Suplementos vs Alimentos Qual é a Melhor Fonte de Nutrição?

O cumprimento da nutrição corporal pode ser feito consumindo alimentos e suplementos. No entanto, ambos atendem às necessidades nutricionais do corpo de diferentes maneiras. Alimentos atendem às necessidades nutricionais, juntamente com vários outros componentes, enquanto suplementos fornecem nutrientes específicos, dependendo do tipo de suplemento.

Em termos de nutrição, a diferença básica entre alimentos e suplementos é a composição nutricional encontrada em ambos. O que inclui a composição de nutrientes são vitaminas, minerais, ingredientes à base de plantas, aminoácidos e outros componentes encontrados no consumo em geral, como enzimas. Suplementos são produtos que são consumidos pela boca que possuem uma ou mais composições nutricionais. No entanto, suplementos não são para substituir alimentos ou ingredientes alimentares. Em alimentos embalados, há um rótulo para informações de valor nutricional, enquanto os suplementos rotulam informações sobre a composição do suplemento..

Plus menos suplementos versus alimentos para atender às necessidades nutricionais

Porque ambos têm maneiras diferentes de satisfazer as necessidades nutricionais do corpo, ambos têm suas vantagens e desvantagens.

Alimento

Mais - O conteúdo nutricional dos alimentos tem mais combinações e tem melhores funções que os suplementos. Isso ocorre porque alimentos integrais contêm várias misturas de nutrientes, acompanhadas de outras substâncias que ajudam a manter a saúde, como fibras, antioxidantes e produtos químicos vegetais (fitoquímicos) Nutrientes obtidos a partir de alimentos integrais não só funcionam em crescimento, reparam células danificadas, fornecem energia e imunidade, mas também funcionam como um componente que reduz o risco de doença. Além disso, alguns nutrientes como o cálcio em alimentos integrais são mais facilmente absorvidos pelo organismo do que aqueles provenientes de suplementos..

Menos - Nutrição equilibrada de várias fontes em alimentos integrais nem sempre atende às necessidades nutricionais do corpo. Em certas condições, nosso corpo precisa de nutrientes mais específicos que outros. Por exemplo, quando se está passando por gravidez ou com sangramento excessivo durante a menstruação, o corpo precisa de mais ingestão de ferro do que a ingestão obtida apenas com alimentos. Alimentos integrais também não são necessariamente capazes de atender o número de nutrientes com um limite mínimo de adequação, como em mulheres grávidas que precisam de 400 microgramas de folato e vitamina B para atender às necessidades de desenvolvimento do bebê. Além disso, se alguém está em uma dieta e evita certos tipos de alimentos, a comida que ele consome pode ter uma falta de nutrientes importantes no corpo..

Suplementos

Mais - As principais vantagens dos suplementos estão relacionadas ao preenchimento da ingestão de nutrientes que não podem ser atendidos pelos alimentos integrais. Suplementos também podem ajudar a atender as necessidades nutricionais específicas necessárias para alguém com certas condições de saúde. Por exemplo, suplementação de proteína para aumentar o peso corporal e ajudar a aumentar a estatura em crianças com crescimento tardio.

Menos - O consumo de suplementos pode ser perigoso se alguém não tiver necessidade de certos nutrientes, de modo que possa causar padrões de ingestão excessiva de nutrientes, o que pode causar efeitos tóxicos na saúde. Por exemplo, excesso de vitamina D pode danificar os rins ou o consumo excessivo de óleo de peixe pode levar a acidente vascular cerebral acompanhada de sangramento.

Alguns suplementos têm efeitos colaterais após o uso, especialmente se consumidos em alguém com certas condições de saúde ou tomados em conjunto com certas drogas. Além disso, muitos dos efeitos colaterais da ingestão nutricional de suplementos para gestantes e crianças são desconhecidos. Então, se alguém precisa de certos suplementos nutricionais com altas doses, eles devem ser consumidos sob a supervisão de um profissional de saúde..

Coma alimentos primeiro e consuma suplementos, se necessário

Embora os suplementos possam atender às necessidades nutricionais precárias, os suplementos não podem substituir os benefícios de consumir alimentos integrais. As necessidades nutricionais serão mais bem atendidas pela ingestão de alimentos integrais, porque nos alimentos integrais existem muitas outras fibras e substâncias químicas vegetais que podem sinergizar com a nutrição alimentar, de modo a melhorar a qualidade da saúde de uma pessoa..

O que precisa ser considerado antes de tomar suplementos

Antes de decidir tomar suplementos, considere o seguinte:

1. Se você quiser atender às necessidades nutricionais, considere os alimentos nutritivos primeiro. Siga as orientações nutricionais equilibradas para satisfazer as necessidades nutricionais do seu corpo.
2. Preste atenção em quais grupos de nutrição você pode perder e entenda como satisfazê-los.
3. O consumo de multivitaminas ainda é melhor do que consumir suplementos nutricionais específicos. Escolha um multivitamínico que atenda às suas necessidades nutricionais diárias.
4. Se você acha que seus hábitos alimentares não são saudáveis ​​ou suficientes para a nutrição, tomar suplementos não é a resposta. A nutrição ainda deve ser obtida a partir de alimentos saudáveis.
5. Obedeça as regras para consumir suplementos, especialmente o limite máximo de ingestão. O consumo de nutrientes que excedem as necessidades causará sintomas de envenenamento facilmente.

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