâncias nocivas que atacam o sistema imunológico. Se deixada por muito tempo, a inflamação pode desencadear doenças perigosas, como doenças cardíacas, câncer e doenças auto-imunes, como o reumatismo. Além das drogas, existem várias vitaminas que comprovadamente superam a inflamação no corpo..
Lista de vitaminas para ajudar a lidar com a inflamação
1. Vitamina A
Pesquisa publicada na Advances in Nutrition descobriu que a vitamina A pode ajudar a evitar que o sistema imunológico reaja exageradamente devido a substâncias nocivas que causam inflamação..
A vitamina A consiste em duas formas, ou seja, beta-caroteno (provitamina A, que converte a vitamina A no organismo) e vitamina A, que é um antioxidante para proteger o corpo dos perigos dos radicais livres..
Alguns estudos mostram o fato de que os sintomas de artrite ou artrite podem ser controlados quando os pacientes tomam betacaroteno. Para isso, você pode tentar comer alimentos que são ricos em vitamina A, como cenoura, espinafre, batata-doce, melão e mamão.
2. Vitamina B
As vitaminas B6, B9 e B12 incluem vitaminas que podem reduzir os níveis de homocisteína no organismo. A homocisteína é uma proteína que aumenta o risco de doença cardíaca e reumatismo.
Além disso, descobriu-se que as pessoas que raramente consumiam vitamina B6 tendiam a ter alta proteína C-reativa em seus corpos. Esta proteína é um dos gatilhos para a inflamação, especialmente em doenças auto-imunes, como o reumatismo.
Por isso, nunca é demais incluir alimentos e bebidas que contenham vitamina B no seu cardápio diário. Vegetais de folhas verdes escuras, fígado bovino, peixe, carne vermelha, ovos, nozes e laticínios podem ser boas fontes de vitamina B para ajudar a lidar com a inflamação..
3. Vitamina C
Não é nenhum segredo, a vitamina C é conhecida por ser capaz de manter o sistema imunológico. Esta vitamina também é capaz de combater os radicais livres que desencadeiam a inflamação no corpo porque contém antioxidantes suficientemente altos. Assim como a vitamina B, a vitamina C também ajuda a reduzir a proteína C-reativa.
Para isso, você pode obter o máximo benefício da vitamina C de suplementos ou frutas e vegetais. Várias frutas e vegetais ricos em vitamina C, nomeadamente laranjas, pimentos, brócolos, morangos, ananases, mangas e couve-flor.
4. Vitamina D
Uma pesquisa publicada na Food & Nutrition Research encontrou evidências de que o aumento da ingestão de vitamina D ajuda a superar a inflamação. Além disso, outro estudo publicado no Journal of Immunology também menciona que certos sinais específicos da vitamina D podem inibir a inflamação..
Não há necessidade de hesitar mais, preencha sua ingestão diária de vitamina D, tanto de alimentos, suplementos, até mesmo sol da manhã. As melhores fontes alimentares de vitamina D são peixe, gema de ovo, carne bovina e laticínios.
5. Vitamina E
A vitamina E contém poderosos antioxidantes que podem reduzir a inflamação. Em um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, foi afirmado que a vitamina E tem propriedades anti-inflamatórias. Portanto, esta vitamina é muito útil no combate às doenças causadas pela inflamação.
Naturalmente, você pode encontrar vitamina E em amêndoas, sementes de girassol, abacate, espinafre e brócolis. Você também pode tomar vitamina E de vários suplementos vendidos no mercado.
6. Vitamina K
Embora não seja tão popular quanto outras vitaminas, a vitamina K tem demonstrado reduzir a inflamação. Não só isso, esta vitamina também desempenha um papel importante no processo de coagulação do sangue e protege a saúde óssea.
A vitamina K consiste em dois tipos, nomeadamente as vitaminas K1 e K2. A vitamina K1 está contida em vegetais de folhas verdes, como espinafre, mostarda, brócolis e repolho. Enquanto a vitamina K2 é encontrada no frango, fígado e ovos.
Se você deseja obter várias vitaminas na forma de suplementos, consulte o seu médico primeiro para descobrir a compatibilidade e dosagem segura de acordo com a sua condição corporal..
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