Difícil parar de comer em grandes porções, aqui estão 5 dicas simples para superar a compulsão alimentar

Você já sentiu vontade de comer de novo e de novo quando acabou de comer uma porção grande? Talvez então você obedecerá a todas as suas paixões. No entanto, quando você termina de comer em grandes porções, está estressado, muito arrependido e, finalmente, tenta fazer dieta desesperadamente. Esta condição pode ser um sinal de um transtorno do comportamento alimentar chamado compulsão alimentar. Se não for tratada adequadamente, a compulsão alimentar pode levar à obesidade, doenças cardíacas e até mesmo derrame cerebral. Portanto, existem várias terapias ou ações médicas que precisam ser feitas para superar a compulsão alimentar. Mas, na verdade, você também pode parar essa compulsão comendo fazendo coisas simples. Qualquer que seja?

5 maneiras fáceis de superar compulsão alimentar

1. Não pule as refeições

Talvez você tente se abster do café da manhã, almoço ou jantar. Em essência, pular refeições que você acha que pode parar de comer compulsivamente.

Na verdade, esse método é, na verdade, um grande erro. Você não está se segurando, mas está morrendo de fome, finalmente você pode ficar com muita fome e comer porções muitas vezes..

Agora, a maneira mais fácil de superar compulsão alimentar é fazer um horário regular de comer. Aqui, o seu corpo também irá se adaptar e lembrar o cronograma, tornando mais fácil para você suportar a fome, se você se acostumar com isso.

Recomendamos que você coma pequenas porções, mas rotineiramente em um dia. Por exemplo, você pode fazer um horário de refeições com 3 refeições principais e 2 refeições ligeiras. Não tenha medo de comer muito, você só come uma porção grande por dia.

Citado em um estudo na revista Metabolism, comer uma vez por dia com grandes porções realmente faz com que o açúcar no sangue e o hormônio ghrelin subam facilmente. O hormônio grelina em si é um hormônio que funciona para estimular a fome. Então, se a quantidade desse hormônio aumentar, você imediatamente sentirá fome.

Bem, ainda a partir da mesma pesquisa, sabe-se que comer várias vezes ao dia com porções menores ainda é melhor. Dessa forma, os níveis de açúcar no sangue serão controlados e o hormônio grelina não saltará de repente.

Então, não se esqueça de fazer um horário de refeição regular e lembre-se, você deve se disciplinar se quiser parar de comer compulsivamente.

2. Beba muita água

Para aqueles de vocês que têm dificuldade em parar de compulsão alimentar, este método pode ser tentado. Sim, a água potável pode suprimir a fome, você sabe.

Um estudo deu 375-500 ml de água aos participantes quando 30 minutos antes de comer. Curiosamente, verificou-se que o grupo que foi convidado a beber antes de comer se sentiu mais cheio e comeu menos comida.

Portanto, se você quiser superar a compulsão alimentar, você pode tentar este método simples em casa. Não precisa se preocupar, apenas crie o hábito de beber água antes de comer para não ficar confuso.

3. Diferencie a fome com a 'fome falsa'

Principalmente, pessoas com distúrbios alimentares tendem a ter fome falsa, também conhecida como emoção. Então, você deve medir e saber por si mesmo que sinal de que o corpo precisa de comida que é apenas com fome para os olhos.

Tente ouvir a si mesmo, se de fato o estômago parecer vazio e estrondoso, você pode concluir que está com fome. Por outro lado, se você comeu, em seguida, ver um lanche ou lanche doce e imediatamente quer comê-lo, as chances são de que é apenas com fome para os olhos.

De fato, você precisa de tempo para determinar qual fome realmente não é. Mais uma vez, ouça o seu corpo e lembre-se sempre que comer demais é ruim para a saúde.

4. Fique longe de tudo junk food

Um dos desafios deste transtorno é abster-se de comer junk food. Sim, junk food, alimentos salgados, gordurosos e deliciosos são amados por muitas pessoas, incluindo você.

Infelizmente, se você tem compulsão alimentar, você tem que ser inteligente para manter longe deste alimento. O motivo, junk food em uma pequena porção contém calorias muito altas. O que acontece se você consome junk food em grandes quantidades porque não pode parar de compulsão alimentar?

Portanto, em vez de comer junk food que não te deixa satisfeito, você deve escolher alimentos ricos em fibras e ricos em nutrientes. Mais uma vez, os alimentos que são ricos em nutrientes vão mantê-lo completo por mais tempo para que você possa superar a compulsão alimentar.

5. Durma o suficiente

Aparentemente, o sono não é apenas quando o corpo descansa, você sabe. Há muitas atividades que o corpo faz quando você adormece, uma das quais regula o apetite. Sim, quando uma pessoa não tem sono, seu apetite pode realmente aumentar muitas vezes.

Isto é evidenciado nos resultados de um estudo que afirma que quanto menor a duração do sono de uma pessoa, maior o número de hormônios grelina (um hormônio que estimula a fome) e reduz o hormônio leptina (um hormônio que desencadeia a saciedade).

Bem, quando você não tem sono, essas condições irão ocorrer e piorará os transtornos alimentares. Então, para superar compulsão alimentar, durma pelo menos 8 horas todas as noites e não fique acordado até tarde.

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